Cuando su sistema digestivo funciona un poco lento, puede hacer que se sienta hinchado, con gases y lleno. Incluso podría experimentar dolores de estómago, náuseas y sangrado durante las defecaciones. Estos síntomas pueden interferir con su vida diaria y su comodidad. Afortunadamente, un gastroenterólogo puede brindarle orientación sobre cómo detener el estreñimiento en seco.
Estos son métodos comunes y efectivos para reducir, o incluso eliminar, el estreñimiento.
Beber agua es esencial para muchas cosas, incluida la digestión. Si está deshidratado, es mucho más probable que tenga estreñimiento porque su cuerpo no tiene suficiente agua para ablandar las heces. Por ello, es muy importante que bebas la cantidad de agua recomendada para tu organismo y necesidades específicas.
Si sudas mucho o haces ejercicio con regularidad, es importante que aumentes la ingesta de agua. También es importante beber agua adicional si habitualmente bebe café, otras bebidas con cafeína o alcohol. Finalmente, asegúrate de beber más agua si consumes alimentos salados.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento que aquellas que se mantienen activas. Esto se debe a que la falta de actividad física ralentiza el movimiento de los alimentos en el intestino grueso. Cuanto más tiempo permanece la comida en el intestino, más agua se extrae y se absorbe en el cuerpo. Cuando sale del cuerpo, las heces se vuelven secas y duras.
Cuando te sientas estreñido, debes salir a caminar o hacer ejercicio. Esto ayudará a estimular los músculos del intestino grueso y ayudará a mover los alimentos a través de su sistema más rápido, reduciendo así la pérdida de agua.
La fibra mejora el tamaño y el peso de las heces. También lo suaviza, por lo que es menos probable que experimente dificultad durante las deposiciones. Cuanto más pesadas y grandes sean las heces, menos probable es que experimente estreñimiento.
Es importante incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta para reducir o eliminar el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras como el brócoli y las bayas, así como los frijoles. Aumente también su consumo de cereales integrales.
El estrés puede causar estreñimiento en algunas personas. Si esto es algo con lo que lucha, es importante reducir su estrés. Hay muchos mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo a desestresarse y relajarse, para que no experimente síntomas como el estreñimiento.
La carne roja y el queso no contienen fibra. La carne roja también tiende a tener más grasa, lo que le lleva más tiempo a su sistema para digerir. Como tal, si tiene estreñimiento, debe reducir la ingesta de dichos alimentos. También puede equilibrar su sistema incorporando alimentos ricos en fibra en las comidas con carnes rojas y quesos. La planificación de comidas puede ser de gran ayuda para reducir o eliminar el estreñimiento.
Si experimenta estreñimiento regularmente, debe comunicarse con Austin Gastroenterology. Nuestros especialistas pueden detectar si un problema digestivo subyacente está causando el estreñimiento y pueden educarlo sobre las formas de mejorar su salud digestiva.
Reserve una cita con Austin Gastroenterology, que atiende a Austin y sus alrededores, si tiene estreñimiento crónico. Llámenos a una de nuestras ubicaciones o use nuestra herramienta de solicitud de citas en línea.
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