Keď váš tráviaci systém beží trochu pomaly, môžete sa cítiť nafúknutý, plynatý a plný. Môžete dokonca pociťovať bolesti žalúdka, nevoľnosť a krvácanie počas pohybu čriev. Tieto príznaky môžu narušiť váš každodenný život a pohodlie. Našťastie, gastroenterológ vám môže poskytnúť návod, ako zastaviť zápchu v jej stopách.
Tu sú bežné a účinné metódy na zníženie – alebo dokonca odstránenie – zápchy.
Pitná voda je nevyhnutná pre veľa vecí, vrátane trávenia. Ak ste dehydrovaný, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať zápchu, pretože vaše telo nemá dostatok vody na zmäkčenie stolice. Preto je veľmi dôležité, aby ste pili množstvo vody odporúčané pre vaše telo a špecifické potreby.
Ak sa veľa potíte alebo pravidelne cvičíte, je dôležité zvýšiť príjem vody. Je tiež dôležité piť viac vody, ak bežne pijete kávu, iné kofeínové nápoje alebo alkohol. Nakoniec nezabudnite piť viac vody, ak konzumujete slané jedlá.
Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú väčšiu pravdepodobnosť zápchy ako tí, ktorí zostávajú aktívni. Nedostatok pohybových aktivít totiž spomaľuje pohyb potravy v hrubom čreve. Čím dlhšie jedlo zostane v čreve, tým viac vody sa z neho odoberie a vstrebe do tela. Kým opustí telo, stolica sa stáva suchou a tvrdou.
Keď pociťujete zápchu, mali by ste ísť na prechádzku alebo si zacvičiť. Pomôže to stimulovať svaly v hrubom čreve a pomôže vám to rýchlejšie preniesť jedlo cez váš systém, čím sa zníži strata vody v ňom.
Vláknina zvyšuje veľkosť a hmotnosť stolice. Tiež ju zjemňuje, takže je menej pravdepodobné, že budete mať ťažkosti pri vyprázdňovaní. Čím je stolica ťažšia a väčšia, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete mať zápchu.
Na zníženie alebo odstránenie zápchy je dôležité začleniť do stravy potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie a zeleninu, ako je brokolica a bobule, ako aj fazuľa. Zvýšte aj príjem celých zŕn.
Stres môže u niektorých ľudí spôsobiť zápchu. Ak je to niečo, s čím bojujete, je dôležité znížiť stres. Existuje mnoho mechanizmov zvládania, ktoré vám môžu pomôcť vystrašiť sa a uvoľniť sa, takže nepociťujete príznaky, ako je zápcha.
Červené mäso a syr neobsahujú vlákninu. Červené mäso má tiež tendenciu mať viac tuku, čo vášmu systému trvá dlhšie, kým ho strávi. Preto, ak máte zápchu, mali by ste znížiť príjem takýchto potravín. Môžete tiež vyvážiť svoj systém začlenením potravín bohatých na vlákninu do jedál s červeným mäsom a syrmi. Plánovanie jedla môže byť obrovskou pomocou pri znižovaní alebo odstraňovaní zápchy.
Ak máte zápchu pravidelne, mali by ste kontaktovať Austin Gastroenterology. Naši špecialisti dokážu zistiť, či základný tráviaci problém spôsobuje zápchu, a môžu vás poučiť o spôsoboch, ako zlepšiť zdravie tráviaceho traktu.
Ak máte chronickú zápchu, objednajte si stretnutie s Austin Gastroenterology, ktorý podáva Austin a okolie. Zavolajte nám na jednu z našich lokalít alebo použite náš online nástroj na vyžiadanie stretnutia.
Poruchy trávenia:dôvody, prečo vás bolí žalúdok
Problémy s bruchom Každému sa z času na čas trochu pokazí žalúdok. Ale v niektorých prípadoch, v závislosti od vašich príznakov, možno budete musieť navštíviť svojho lekára. Gastritída Tekutina, k
Chodím na pohotovosť pre IBS
Ľudia, ktorí majú IBS, sa, žiaľ, často ocitnú zle, keď idú na pohotovosť pre extrémne symptómy. Zdá sa, že celkové problémy vo vzťahu medzi lekárom a pacientom, pokiaľ ide o IBS, v dôsledku nedostatku
5-minútové paleo rybie poter
Mám dve deti... tak buďme skutoční. Mnoho nocí sú tie sexi taniere, ktoré často vidíme na blogoch, fantáziou. (Zadajte 5-minútový paleo rybí poter.) Nie je to očarujúce, ale robí to svoju prácu. Rád
