Kai jūsų virškinimo sistema veikia šiek tiek lėčiau, galite jaustis išsipūtę, dujomis ir sotūs. Jūs netgi galite jausti skrandžio skausmus, pykinimą ir kraujavimą ištuštinimo metu. Šie simptomai gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir komfortui. Laimei, gastroenterologas gali patarti, kaip sustabdyti vidurių užkietėjimą.
Čia pateikiami įprasti ir veiksmingi vidurių užkietėjimo mažinimo ar net pašalinimo būdai.
Geriamas vanduo yra būtinas daugeliui dalykų, įskaitant virškinimą. Jei esate dehidratuotas, daug labiau tikėtina, kad užkietėsite viduriai, nes jūsų organizmas neturi pakankamai vandens išmatoms suminkštinti. Todėl labai svarbu, kad išgertumėte rekomenduojamą vandens kiekį, atitinkantį jūsų kūno poreikius ir konkrečius poreikius.
Jei daug prakaituojate arba reguliariai mankštinatės, svarbu padidinti suvartojamo vandens kiekį. Taip pat svarbu gerti daugiau vandens, jei reguliariai geriate kavą, kitus gėrimus su kofeinu ar alkoholį. Galiausiai, jei valgote sūrų maistą, būtinai gerkite daugiau vandens.
Žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą, dažniau kenčia nuo vidurių užkietėjimo nei tie, kurie išlieka aktyvūs. Taip yra todėl, kad dėl fizinio aktyvumo stokos sulėtėja maisto judėjimas storojoje žarnoje. Kuo ilgiau maistas lieka žarnyne, tuo daugiau vandens iš jo paimama ir absorbuojama į organizmą. Kai išmatos išeina iš kūno, jos tampa sausos ir kietos.
Kai jaučiate vidurių užkietėjimą, turėtumėte eiti pasivaikščioti ar sportuoti. Tai padės stimuliuoti storosios žarnos raumenis ir padės greičiau perkelti maistą per sistemą, taip sumažinant joje esančio vandens praradimą.
Pluoštas padidina išmatų dydį ir svorį. Jis taip pat jį suminkština, todėl tuštinimosi metu jums bus mažiau sunku. Kuo sunkesnės ir didesnės išmatos, tuo mažesnė tikimybė, kad užkietės viduriai.
Svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, kad sumažintumėte arba pašalintumėte vidurių užkietėjimą. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir uogos, taip pat pupelės. Taip pat padidinkite nesmulkintų grūdų suvartojimą.
Stresas kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei dėl to kovojate, svarbu sumažinti stresą. Yra daug įveikimo mechanizmų, kurie gali padėti numalšinti ir atsipalaiduoti, todėl nejaučiate tokių simptomų kaip vidurių užkietėjimas.
Raudonoje mėsoje ir sūryje nėra skaidulų. Raudonoje mėsoje taip pat yra daugiau riebalų, todėl jūsų sistemai virškinti reikia ilgiau. Taigi, jei turite vidurių užkietėjimą, turėtumėte sumažinti tokio maisto suvartojimą. Taip pat galite subalansuoti savo sistemą įtraukdami skaidulų turintį maistą į maistą su raudona mėsa ir sūriais. Valgymo planavimas gali labai padėti sumažinti arba pašalinti vidurių užkietėjimą.
Jei nuolat kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, turėtumėte susisiekti su Austin Gastroenterology. Mūsų specialistai gali nustatyti, ar pagrindinė virškinimo problema sukelia vidurių užkietėjimą, ir gali išmokyti jus, kaip pagerinti virškinimo sistemą.
Jei turite lėtinį vidurių užkietėjimą, užsisakykite susitikimą su Austin Gastroenterology, kuri aptarnauja Ostiną ir jo apylinkes. Paskambinkite mums į vieną iš mūsų vietų arba naudokite internetinį susitikimo prašymo įrankį.
Mikroorganizmų antivirusinės molekulės gali būti raktas į naujus gydymo būdus
Žarnyno mikrobai, gaminantys naudingus junginius, gali būti raktas gydant koronaviruso simptomus. Žarnyno mikrobiomas. Vaizdo kreditas:Anatomijos vaizdas/Shutterstock.com Žarnyno mikro
Paleo moliūgų blynai rudens pramogoms šeimai (tinkami su CD)
Patikrinta vaikams, patvirtinta suaugusiesiems. Šie Paleo / SCD moliūgų blynai yra vieni geriausių netradicinių, kuriuos dar išbandžiau. Jie labai drėgni, bet ne „kiaušiniai“, jei žinote, ką aš turiu
Ką reikia žinoti apie H. Pylori – vieną iš dažniausiai pasitaikančių skrandžio opų priežasčių?
Tai yra viena iš trijų dalių serijos apie bakterijas, žinomas kaip H. pylori, dalis, dažniausia bakterija, sukelianti skrandžio opas. Helicobacter pylori, geriau žinomas kaip H. pylori, yra skrandy
