Kako možete poboljšati svoj mikrobiom?

Mikrobiom crijeva sastoji se od raznih bakterija koje uspijevaju u vašim crijevima. Za razliku od onih koje izazivaju bolesti, ove bakterije su korisne za zdravlje vašeg probavnog sustava. Međutim, crijevni mikrobiom je osjetljiv na oštećenja kada se nezdravo hranite, što može dovesti do lošeg zdravlja crijeva. Kao i ostatak vašeg tijela, vaš mikrobiom zaslužuje brigu i pažnju. Isplati se znati kako poboljšati svoj crijevni mikrobiom ako želite održati svoj probavni trakt zdravim.

Jedite dijetu bogatu vlaknima

Prva akcija koju trebate učiniti je poboljšati svoju prehranu. Mikroorganizmi u vašim crijevima oslanjaju se na hranu koju jedete. Ako jedete loše, vaš crijevni mikrobiom pati. Smrt korisnih bakterija daje patogenim organizmima otvor koji im je potreban da napadnu vaše tijelo i izazovu bolest.

Korisne bakterije u vašim crijevima uspijevaju na vlaknima. Vaš želudac i crijeva ne mogu u potpunosti probaviti ovu hranjivu tvar. Stoga mogu doći do debelog crijeva gdje služe kao hrana za vašu crijevnu mikrofloru. Vlakna im omogućuju da nastave živjeti u vašem tijelu.

Uključite dobre izvore vlakana u svoju prehranu, kao što su jabuke, naranče, banane i tamno obojeno povrće. Hrana od cjelovitih žitarica također je dobra dijetalna opcija.

Izbjegavajte šećer i zaslađivače

Šećer na prvu zvuči kao dobra ideja. Lako ga probavlja i vaše tijelo i mikrobi u njemu. Međutim, šećer ima tendenciju poticati rast štetnih bakterija. Unatoč tome što nemaju kalorija, umjetni zaslađivači također mogu naštetiti vašoj crijevnoj mikroflori potičući rast štetnih bakterija.

Ograničite slatku hranu koju jedete, kao što su slatkiši ili bezalkoholna pića. Izbjegnite umjetne zaslađivače tako što ćete smanjiti broj prerađene hrane koju konzumirate.

Uzmite probiotike i prebiotike

Neke namirnice sadrže korisne bakterije jer su ti mikroorganizmi potrebni za fermentaciju hrane. Ove stavke se nazivaju probiotici i omogućuju vam da nadoknadite razinu bakterija u crijevima. Dobri probiotici uključuju jogurt, kimchi i kiselo vrhnje.

U međuvremenu, prebiotici su tvari koje pomažu u održavanju zdravlja crijevnog mikrobioma. Zamislite ih kao hranjive tvari za bakterije u vašem tijelu. Prebiotici uključuju jedinstvene oblike ugljikohidrata koji se nalaze u hrani bogatoj vlaknima. I probiotici i prebiotici također su dostupni u nekim dodacima prehrani.

Ljudi koji jedu probiotike i prebiotike obično imaju učinkovitiji probavni sustav. Manje su skloni proljevima i zatvoru, a imaju i jači imunološki sustav.

Izbjegavajte prekomjernu upotrebu antibiotika

Mnogi uobičajeni antibiotici ubijaju neselektivno. Oni utječu na korisne bakterije uz patogene klice. Dakle, antibiotici mogu negativno utjecati na zdravlje crijeva. Neki ljudi razviju proljev tijekom liječenja, jer štetne klice počnu kolonizirati područja na kojima su prije boravile dobre bakterije. Morate biti oprezni s pretjeranom upotrebom antibiotika, koji vam može naštetiti oštećenjem crijevne mikroflore.

Savjetujte se s gastroenterologom u Teksasu

Ukratko, prilagođavanje prehrane moćan je način za poboljšanje crijevnog mikrobioma. Obavezno jedite hranu bogatu vlaknima, izbjegavajte dodani šećer i zaslađivače te unosite probiotike i prebiotike. Također morate pažljivo uzimati antibiotike.

Austin Gastroenterology specijalizirana je za liječenje crijevnih poremećaja i održavanje zdravlja probavnog sustava. Naše dijagnostičke usluge mogu provjeriti vaš crijevni mikrobiom tražeći znakove prekomjernog rasta bakterija. Naši iskusni pružatelji usluga tada mogu predložiti učinkovite tretmane za optimizaciju stanja crijeva.

Možete nazvati naše sjeverne urede na (512) 244-2273 , naši središnji uredi na (512) 454-4588 , ili naše južne urede na (512) 448-4588 . Također možete zatražiti termin putem našeg online obrasca.

• Što uzrokuje hepatitis A?
• Čega žgaravica može biti znak?