Le microbiome intestinal se compose d'une variété de bactéries qui se développent dans vos intestins. Contrairement à celles qui vous donnent des maladies, ces bactéries sont bénéfiques pour la santé de votre système digestif. Cependant, le microbiome intestinal est vulnérable aux dommages lorsque vous mangez mal, ce qui peut entraîner une mauvaise santé intestinale. Comme le reste de votre corps, votre microbiome mérite soins et attention. Il est utile de savoir comment améliorer votre microbiome intestinal si vous voulez garder votre tube digestif en bonne santé.
La première action que vous devez faire est d'améliorer votre alimentation. Les micro-organismes de vos intestins dépendent de la nourriture que vous mangez. Si vous mangez mal, votre microbiome intestinal en souffre. La mort des bactéries bénéfiques donne aux organismes pathogènes l'ouverture dont ils ont besoin pour envahir votre corps et provoquer des maladies.
Les bactéries bénéfiques de vos intestins se nourrissent de fibres. Votre estomac et vos intestins sont incapables de digérer complètement ce nutriment. Par conséquent, ils peuvent atteindre le gros intestin où ils servent de nourriture à votre microflore intestinale. Les fibres leur permettent de continuer à vivre dans votre corps.
Incluez de bonnes sources de fibres dans votre alimentation, comme les pommes, les oranges, les bananes et les légumes de couleur foncée. Les aliments à grains entiers sont également de bonnes options diététiques.
Le sucre semble être une bonne idée au premier abord. Il est facilement digestible à la fois par votre corps et par les microbes qu'il contient. Cependant, le sucre a tendance à favoriser la croissance de bactéries nocives. Bien qu'ils ne contiennent pas de calories, les édulcorants artificiels peuvent également nuire à votre microflore intestinale en favorisant la croissance de bactéries nocives.
Limitez les aliments sucrés que vous mangez, comme les sucreries ou les boissons gazeuses. Évitez les édulcorants artificiels en réduisant le nombre d'aliments transformés que vous consommez.
Certains aliments contiennent des bactéries bénéfiques car ces micro-organismes sont nécessaires à la fermentation des aliments. Ces éléments sont appelés probiotiques et vous permettent de reconstituer les niveaux de bactéries dans votre intestin. Les bons probiotiques comprennent le yogourt, le kimchi et la crème sure.
Pendant ce temps, les prébiotiques sont des substances qui aident à maintenir la santé du microbiome intestinal. Considérez-les comme des nutriments pour les bactéries de votre corps. Les prébiotiques comprennent des formes uniques de glucides que l'on trouve dans les aliments riches en fibres. Les probiotiques et les prébiotiques sont également disponibles dans certains compléments alimentaires.
Les personnes qui consomment des probiotiques et des prébiotiques ont tendance à avoir un système digestif plus efficace. Ils sont moins sujets à la diarrhée et à la constipation, et ils ont un système immunitaire plus fort.
De nombreux antibiotiques courants tuent sans discernement. Ils affectent les bactéries bénéfiques aux côtés des germes pathogènes. Par conséquent, les antibiotiques peuvent nuire à votre santé intestinale. Certaines personnes développent une diarrhée pendant le traitement, car les germes nocifs commencent à coloniser les zones où résidaient les bonnes bactéries. Vous devez faire attention à la surconsommation d'antibiotiques, qui peut vous nuire en endommageant votre microflore intestinale.
Pour résumer, ajuster votre alimentation est un moyen puissant d'améliorer votre microbiote intestinal. Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres, évitez les sucres et les édulcorants ajoutés et prenez des probiotiques et des prébiotiques. Vous devez également prendre des antibiotiques avec précaution.
Austin Gastroenterology est spécialisé dans le traitement des troubles intestinaux et le maintien de la santé du système digestif. Nos services de diagnostic peuvent vérifier votre microbiome intestinal en recherchant des signes de prolifération bactérienne. Nos prestataires expérimentés peuvent ensuite vous proposer des traitements efficaces pour optimiser votre condition intestinale.
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