Не позволяйте запорам замедлять вашу работу

Когда ваша пищеварительная система работает немного медленнее, вы можете чувствовать вздутие живота, газообразование и чувство сытости. Вы можете даже испытывать боли в животе, тошноту и кровотечение во время дефекации. Эти симптомы могут мешать вашей повседневной жизни и комфорту. К счастью, гастроэнтеролог может дать вам рекомендации, как остановить запор на ходу.

Вот распространенные и эффективные методы уменьшения или даже устранения запоров.

Пейте много воды

Питьевая вода необходима для многих вещей, включая пищеварение. Если вы обезвожены, у вас гораздо больше шансов получить запор, потому что в вашем организме недостаточно воды для размягчения стула. Поэтому очень важно, чтобы вы выпивали количество воды, рекомендуемое для вашего организма и конкретных потребностей.

Если вы много потеете или регулярно занимаетесь спортом, важно увеличить потребление воды. Также важно пить больше воды, если вы регулярно употребляете кофе, другие напитки с кофеином или алкоголь. Наконец, пейте больше воды, если употребляете соленую пищу.

Упражнение

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают от запоров, чем те, кто ведет активный образ жизни. Это связано с тем, что недостаток физической активности замедляет движение пищи в толстой кишке. Чем дольше пища остается в кишечнике, тем больше воды извлекается из него и всасывается в организм. К моменту выхода из организма стул становится сухим и твердым.

Когда вы чувствуете запор, вам следует отправиться на прогулку или заняться спортом. Это поможет стимулировать мышцы толстой кишки и ускорить продвижение пищи по организму, тем самым уменьшая потерю воды в нем.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка увеличивает размер и вес стула. Он также смягчает его, уменьшая вероятность возникновения затруднений при опорожнении кишечника. Чем тяжелее и крупнее стул, тем меньше вероятность запора.

Важно включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы уменьшить или устранить запоры. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты и овощи, такие как брокколи и ягоды, а также бобы. Также увеличьте потребление цельного зерна.

Найти способы избавиться от стресса

Стресс может вызвать запор у некоторых людей. Если это то, с чем вы боретесь, важно уменьшить стресс. Существует множество механизмов преодоления стресса, которые помогут вам снять стресс и расслабиться, чтобы у вас не было таких симптомов, как запор.

Ограничьте употребление сыра и красного мяса, пока не пройдет запор

Красное мясо и сыр не содержат клетчатки. Красное мясо также имеет тенденцию содержать больше жира, который переваривается вашей системой дольше. Таким образом, если у вас запор, вам следует уменьшить потребление таких продуктов. Вы также можете сбалансировать свою систему, включив продукты, богатые клетчаткой, в блюда с красным мясом и сырами. Планирование питания может оказать огромную помощь в уменьшении или устранении запоров.

Опытный гастроэнтеролог в Остине, штат Техас

Если вы регулярно испытываете запоры, вам следует обратиться в гастроэнтерологию Остина. Наши специалисты могут определить, вызывает ли запор основная проблема с пищеварением, и могут рассказать вам о способах улучшения вашего пищеварительного здоровья.

Запишитесь на прием в гастроэнтерологию Остина, обслуживающую Остин и его окрестности, если у вас хронический запор. Позвоните нам по одному из наших офисов или воспользуйтесь онлайн-инструментом для записи на прием.

• Симптомы плохого пищеварения
• Приспособление к безлактозному образу жизни