Wanneer je spijsverteringsstelsel een beetje traag werkt, kan het je een opgeblazen, gasachtig en vol gevoel geven. U kunt zelfs last krijgen van buikpijn, misselijkheid en bloedingen tijdens de stoelgang. Deze symptomen kunnen uw dagelijks leven en comfort verstoren. Gelukkig kan een gastro-enteroloog je advies geven over hoe je constipatie kunt stoppen.
Hier zijn veelvoorkomende en effectieve methoden om constipatie te verminderen of zelfs te elimineren.
Drinkwater is essentieel voor veel dingen, ook voor de spijsvertering. Als je uitgedroogd bent, heb je veel meer kans op constipatie omdat je lichaam niet genoeg water heeft om de ontlasting zachter te maken. Daarom is het erg belangrijk dat u de aanbevolen hoeveelheid water drinkt voor uw lichaam en specifieke behoeften.
Als u veel zweet of regelmatig sport, is het belangrijk om uw wateropname te verhogen. Het is ook belangrijk om extra water te drinken als u regelmatig koffie, andere cafeïnehoudende dranken of alcohol drinkt. Zorg er ten slotte voor dat je meer water drinkt als je zoute voedingsmiddelen eet.
Mensen die een zittend leven leiden, hebben meer kans op constipatie dan degenen die actief blijven. Dit komt omdat een gebrek aan fysieke activiteiten de beweging van voedsel in de dikke darm vertraagt. Hoe langer voedsel in de darm blijft, hoe meer water eruit wordt gehaald en in het lichaam wordt opgenomen. Tegen de tijd dat het het lichaam verlaat, wordt de ontlasting droog en hard.
Als u last heeft van constipatie, moet u gaan wandelen of sporten. Dit zal helpen de spieren in de dikke darm te stimuleren en voedsel sneller door uw systeem te laten stromen, waardoor er minder water verloren gaat.
Vezel verbetert de grootte en het gewicht van ontlasting. Het verzacht het ook, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u problemen ondervindt tijdens de stoelgang. Hoe zwaarder en groter de ontlasting, hoe kleiner de kans dat u last krijgt van constipatie.
Het is belangrijk om vezelrijk voedsel in uw dieet op te nemen om constipatie te verminderen of te elimineren. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn fruit en groenten zoals broccoli en bessen, evenals bonen. Verhoog ook uw inname van volle granen.
Stress kan bij sommige mensen constipatie veroorzaken. Als dit iets is waar je mee worstelt, is het belangrijk om je stress te verminderen. Er zijn veel coping-mechanismen die u kunnen helpen ontstressen en ontspannen, zodat u geen symptomen zoals constipatie ervaart.
Rood vlees en kaas bevatten geen vezels. Rood vlees heeft ook de neiging om meer vet te bevatten, waardoor uw systeem er langer over doet om te verteren. Als u constipatie heeft, moet u daarom uw inname van dergelijke voedingsmiddelen verminderen. U kunt uw systeem ook in evenwicht brengen door vezelrijk voedsel op te nemen in maaltijden met rood vlees en kazen. Maaltijdplanning kan een enorme hulp zijn bij het verminderen of elimineren van constipatie.
Als u regelmatig last heeft van constipatie, dient u contact op te nemen met Austin Gastroenterology. Onze specialisten kunnen detecteren of een onderliggend spijsverteringsprobleem constipatie veroorzaakt en kunnen u informeren over manieren om uw spijsvertering te verbeteren.
Boek een afspraak met Austin Gastroenterology, die Austin en het omliggende gebied bedient, als u chronische constipatie heeft. Bel ons op een van onze locaties of gebruik onze online tool voor het aanvragen van een afspraak.
Oude microbiomen van primaten kunnen meer informatie opleveren over menselijke ontwikkeling
Oude menselijke microbiomen worden onder de loep genomen voor wat ze wetenschappers vertellen over de mensen van lang geleden. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in ecologie en
Wetenschappers lossen mysterieus geval van autobrouwerijsyndroom op
Onderzoekers in China hebben een belangrijke ontdekking gedaan die het verwarrende geval verklaart van een 27-jarige man die in het verleden dronken was geworden zonder daadwerkelijk alcohol te drinke
Hoe maak je legale SCD-wortelen tegelijkertijd sneller en voedzamer!
Wortelen zijn de hoeksteengroenten van het SCD-dieet. Het is de eerste groente die Elaine om een goede reden aanraadt te eten. Wortelen bevatten extreem hoge hoeveelheden carotenoïden, die in verban
