Het darmmicrobioom bestaat uit een verscheidenheid aan bacteriën die gedijen in je darmen. In tegenstelling tot de bacteriën die je ziek maken, zijn deze bacteriën gunstig voor de gezondheid van je spijsverteringsstelsel. Het darmmicrobioom is echter kwetsbaar voor schade als je ongezond eet, wat kan leiden tot een slechte darmgezondheid. Net als de rest van je lichaam verdient je microbioom zorg en aandacht. Het loont de moeite om te weten hoe u uw darmmicrobioom kunt verbeteren als u uw spijsverteringskanaal gezond wilt houden.
De eerste actie die u moet doen, is uw dieet verbeteren. De micro-organismen in je darmen zijn afhankelijk van het voedsel dat je eet. Als je slecht eet, lijdt je darmmicrobioom. De dood van nuttige bacteriën geeft pathogene organismen de opening die ze nodig hebben om je lichaam binnen te dringen en ziekten te veroorzaken.
De heilzame bacteriën in je darmen gedijen op vezels. Je maag en darmen kunnen deze voedingsstof niet volledig verteren. Daarom kunnen ze de dikke darm bereiken, waar ze dienen als voedsel voor je darmmicroflora. Dankzij vezels kunnen ze in je lichaam blijven leven.
Voeg goede bronnen van vezels toe aan uw dieet, zoals appels, sinaasappels, bananen en donkergekleurde groenten. Volkoren voedsel is ook een goede voedingsoptie.
Suiker klinkt in eerste instantie als een goed idee. Het is licht verteerbaar door zowel je lichaam als de microben erin. Suiker heeft echter de neiging om de groei van schadelijke bacteriën te stimuleren. Ondanks dat ze geen calorieën bevatten, kunnen kunstmatige zoetstoffen ook je darmflora schaden door de groei van schadelijke bacteriën te stimuleren.
Beperk de suikerhoudende voedingsmiddelen die u eet, zoals snoep of frisdrank. Vermijd kunstmatige zoetstoffen door minder bewerkte voedingsmiddelen te gebruiken.
Sommige voedingsmiddelen bevatten nuttige bacteriën, omdat deze micro-organismen nodig zijn voor voedselfermentatie. Deze items worden probiotica genoemd en stellen u in staat om de niveaus van bacteriën in uw darm aan te vullen. Goede probiotica zijn yoghurt, kimchi en zure room.
Ondertussen zijn prebiotica stoffen die helpen de gezondheid van het darmmicrobioom te behouden. Zie ze als voedingsstoffen voor de bacteriën in je lichaam. Prebiotica omvatten unieke vormen van koolhydraten die worden aangetroffen in vezelrijk voedsel. Zowel probiotica als prebiotica zijn ook beschikbaar in sommige voedingssupplementen.
Mensen die probiotica en prebiotica eten, hebben over het algemeen een efficiënter spijsverteringsstelsel. Ze zijn minder vatbaar voor diarree en constipatie en hebben een sterker immuunsysteem.
Veel veel voorkomende antibiotica doden zonder onderscheid. Ze tasten naast pathogene bacteriën ook nuttige bacteriën aan. Daarom kunnen antibiotica uw darmgezondheid nadelig beïnvloeden. Sommige mensen ontwikkelen diarree tijdens de behandeling, omdat schadelijke ziektekiemen gebieden beginnen te koloniseren waar vroeger goede bacteriën woonden. U moet voorzichtig zijn met overmatig gebruik van antibiotica, die u schade kan berokkenen door uw darmmicroflora te beschadigen.
Samenvattend:het aanpassen van je dieet is een krachtige manier om je darmmicrobioom te verbeteren. Zorg ervoor dat u vezelrijk voedsel eet, vermijd toegevoegde suikers en zoetstoffen en neem probiotica en prebiotica in. U moet ook voorzichtig omgaan met antibiotica.
Austin Gastroenterology is gespecialiseerd in het behandelen van darmaandoeningen en het gezond houden van het spijsverteringsstelsel. Onze diagnostische diensten kunnen uw darmmicrobioom controleren door te zoeken naar tekenen van bacteriële overgroei. Onze ervaren zorgverleners kunnen dan effectieve behandelingen voorstellen om uw darmconditie te optimaliseren.
U kunt onze noordelijke kantoren bellen op (512) 244-2273 , onze centrale kantoren op (512) 454-4588 , of onze kantoren in het zuiden op (512) 448-4588 . U kunt ook een afspraak aanvragen via ons online formulier.
Cannabis voor PDS? Alles wat u moet weten
SIBO Kerstcadeaugids
Een overzicht van achloorhydrie
Cortisolproblemen veroorzaken een lekkende darm (en veroorzaken hersenproblemen)
Notenvrije, graanvrije bosbessenmuffins met kokos- en tapiocameel
Top 15 waarschuwingssignalen die u naar een gastro-enteroloog moet zien
Plantaardige diëten verbeteren de gezondheid van het hart via het darmmicrobioom
Een nieuwe studie gepubliceerd in februari 2020 in de Tijdschrift van het American College of Cardiology meldt dat een verminderde inname van dierlijk voedsel en een dieet op basis van planten kan r
Zal Paleo of SCD voor mij werken?
Onlangs plaatste ik deze foto op Facebook van mezelf in de sportschool... niet omdat ik graag voor de spiegel sta en naar mezelf kijk, maar omdat ik er een hekel aan had om daar die avond te zijn. El
Post-infectieuze IBS
Velen van ons hebben ooit een buikprobleem ervaren. De typische symptomen van koorts, braken en diarree verdwijnen meestal binnen enkele dagen. Helaas verloopt voor sommige mensen die terugkeer naar g