Non lasciare che la costipazione ti rallenti

Quando il tuo sistema digestivo è un po' lento, può farti sentire gonfio, gassoso e pieno. Potresti anche provare mal di stomaco, nausea e sanguinamento durante i movimenti intestinali. Questi sintomi possono interferire con la tua vita quotidiana e il tuo comfort. Fortunatamente, un gastroenterologo può darti indicazioni su come fermare la stitichezza nelle sue tracce.

Ecco metodi comuni ed efficaci per ridurre, o addirittura eliminare, la stitichezza.

Bevi molta acqua

L'acqua potabile è essenziale per molte cose, inclusa la digestione. Se sei disidratato, è molto più probabile che tu abbia la stitichezza perché il tuo corpo non ha abbastanza acqua per ammorbidire le feci. Pertanto, è molto importante bere la quantità di acqua consigliata per il tuo corpo e per le tue esigenze specifiche.

Se sudi molto o ti alleni regolarmente, è importante aumentare l'assunzione di acqua. È anche importante bere acqua in più se bevi regolarmente caffè, altre bevande contenenti caffeina o alcol. Infine, assicurati di bere più acqua se consumi cibi salati.

Esercizio

Le persone che vivono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza rispetto a quelle che rimangono attive. Questo perché la mancanza di attività fisica rallenta il movimento del cibo nell'intestino crasso. Più a lungo il cibo rimane all'interno dell'intestino, più acqua viene prelevata e assorbita dal corpo. Quando esce dal corpo, le feci diventano secche e dure.

Quando ti senti stitico, dovresti fare una passeggiata o fare esercizio. Questo aiuterà a stimolare i muscoli dell'intestino crasso e aiuterà a spostare più velocemente il cibo attraverso il tuo sistema, riducendo così la perdita di acqua al suo interno.

Mangia più fibra

La fibra migliora le dimensioni e il peso delle feci. Lo ammorbidisce anche, rendendo meno probabile che tu abbia difficoltà durante i movimenti intestinali. Più le feci sono pesanti e grandi, meno è probabile che tu soffra di stitichezza.

È importante incorporare cibi ricchi di fibre nella dieta per ridurre o eliminare la stitichezza. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura come broccoli e bacche, oltre ai fagioli. Aumenta anche l'assunzione di cereali integrali.

Trova modi per rilassarti

Lo stress può causare costipazione per alcune persone. Se questo è qualcosa con cui hai difficoltà, è importante ridurre lo stress. Esistono molti meccanismi di coping che possono aiutarti a rilassarti e a rilassarti, in modo da non avvertire sintomi come la stitichezza.

Limita i formaggi e le carni rosse fino al superamento della stitichezza

Carni rosse e formaggi non contengono fibre. La carne rossa tende anche ad avere più grasso, il che richiede più tempo per la digestione. Pertanto, se soffri di stitichezza, dovresti ridurre l'assunzione di tali alimenti. Puoi anche bilanciare il tuo sistema incorporando cibi ricchi di fibre nei pasti con carni rosse e formaggi. La pianificazione dei pasti può essere di grande aiuto per ridurre o eliminare la stitichezza.

Gastroenterologo esperto ad Austin, TX

Se si verifica regolarmente costipazione, è necessario contattare Austin Gastroenterology. I nostri specialisti possono rilevare se un problema digestivo sottostante sta causando stitichezza e possono istruirti sui modi per migliorare la tua salute digestiva.

Prenota un appuntamento con Austin Gastroenterology, al servizio di Austin e dell'area circostante, se soffri di stitichezza cronica. Chiamaci in una delle nostre sedi o utilizza il nostro strumento di richiesta di appuntamento online.

• Sintomi di cattiva salute dell'apparato digerente
• Adeguarsi a uno stile di vita privo di lattosio