Lorsque votre système digestif fonctionne un peu lentement, vous pouvez vous sentir ballonné, gazeux et rassasié. Vous pourriez même ressentir des douleurs à l'estomac, des nausées et des saignements pendant les selles. Ces symptômes peuvent interférer avec votre vie quotidienne et votre confort. Heureusement, un gastro-entérologue peut vous donner des conseils sur la façon d'arrêter la constipation dans son élan.
Voici des méthodes courantes et efficaces pour réduire – voire éliminer – la constipation.
L'eau potable est essentielle pour beaucoup de choses, y compris la digestion. Si vous êtes déshydraté, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être constipé parce que votre corps n'a pas assez d'eau pour ramollir les selles. En tant que tel, il est très important que vous buviez la quantité d'eau recommandée pour votre corps et vos besoins spécifiques.
Si vous transpirez beaucoup ou faites de l'exercice régulièrement, il est important d'augmenter votre consommation d'eau. Il est également important de boire plus d'eau si vous buvez régulièrement du café, d'autres boissons contenant de la caféine ou de l'alcool. Enfin, assurez-vous de boire plus d'eau si vous consommez des aliments salés.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire sont plus susceptibles de souffrir de constipation que celles qui restent actives. En effet, le manque d'activités physiques ralentit le mouvement des aliments dans le gros intestin. Plus les aliments restent longtemps dans l'intestin, plus l'eau en est prélevée et absorbée par le corps. Au moment où ils sortent du corps, les selles deviennent sèches et dures.
Lorsque vous vous sentez constipé, vous devriez vous promener ou faire de l'exercice. Cela aidera à stimuler les muscles du gros intestin et à déplacer plus rapidement les aliments dans votre système, réduisant ainsi la perte d'eau.
Les fibres augmentent la taille et le poids des selles. Il l'adoucit également, ce qui le rend moins susceptible d'éprouver des difficultés lors des selles. Plus les selles sont lourdes et volumineuses, moins vous risquez de souffrir de constipation.
Il est important d'incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour réduire ou éliminer la constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes comme le brocoli et les baies, ainsi que les haricots. Augmentez également votre consommation de grains entiers.
Le stress peut causer de la constipation chez certaines personnes. Si c'est quelque chose avec lequel vous luttez, il est important de réduire votre stress. Il existe de nombreux mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous détendre, afin que vous ne ressentiez pas de symptômes tels que la constipation.
La viande rouge et le fromage ne contiennent pas de fibres. La viande rouge a également tendance à contenir plus de matières grasses, ce qui prend plus de temps à digérer votre système. En tant que tel, si vous souffrez de constipation, vous devez réduire votre consommation de ces aliments. Vous pouvez également équilibrer votre système en incorporant des aliments riches en fibres dans les repas avec des viandes rouges et des fromages. La planification des repas peut être d'une aide précieuse pour réduire ou éliminer la constipation.
Si vous souffrez régulièrement de constipation, vous devez contacter Austin Gastroenterology. Nos spécialistes peuvent détecter si un problème digestif sous-jacent est à l'origine de la constipation et peuvent vous renseigner sur les moyens d'améliorer votre santé digestive.
Prenez rendez-vous avec Austin Gastroenterology, desservant Austin et ses environs, si vous souffrez de constipation chronique. Appelez-nous à l'un de nos sites ou utilisez notre outil de demande de rendez-vous en ligne.
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