Loosst d'Verstopfung net verlangsamen

Wann Ären Verdauungssystem e bësse lues leeft, kann et Iech bloated, gassy a voll fillen. Dir kënnt souguer Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet a Blutungen während Dierbewegungen erliewen. Dës Symptomer kënne mat Ärem Alldag a Komfort stéieren. Glécklecherweis kann e Gastroenterolog Iech Orientéierung ginn wéi Dir d'Verstopfung a senge Bunnen stoppt.

Hei sinn allgemeng an effektiv Methoden fir d'Verstopfung ze reduzéieren - oder souguer ze eliminéieren.

Drénkt vill Waasser

Drénkwaasser ass wesentlech fir vill Saachen, dorënner Verdauung. Wann Dir dehydréiert sidd, sidd Dir vill méi wahrscheinlech Verstopfung ze hunn, well Äre Kierper net genuch Waasser huet fir den Hocker ze mëllen. Als esou ass et ganz wichteg datt Dir déi recommandéiert Quantitéit Waasser fir Äre Kierper a spezifesche Besoinen drénkt.

Wann Dir vill Schweess oder regelméisseg trainéiert, ass et wichteg Är Waasseropnahm ze erhéijen. Et ass och wichteg extra Waasser ze drénken wann Dir regelméisseg Kaffi, aner koffeinhalteg Gedrénks oder Alkohol drénkt. Endlech, gitt sécher méi Waasser ze drénken wann Dir salzeg Liewensmëttel konsuméiert.

Übung

Leit, déi e sedentäre Liewensstil liewen, si méi wahrscheinlech Verstopfung ze erliewen wéi déi, déi aktiv bleiwen. Dëst ass well e Mangel u kierperlech Aktivitéiten d'Bewegung vu Liewensmëttel am Dënndarm verlangsamt. Wat méi laang d'Liewensmëttel am Darm bleiwen, wat méi Waasser dovun geholl gëtt an an de Kierper absorbéiert gëtt. No der Zäit wou et aus dem Kierper erausgeet, gëtt den Hocker dréchen an haart.

Wann Dir Verstopfung fillt, sollt Dir e Spadséiergank oder Übung goen. Dëst wäert hëllefen d'Muskelen am groussen Darm ze stimuléieren an hëllefen d'Liewensmëttel méi séier duerch Äre System ze beweegen, sou datt de Waasserverloscht an deem reduzéiert gëtt.

Méi Fiber iessen

Fiber verbessert d'Gréisst an d'Gewiicht vum Hocker. Et mëllt et och, sou datt et manner wahrscheinlech fir Iech Schwieregkeeten während Dierbewegungen erliewen. Wat méi schwéier a méi grouss Hocker ass, wat manner Wahrscheinlechkeet Dir hutt Verstopfung ze erliewen.

Et ass wichteg fir Faserräich Liewensmëttel an Ärer Ernährung opzehuelen fir Verstopfung ze reduzéieren oder ze eliminéieren. Liewensmëttel déi héich an Faser sinn enthalen Uebst a Geméis wéi Broccoli a Beeren, souwéi Bounen. Erhéicht och Är Uebst vu Vollkorn.

Fannt Weeër fir ze destresséieren

Stress kann Verstopfung fir e puer Leit verursaachen. Wann dëst eppes ass mat deem Dir kämpft, ass et wichteg Äre Stress ze reduzéieren. Et gi vill Coping-Mechanismen déi Iech hëllefen ze entspanen an ze relaxen, sou datt Dir keng Symptomer wéi Verstopfung erliewt.

Limitéiert Kéis a Rout Fleesch bis d'Verstopfung passéiert

Rout Fleesch a Kéis enthalen keng Faser. Rout Fleesch tendéiert och méi Fett ze hunn, wat méi laang dauert fir Äre System ze verdauen. Als esou, wann Dir Verstopfung hutt, sollt Dir Är Intake vun esou Liewensmëttel reduzéieren. Dir kënnt och Äre System ausbalancéieren andeems Dir Faserräiche Liewensmëttel an d'Iessen mat roude Fleesch a Kéis integréiert. D'Iessensplanung kann eng enorm Hëllef sinn fir Verstopfung ze reduzéieren oder ze eliminéieren.

Erlieft Gastroenterolog zu Austin, TX

Wann Dir regelméisseg Verstopfung erliewt, sollt Dir Austin Gastroenterology kontaktéieren. Eis Spezialisten kënnen z'entdecken ob en ënnerierdesche Verdauungsprobleem Verstopfung verursaacht a kënnen Iech iwwer Weeër erzielen fir Är Verdauungsgesondheet ze verbesseren.

Buch e Rendez-vous mat Austin Gastroenterology, servéiert Austin an der Géigend, wann Dir chronesch Verstopfung hutt. Rufft eis un op enger vun eise Plazen, oder benotzt eisen Online Rendez-vous-Tool.

• Symptomer vun enger schlechter Verdauungsgesondheet
• Upassung un e laktosefräie Liewensstil