När matsmältningssystemet går lite långsamt kan det få dig att känna dig uppsvälld, gasig och mätt. Du kan till och med uppleva magsmärtor, illamående och blödningar under avföring. Dessa symtom kan störa ditt dagliga liv och komfort. Lyckligtvis kan en gastroenterolog ge dig vägledning om hur du kan stoppa förstoppning i dess spår.
Här är vanliga och effektiva metoder för att minska – eller till och med eliminera – förstoppning.
Dricksvatten är viktigt för många saker, inklusive matsmältningen. Om du är uttorkad är det mycket mer sannolikt att du får förstoppning eftersom din kropp inte har tillräckligt med vatten för att mjuka upp avföringen. Som sådan är det mycket viktigt att du dricker den rekommenderade mängden vatten för din kropp och specifika behov.
Om du svettas mycket eller tränar regelbundet är det viktigt att öka ditt vattenintag. Det är också viktigt att dricka extra vatten om du rutinmässigt dricker kaffe, andra koffeinhaltiga drycker eller alkohol. Slutligen, se till att dricka mer vatten om du äter salt mat.
Människor som lever en stillasittande livsstil är mer benägna att uppleva förstoppning än de som förblir aktiva. Detta beror på att brist på fysisk aktivitet bromsar matens rörelse i tjocktarmen. Ju längre maten stannar i tarmen, desto mer vatten tas från den och absorberas i kroppen. När den lämnar kroppen blir avföringen torr och hård.
När du känner dig förstoppad bör du gå en promenad eller träna. Detta kommer att hjälpa till att stimulera musklerna i tjocktarmen och hjälpa till att flytta mat genom ditt system snabbare, vilket minskar förlusten av vatten i det.
Fiber ökar avföringens storlek och vikt. Det mjukar också upp det, vilket gör det mindre sannolikt för dig att uppleva svårigheter under tarmrörelser. Ju tyngre och större avföringen är, desto mindre sannolikt är det att du får förstoppning.
Det är viktigt att införliva fiberrik mat i din kost för att minska eller eliminera förstoppning. Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar frukt och grönsaker som broccoli och bär, samt bönor. Öka ditt intag av fullkorn också.
Stress kan orsaka förstoppning för vissa människor. Om detta är något du kämpar med är det viktigt att minska din stress. Det finns många hanteringsmekanismer som kan hjälpa dig att stressa ner och slappna av, så att du inte upplever symtom som förstoppning.
Rött kött och ost innehåller inga fibrer. Rött kött tenderar också att ha mer fett, vilket tar längre tid för ditt system att smälta. Som sådan, om du har förstoppning, bör du minska ditt intag av sådana livsmedel. Du kan också balansera ditt system genom att införliva fiberrik mat i måltider med rött kött och ost. Måltidsplanering kan vara en enorm hjälp för att minska eller eliminera förstoppning.
Om du upplever förstoppning regelbundet bör du kontakta Austin Gastroenterology. Våra specialister kan upptäcka om ett underliggande matsmältningsproblem orsakar förstoppning och kan utbilda dig om sätt att förbättra din matsmältningshälsa.
Boka ett möte med Austin Gastroenterology, som betjänar Austin och det omgivande området, om du har kronisk förstoppning. Ring oss på någon av våra platser eller använd vårt onlineverktyg för bokning av möten.
Hemorrojder
Hemorrojder, även kallade pålar, är förstorade eller åderbråck i anus och rektum. De är en vanlig hälsosjukdom, särskilt i utvecklade länder, som drabbar nästan 5 % av befolkningen. Det finns två type
Kost och näring påverkar mikrobiom i tarmslemhinnan
Kost är viktigt för att upprätthålla människors hälsa, men dess bakomliggande mekanism är ännu inte helt förstådd. Nu, ett team av forskare belyser sambandet mellan kost och hälsa, och det har något a
SIBO Choklad Karamellskiva
The Chocolate Caramel Slice är en sådan favorit australiensisk sötsak, så det var med stor glädje jag utvecklade en SIBO-vänlig version för Donna. Hon tog kontakt med mig och frågade om jag skulle ta
