Il microbioma intestinale è costituito da una varietà di batteri che prosperano all'interno dell'intestino. A differenza di quelli che provocano malattie, questi batteri sono benefici per la salute del tuo sistema digestivo. Tuttavia, il microbioma intestinale è vulnerabile ai danni quando si mangia in modo malsano, il che può portare a una cattiva salute intestinale. Come il resto del tuo corpo, il tuo microbioma merita cure e attenzioni. Vale la pena sapere come migliorare il tuo microbioma intestinale se vuoi mantenere sano il tuo tratto digestivo.
La prima azione che devi fare è migliorare la tua dieta. I microrganismi nel tuo intestino dipendono dal cibo che mangi. Se mangi male, il tuo microbioma intestinale ne risente. La morte dei batteri benefici offre agli organismi patogeni l'apertura di cui hanno bisogno per invadere il tuo corpo e causare malattie.
I batteri benefici nel tuo intestino prosperano grazie alle fibre. Lo stomaco e l'intestino non sono in grado di digerire completamente questo nutriente. Quindi, possono raggiungere l'intestino crasso dove fungono da sostentamento per la microflora intestinale. La fibra permette loro di continuare a vivere all'interno del tuo corpo.
Includi buone fonti di fibre nella tua dieta, come mele, arance, banane e verdure di colore scuro. Anche gli alimenti integrali sono buone opzioni dietetiche.
Lo zucchero all'inizio sembra una buona idea. È facilmente digeribile sia dal tuo corpo che dai microbi al suo interno. Tuttavia, lo zucchero tende a favorire la crescita di batteri nocivi. Nonostante non abbiano calorie, i dolcificanti artificiali possono anche danneggiare la microflora intestinale incoraggiando la crescita di batteri nocivi.
Limita i cibi zuccherati che mangi, come dolci o bibite. Evita i dolcificanti artificiali riducendo il numero di alimenti trasformati che consumi.
Alcuni prodotti alimentari contengono batteri benefici poiché questi microrganismi sono necessari per la fermentazione degli alimenti. Questi elementi sono chiamati probiotici e ti consentono di reintegrare i livelli di batteri nell'intestino. I buoni probiotici includono yogurt, kimchi e panna acida.
Nel frattempo, i prebiotici sono sostanze che aiutano a mantenere la salute del microbioma intestinale. Pensa a loro come sostanze nutritive per i batteri nel tuo corpo. I prebiotici includono forme uniche di carboidrati che si trovano negli alimenti ricchi di fibre. Sia i probiotici che i prebiotici sono disponibili anche in alcuni integratori alimentari.
Le persone che mangiano probiotici e prebiotici tendono ad avere sistemi digestivi più efficienti. Sono meno inclini alla diarrea e alla stitichezza e hanno un sistema immunitario più forte.
Molti antibiotici comuni uccidono indiscriminatamente. Colpiscono i batteri benefici insieme ai germi patogeni. Quindi, gli antibiotici possono influire negativamente sulla salute dell'intestino. Alcune persone sviluppano la diarrea durante il trattamento, poiché i germi dannosi iniziano a colonizzare le aree in cui risiedevano i batteri buoni. Devi stare attento all'uso eccessivo di antibiotici, che possono danneggiarti danneggiando la tua microflora intestinale.
Per riassumere, regolare la dieta è un modo potente per migliorare il microbioma intestinale. Assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre, evitare zuccheri aggiunti e dolcificanti e assumere probiotici e prebiotici. Dovresti anche prendere con attenzione gli antibiotici.
Austin Gastroenterology è specializzata nel trattamento dei disturbi intestinali e nel mantenimento della salute dell'apparato digerente. I nostri servizi diagnostici possono controllare il microbioma intestinale cercando segni di proliferazione batterica. I nostri fornitori esperti possono quindi suggerire trattamenti efficaci per ottimizzare le condizioni intestinali.
Puoi chiamare i nostri uffici del nord al (512) 244-2273 , i nostri uffici centrali al (512) 454-4588 o i nostri uffici sud al (512) 448-4588 . Puoi anche richiedere un appuntamento tramite il nostro modulo online.
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