Hur kan du förbättra ditt mikrobiom?

Tarmmikrobiomet består av en mängd olika bakterier som frodas i dina tarmar. Till skillnad från de som ger dig sjukdomar, är dessa bakterier fördelaktiga för hälsan i ditt matsmältningssystem. Däremot är tarmmikrobiomet sårbart för skador när du äter ohälsosamt, vilket kan leda till dålig tarmhälsa. Precis som resten av din kropp förtjänar din mikrobiom omsorg och uppmärksamhet. Det lönar sig att veta hur man förbättrar din tarmmikrobiom om du vill hålla din matsmältningskanal frisk.

Ät en fiberrik kost

Den första åtgärden du behöver göra är att förbättra din kost. Mikroorganismerna i dina tarmar är beroende av maten du äter. Om du äter dåligt blir din tarmmikrobiom lidande. Döden av nyttiga bakterier ger patogena organismer den öppning de behöver för att invadera din kropp och orsaka sjukdomar.

De nyttiga bakterierna i dina tarmar trivs på fiber. Din mage och tarmar kan inte smälta detta näringsämne fullt ut. Därför kan de nå tjocktarmen där de tjänar som näring för din tarmmikroflora. Fiber gör att de kan fortsätta leva i din kropp.

Inkludera bra källor till fiber i din kost, som äpplen, apelsiner, bananer och mörkfärgade grönsaker. Fullkornsmat är också bra kostalternativ.

Undvik socker och sötningsmedel

Socker låter som en bra idé först. Det är lättsmält av både din kropp och mikroberna i det. Men socker tenderar att uppmuntra tillväxten av skadliga bakterier. Trots att de inte har några kalorier kan konstgjorda sötningsmedel också skada din tarmmikroflora genom att uppmuntra tillväxten av skadliga bakterier.

Begränsa mängden sockerhaltig mat du äter, som godis eller läsk. Undvik konstgjorda sötningsmedel genom att minska antalet bearbetade livsmedel du konsumerar.

Ta probiotika och prebiotika

Vissa livsmedel innehåller nyttiga bakterier eftersom dessa mikroorganismer är nödvändiga för matjäsning. Dessa föremål kallas probiotika, och de låter dig fylla på nivåerna av bakterier i tarmen. Bra probiotika inkluderar yoghurt, kimchi och gräddfil.

Samtidigt är prebiotika ämnen som hjälper till att upprätthålla hälsan hos tarmmikrobiomet. Tänk på dem som näringsämnen för bakterierna i din kropp. Prebiotika inkluderar unika former av kolhydrater som finns i fiberrik mat. Både probiotika och prebiotika finns också i vissa kosttillskott.

Människor som äter probiotika och prebiotika tenderar att ha effektivare matsmältningssystem. De är mindre benägna att få diarré och förstoppning, och de har starkare immunförsvar.

Undvik överdriven användning av antibiotika

Många vanliga antibiotika dödar urskillningslöst. De påverkar nyttiga bakterier tillsammans med patogena bakterier. Därför kan antibiotika negativt påverka din tarmhälsa. Vissa människor utvecklar diarré under behandlingen, eftersom skadliga bakterier börjar kolonisera områden där goda bakterier brukade vistas. Du måste vara försiktig med överanvändning av antibiotika, vilket kan skada dig genom att skada din tarmmikroflora.

Konsultera med en gastroenterolog i Texas

För att sammanfatta, justering av din kost är ett kraftfullt sätt att förbättra din tarmmikrobiom. Se till att äta fiberrik mat, undvik tillsatt socker och sötningsmedel och ta in probiotika och prebiotika. Du bör också ta antibiotika försiktigt.

Austin Gastroenterology är specialiserad på att behandla tarmsjukdomar och upprätthålla hälsan i matsmältningssystemet. Våra diagnostiska tjänster kan kontrollera ditt tarmmikrobiom genom att leta efter tecken på bakteriell överväxt. Våra erfarna leverantörer kan sedan föreslå effektiva behandlingar för att optimera ditt tarmtillstånd.

Du kan ringa våra norra kontor på (512) 244-2273 , våra centrala kontor på (512) 454-4588 , eller våra södra kontor på (512) 448-4588 . Du kan också beställa en tid via vårt onlineformulär.

• Vad orsakar hepatit A?
• Vad kan halsbränna vara ett tecken på?