Lad ikke forstoppelse bremse dig

Når dit fordøjelsessystem kører lidt langsomt, kan det få dig til at føle dig oppustet, luftig og mæt. Du kan endda opleve mavesmerter, kvalme og blødning under afføring. Disse symptomer kan forstyrre dit daglige liv og komfort. Heldigvis kan en gastroenterolog give dig vejledning i, hvordan du stopper forstoppelse i sine spor.

Her er almindelige og effektive metoder til at reducere – eller endda eliminere – forstoppelse.

Drik masser af vand

Drikkevand er afgørende for mange ting, herunder fordøjelsen. Hvis du er dehydreret, er du meget mere tilbøjelig til at få forstoppelse, fordi din krop ikke har nok vand til at blødgøre afføringen. Som sådan er det meget vigtigt, at du drikker den anbefalede mængde vand til din krop og specifikke behov.

Hvis du sveder meget eller træner regelmæssigt, er det vigtigt at øge dit vandindtag. Det er også vigtigt at drikke ekstra vand, hvis du rutinemæssigt drikker kaffe, andre koffeinholdige drikke eller alkohol. Sørg endelig for at drikke mere vand, hvis du indtager salt mad.

Motion

Folk, der lever en stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse end dem, der forbliver aktive. Dette skyldes, at mangel på fysiske aktiviteter bremser bevægelsen af ​​mad i tyktarmen. Jo længere mad bliver i tarmen, jo mere vand tages der fra den og optages i kroppen. Når den kommer ud af kroppen, bliver afføringen tør og hård.

Når du føler dig forstoppet, bør du gå en tur eller træne. Dette vil hjælpe med at stimulere musklerne i tyktarmen og hjælpe med at flytte mad hurtigere gennem dit system og dermed reducere tabet af vand i det.

Spis mere fibre

Fiber øger størrelsen og vægten af ​​afføring. Det blødgør det også, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du oplever besvær under afføring. Jo tungere og større afføringen er, jo mindre sandsynlighed er der for, at du oplever forstoppelse.

Det er vigtigt at inkorporere fiberrige fødevarer i din kost for at reducere eller eliminere forstoppelse. Fødevarer med højt fiberindhold omfatter frugt og grøntsager som broccoli og bær samt bønner. Øg også dit indtag af fuldkorn.

Find måder at afstresse på

Stress kan forårsage forstoppelse for nogle mennesker. Hvis det er noget du kæmper med, er det vigtigt at mindske din stress. Der er mange mestringsmekanismer, der kan hjælpe dig med at stresse af og slappe af, så du ikke oplever symptomer som forstoppelse.

Begræns ost og rødt kød, indtil forstoppelsen går over

Rødt kød og ost indeholder ikke fibre. Rødt kød har også en tendens til at have mere fedt, hvilket tager længere tid for dit system at fordøje. Som sådan, hvis du har forstoppelse, bør du reducere dit indtag af sådanne fødevarer. Du kan også balancere dit system ved at inkorporere fiberrige fødevarer i måltider med rødt kød og ost. Måltidsplanlægning kan være en enorm hjælp til at reducere eller eliminere forstoppelse.

Erfaren gastroenterolog i Austin, TX

Hvis du oplever forstoppelse med jævne mellemrum, bør du kontakte Austin Gastroenterology. Vores specialister kan opdage, om et underliggende fordøjelsesproblem forårsager forstoppelse og kan oplyse dig om måder at forbedre din fordøjelsessundhed på.

Book en tid hos Austin Gastroenterology, der betjener Austin og det omkringliggende område, hvis du har kronisk forstoppelse. Ring til os på en af ​​vores lokationer, eller brug vores online aftaleanmodningsværktøj.

• Symptomer på dårlig fordøjelse
• Tilpasning til en laktosefri livsstil