Kun ruoansulatusjärjestelmäsi toimii hieman hitaasti, se voi saada sinut tuntemaan olosi turvotuksi, kaasumaiseksi ja kylläiseksi. Saatat jopa kokea vatsakipuja, pahoinvointia ja verenvuotoa suolen liikkeiden aikana. Nämä oireet voivat häiritä jokapäiväistä elämääsi ja mukavuuttasi. Onneksi gastroenterologi voi antaa ohjeita ummetuksen lopettamiseen.
Tässä on yleisiä ja tehokkaita tapoja vähentää – tai jopa poistaa – ummetusta.
Veden juominen on välttämätöntä monille asioille, myös ruoansulatukselle. Jos olet kuivunut, sinulla on paljon todennäköisemmin ummetusta, koska kehollasi ei ole tarpeeksi vettä pehmentääkseen ulostetta. Siksi on erittäin tärkeää, että juot kehosi ja erityistarpeiden mukaan suositellun määrän vettä.
Jos hikoilet paljon tai liikut säännöllisesti, on tärkeää lisätä veden saantia. On myös tärkeää juoda ylimääräistä vettä, jos juot säännöllisesti kahvia, muita kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia. Muista juoda enemmän vettä, jos syöt suolaisia ruokia.
Istuvaa elämäntapaa elävät ihmiset kokevat ummetusta todennäköisemmin kuin ne, jotka jatkavat aktiivisuutta. Tämä johtuu siitä, että fyysisen toiminnan puute hidastaa ruoan liikkumista paksusuolessa. Mitä kauemmin ruoka pysyy suolistossa, sitä enemmän vettä siitä otetaan ja imeytyy elimistöön. Ulosteesta tulee kuiva ja kova, kun se poistuu kehosta.
Kun tunnet ummetusta, sinun tulee mennä kävelylle tai harjoittelemaan. Tämä auttaa stimuloimaan paksusuolen lihaksia ja auttaa kuljettamaan ruokaa nopeammin elimistösi läpi, mikä vähentää sen sisältämän veden menetystä.
Kuitu lisää ulosteen kokoa ja painoa. Se myös pehmentää sitä, mikä vähentää todennäköisyyttä, että sinulla on vaikeuksia suolen liikkeiden aikana. Mitä raskaampi ja suurempi uloste on, sitä vähemmän todennäköisesti sinulla on ummetusta.
On tärkeää sisällyttää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia ummetuksen vähentämiseksi tai poistamiseksi. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali ja marjat, sekä pavut. Lisää myös täysjyväviljojen saantia.
Stressi voi aiheuttaa joillekin ihmisille ummetusta. Jos kamppailet tämän kanssa, on tärkeää vähentää stressiäsi. On monia selviytymismekanismeja, jotka voivat auttaa sinua ahdistamaan ja rentoutumaan, jotta et koe oireita, kuten ummetusta.
Punainen liha ja juusto eivät sisällä kuitua. Punaisessa lihassa on myös yleensä enemmän rasvaa, mikä kestää kauemmin ennen kuin elimistö sulaa. Sellaisenaan, jos sinulla on ummetusta, sinun tulee vähentää tällaisten elintarvikkeiden saantia. Voit myös tasapainottaa elimistöäsi lisäämällä kuitupitoisia ruokia aterioihin, joissa on punaista lihaa ja juustoja. Aterioiden suunnittelu voi olla valtava apu ummetuksen vähentämisessä tai poistamisessa.
Jos sinulla on ummetusta säännöllisesti, sinun tulee ottaa yhteyttä Austin Gastroenterologyin. Asiantuntijamme voivat havaita, aiheuttaako taustalla oleva ruoansulatusongelma ummetusta, ja voivat neuvoa sinua tapoista parantaa ruoansulatuskanavaasi.
Varaa aika Austin Gastroenterologylle, joka palvelee Austinia ja sen ympäristöä, jos sinulla on krooninen ummetus. Soita meille johonkin toimipisteistämme tai käytä online-ajanvaraustyökaluamme.
Ikääntymisen, suoliston ja allergioiden suhde
Kuulemme paljon lasten ruoka-aineallergioista, mutta tiesitkö, että ruoka-aineallergia voi kehittyä missä tahansa vaiheessa elämääsi? Vaikka ei ole selvää, miksi, jotkut aikuiset voivat saada allergia
Hidas kypsennetty naudan poskiresepti
Kylmän sään saapuessa olimme iloisia, kun Meredith otti meihin yhteyttä ja tarjoutui jakamaan Slow Cooked Beef Cheeks -reseptinsä. The Healthy Gut -ohjelman kanssa. Meredith harjoittelee ravitsemuster
Kuinka valmistaa 24 tunnin jogurttia kotona vuohenmaidolla (vaihe vaiheelta kuvien kanssa)
Olen aiemminkin kirjoittanut blogiin siitä, kuinka tärkeä spesifinen hiilihydraattiruokavaliojogurtti (alias 24 tunnin jogurtti) voi mielestäni olla parantamisen kannalta. Voit lukea tarkalleen, miksi
