Wenn Ihr Verdauungssystem etwas langsam läuft, können Sie sich aufgebläht, aufgebläht und satt fühlen. Sie können sogar Bauchschmerzen, Übelkeit und Blutungen beim Stuhlgang verspüren. Diese Symptome können Ihr tägliches Leben und Ihren Komfort beeinträchtigen. Glücklicherweise kann Ihnen ein Gastroenterologe Ratschläge geben, wie Sie Verstopfung im Keim ersticken können.
Hier sind gängige und effektive Methoden, um Verstopfung zu reduzieren – oder sogar zu beseitigen.
Trinkwasser ist für viele Dinge unerlässlich, einschließlich der Verdauung. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie viel wahrscheinlicher Verstopfung, weil Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um den Stuhl aufzuweichen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die empfohlene Wassermenge für Ihren Körper und Ihre spezifischen Bedürfnisse trinken.
Wenn Sie viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Es ist auch wichtig, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie regelmäßig Kaffee, andere koffeinhaltige Getränke oder Alkohol trinken. Achten Sie schließlich darauf, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie salzige Speisen zu sich nehmen.
Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, leiden eher unter Verstopfung als diejenigen, die aktiv bleiben. Das liegt daran, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität die Bewegung der Nahrung im Dickdarm verlangsamt. Je länger die Nahrung im Darm verbleibt, desto mehr Wasser wird ihr entzogen und in den Körper aufgenommen. Bis er den Körper verlässt, wird der Stuhl trocken und hart.
Wenn Sie sich verstopft fühlen, sollten Sie spazieren gehen oder Sport treiben. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln im Dickdarm zu stimulieren und die Nahrung schneller durch Ihr System zu transportieren, wodurch der Wasserverlust darin reduziert wird.
Ballaststoffe erhöhen die Größe und das Gewicht des Stuhls. Es macht es auch weicher, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Je schwerer und größer der Stuhl ist, desto unwahrscheinlicher ist Verstopfung.
Es ist wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Verstopfung zu reduzieren oder zu beseitigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse wie Brokkoli und Beeren sowie Bohnen. Erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten.
Stress kann bei manchen Menschen zu Verstopfung führen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihren Stress zu reduzieren. Es gibt viele Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und sich zu entspannen, damit Sie keine Symptome wie Verstopfung erfahren.
Rotes Fleisch und Käse enthalten keine Ballaststoffe. Rotes Fleisch enthält tendenziell auch mehr Fett, was länger dauert, bis Ihr System es verdaut. Wenn Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie daher die Aufnahme solcher Lebensmittel reduzieren. Sie können Ihr System auch ausgleichen, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Mahlzeiten mit rotem Fleisch und Käse integrieren. Die Planung von Mahlzeiten kann eine enorme Hilfe bei der Verringerung oder Beseitigung von Verstopfung sein.
Wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden, sollten Sie sich an Austin Gastroenterology wenden. Unsere Spezialisten können feststellen, ob ein zugrunde liegendes Verdauungsproblem Verstopfung verursacht, und Sie über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit aufklären.
Buchen Sie einen Termin bei Austin Gastroenterology, das Austin und Umgebung bedient, wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden. Rufen Sie uns an einem unserer Standorte an oder nutzen Sie unser Online-Terminanfragetool.
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