Når fordøyelsessystemet går litt tregt, kan det få deg til å føle deg oppblåst, gasselig og mett. Du kan til og med oppleve magesmerter, kvalme og blødning under avføring. Disse symptomene kan forstyrre ditt daglige liv og komfort. Heldigvis kan en gastroenterolog gi deg veiledning om hvordan du stopper forstoppelse.
Her er vanlige og effektive metoder for å redusere – eller til og med eliminere – forstoppelse.
Drikkevann er viktig for mange ting, inkludert fordøyelsen. Hvis du er dehydrert, er det mye mer sannsynlig at du får forstoppelse fordi kroppen din ikke har nok vann til å myke opp avføringen. Som sådan er det svært viktig at du drikker den anbefalte mengden vann for kroppen din og dine spesifikke behov.
Hvis du svetter mye eller trener regelmessig, er det viktig å øke vanninntaket. Det er også viktig å drikke ekstra vann hvis du rutinemessig drikker kaffe, andre koffeinholdige drikker eller alkohol. Til slutt, sørg for å drikke mer vann hvis du spiser salt mat.
Folk som lever en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å oppleve forstoppelse enn de som forblir aktive. Dette er fordi mangel på fysisk aktivitet bremser bevegelsen av mat i tykktarmen. Jo lenger maten blir i tarmen, jo mer vann tas fra den og absorberes i kroppen. Når den kommer ut av kroppen, blir avføringen tørr og hard.
Når du føler deg forstoppet, bør du gå en tur eller trene. Dette vil bidra til å stimulere musklene i tykktarmen og bidra til å flytte mat raskere gjennom systemet, og dermed redusere tap av vann i det.
Fiber øker størrelsen og vekten på avføring. Det myker den også, noe som gjør det mindre sannsynlig at du opplever problemer under avføring. Jo tyngre og større avføringen er, jo mindre sannsynlig er det at du opplever forstoppelse.
Det er viktig å inkludere fiberrik mat i kostholdet ditt for å redusere eller eliminere forstoppelse. Mat som er høy i fiber inkluderer frukt og grønnsaker som brokkoli og bær, samt bønner. Øk også inntaket av fullkorn.
Stress kan forårsake forstoppelse for noen mennesker. Hvis dette er noe du sliter med, er det viktig å redusere stresset. Det er mange mestringsmekanismer som kan hjelpe deg med å stresse ned og slappe av, slik at du ikke opplever symptomer som forstoppelse.
Rødt kjøtt og ost inneholder ikke fiber. Rødt kjøtt har også en tendens til å ha mer fett, noe som tar lengre tid for systemet å fordøye. Som sådan, hvis du har forstoppelse, bør du redusere inntaket av slike matvarer. Du kan også balansere systemet ditt ved å inkludere fiberrik mat i måltider med rødt kjøtt og oster. Måltidsplanlegging kan være en enorm hjelp for å redusere eller eliminere forstoppelse.
Hvis du opplever forstoppelse med jevne mellomrom, bør du kontakte Austin Gastroenterology. Spesialistene våre kan oppdage om et underliggende fordøyelsesproblem forårsaker forstoppelse og kan utdanne deg om måter å forbedre fordøyelseshelsen din på.
Bestill en time hos Austin Gastroenterology, som betjener Austin og området rundt, hvis du har kronisk forstoppelse. Ring oss på en av våre lokasjoner, eller bruk vårt online verktøy for avtaleforespørsel.
Kan helligdagene utløse sur refluks?
Selv om høytidene skal være lystige og lyse, kan de faktisk ha motsatt innvirkning på folk. Ferien kan være stressende. Presset med å få gave, svigerfamilie og arbeidsfunksjoner kan sette mye stress,
The Colon
1 anatomisk posisjon 1.1 stigende kolon 1.2 Tverrgående tykktarm 1.3 synkende kolon 1.4 Sigmoid Colon 1.5 Parakoliske takrenner 2 Anatomisk struktur 3 anatomiske forhold 4 Nevrovaskulær forsyning 4.
Bilious kolikk - Diagnose av akutt abdomen
I en direkte forbindelse med en hudhyperestesi er det nødvendig å sette eksistens ved kolelitisk kolikk av en smertefull sone av Boas som det er hyppig ved et skudd av XII brystvirvel, en liten otstup
