Ko je vaš prebavni sistem nekoliko počasen, se lahko počutite napihnjeni, zapuhani in siti. Med gibanjem črevesja lahko celo občutite bolečine v želodcu, slabost in krvavitev. Ti simptomi lahko motijo vaše vsakdanje življenje in udobje. Na srečo vam gastroenterolog lahko svetuje, kako preprečiti zaprtje.
Tu so pogoste in učinkovite metode za zmanjšanje – ali celo odpravo – zaprtja.
Pitna voda je bistvenega pomena za številne stvari, vključno s prebavo. Če ste dehidrirani, imate veliko večjo verjetnost, da boste imeli zaprtje, ker vaše telo nima dovolj vode, da bi zmehčalo blato. Zato je zelo pomembno, da pijete priporočeno količino vode za vaše telo in posebne potrebe.
Če se veliko potite ali redno telovadite, je pomembno povečati vnos vode. Prav tako je pomembno, da pijete dodatno vodo, če redno pijete kavo, druge pijače s kofeinom ali alkohol. Na koncu poskrbite, da boste pili več vode, če uživate slano hrano.
Ljudje, ki živijo sedeči način življenja, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli zaprtje kot tisti, ki ostajajo aktivni. To je zato, ker pomanjkanje telesne dejavnosti upočasni gibanje hrane v debelem črevesu. Dlje ko hrana ostane v črevesju, več vode se iz njega vzame in absorbira v telo. Ko izstopi iz telesa, postane blato suho in trdo.
Ko se počutite zaprto, se morate odpraviti na sprehod ali telovadbo. To bo pomagalo spodbuditi mišice v debelem črevesu in pripomoglo k hitrejšemu premikanju hrane po sistemu ter tako zmanjšalo izgubo vode v njem.
Vlaknine povečajo velikost in težo blata. Prav tako ga zmehča, zaradi česar je manj verjetno, da boste imeli težave pri odvajanju črevesja. Težje in večje je blato, manjša je verjetnost, da boste imeli zaprtje.
Pomembno je, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, da zmanjšate ali odpravite zaprtje. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo sadje in zelenjavo, kot so brokoli in jagode, pa tudi fižol. Povečajte tudi vnos polnozrnatih žit.
Stres lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zaprtje. Če se s tem borite, je pomembno, da zmanjšate stres. Obstaja veliko mehanizmov obvladovanja, ki vam lahko pomagajo razbremeniti in se sprostiti, tako da ne občutite simptomov, kot je zaprtje.
Rdeče meso in sir ne vsebujeta vlaknin. Rdeče meso ima tudi več maščobe, kar traja dlje, da se vaš sistem prebavi. Zato, če imate zaprtje, morate zmanjšati vnos takšne hrane. Svoj sistem lahko uravnotežite tudi tako, da v obroke z rdečim mesom in siri vključite živila, bogata z vlakninami. Načrtovanje obrokov je lahko v veliko pomoč pri zmanjševanju ali odpravljanju zaprtja.
Če redno doživljate zaprtje, se obrnite na Austinovo gastroenterologijo. Naši strokovnjaki lahko odkrijejo, ali osnovna prebavna težava povzroča zaprtje, in vas lahko poučijo o načinih za izboljšanje zdravja prebave.
Če imate kronično zaprtje, rezervirajte sestanek pri gastroenterologiji Austin, ki nudi storitev Austinu in okolici. Pokličite nas na eni od naših lokacij ali uporabite naše spletno orodje za prošnjo za sestanek.
GERB 101:Prehrana za refluks
Če ste se kdaj počutili, kot da v vaših prsih gori divji ogenj, ste morda doživeli zgago – to NI prijeten občutek. Mnogim ljudem se to dogaja redno, kar moti njihovo življenje in jih povzroča zelo nep
Sjögrenov sindrom:kaj ga povzroča in kako ga premagati naravno
Kaj imam? Poleg tega, da ga je težko izgovoriti, je Sjögrenov sindrom avtoimunsko stanje, katerega nepredvidljiva narava otežuje diagnosticiranjein upravljati. Tisti, ki dejansko prejmejo pravočasn
Kaj je s sojo na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP?
Ko gre za fazo izločanja diete z nizko vsebnostjo FODMAP, je soja navedena na številnih seznamih »izogiba«. Toda ali je soja vedno prepovedana za tiste, ki odpravljajo FODMAP za svoj IBS? Kratek odgov
