Não deixe a constipação te atrasar

Quando seu sistema digestivo está um pouco lento, pode fazer você se sentir inchado, com gases e cheio. Você pode até sentir dores de estômago, náuseas e sangramento durante os movimentos intestinais. Esses sintomas podem interferir em sua vida diária e conforto. Felizmente, um gastroenterologista pode lhe dar orientações sobre como parar a constipação em suas trilhas.

Aqui estão métodos comuns e eficazes para reduzir – ou até eliminar – a constipação.

Beba bastante água

Beber água é essencial para muitas coisas, incluindo a digestão. Se você está desidratado, é muito mais provável que tenha constipação porque seu corpo não tem água suficiente para amolecer as fezes. Como tal, é muito importante que beba a quantidade de água recomendada para o seu corpo e necessidades específicas.

Se você suar muito ou se exercitar regularmente, é importante aumentar a ingestão de água. Também é importante beber água extra se você costuma beber café, outras bebidas com cafeína ou álcool. Finalmente, certifique-se de beber mais água se consumir alimentos salgados.

Exercício

As pessoas que vivem um estilo de vida sedentário são mais propensas a sofrer de constipação do que aquelas que permanecem ativas. Isso ocorre porque a falta de atividades físicas retarda o movimento dos alimentos no intestino grosso. Quanto mais tempo o alimento permanece no intestino, mais água é retirada dele e absorvida pelo corpo. No momento em que sai do corpo, as fezes ficam secas e duras.

Quando você se sentir constipado, você deve fazer uma caminhada ou se exercitar. Isso ajudará a estimular os músculos do intestino grosso e ajudará a mover os alimentos pelo sistema mais rapidamente, reduzindo assim a perda de água.

Coma mais fibras

A fibra aumenta o tamanho e o peso das fezes. Também o suaviza, tornando menos provável que você tenha dificuldade durante os movimentos intestinais. Quanto mais pesadas e maiores as fezes, menor a probabilidade de você ter constipação.

É importante incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta para reduzir ou eliminar a constipação. Alimentos que são ricos em fibras incluem frutas e vegetais como brócolis e frutas vermelhas, bem como feijão. Aumente a ingestão de grãos integrais, também.

Encontre maneiras de desestressar

O estresse pode causar constipação para algumas pessoas. Se isso é algo com o qual você luta, é importante reduzir seu estresse. Existem muitos mecanismos de enfrentamento que podem ajudá-lo a desestressar e relaxar, para que você não tenha sintomas como constipação.

Limite queijo e carnes vermelhas até que a constipação passe

A carne vermelha e o queijo não contêm fibras. A carne vermelha também tende a ter mais gordura, o que leva mais tempo para o seu sistema digerir. Como tal, se você tiver constipação, deve reduzir a ingestão desses alimentos. Você também pode equilibrar seu sistema incorporando alimentos ricos em fibras em refeições com carnes vermelhas e queijos. O planejamento das refeições pode ser uma tremenda ajuda na redução ou eliminação da constipação.

Gastroenterologista experiente em Austin, TX

Se você tiver constipação regularmente, entre em contato com Austin Gastroenterology. Nossos especialistas podem detectar se um problema digestivo subjacente está causando constipação e podem educá-lo sobre maneiras de melhorar sua saúde digestiva.

Marque uma consulta com Austin Gastroenterology, atendendo Austin e arredores, se você tiver constipação crônica. Ligue para um de nossos locais ou use nossa ferramenta de solicitação de agendamento online.

• Sintomas de má saúde digestiva
• Ajustando-se a um estilo de vida sem lactose