Hogyan javíthatja a mikrobiómát?

A bél mikrobióma számos baktériumból áll, amelyek a belekben szaporodnak. Ellentétben azokkal, amelyek betegségeket okoznak, ezek a baktériumok jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. A bél mikrobiomja azonban érzékeny a károsodásra, ha egészségtelenül táplálkozik, ami a bélrendszer rossz egészségéhez vezethet. A tested többi részéhez hasonlóan a mikrobiomod is törődést és figyelmet érdemel. Érdemes tudni, hogyan javíthatja bélrendszerének mikrobiomáját, ha egészségesen szeretné tartani emésztőrendszerét.

Egyél rostban gazdag étrendet

Az első lépés, amit meg kell tennie, az étrend javítása. A belekben lévő mikroorganizmusok az elfogyasztott ételtől függenek. Ha rosszul eszik, a bélmikrobióma szenved. A jótékony baktériumok halála megnyitja a kórokozó szervezeteket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy behatoljanak a szervezetbe, és betegségeket okozzanak.

A belekben lévő jótékony baktériumok a rostokon szaporodnak. A gyomor és a belek nem képesek teljesen megemészteni ezt a tápanyagot. Így elérhetik a vastagbelet, ahol a bél mikroflóra táplálékul szolgálnak. A rostok lehetővé teszik számukra, hogy továbbra is a testedben éljenek.

Vegyen be jó rostforrásokat az étrendbe, például almát, narancsot, banánt és sötét színű zöldségeket. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jó diétás lehetőségek.

Kerülje a cukrot és az édesítőszereket

A cukor elsőre jó ötletnek tűnik. Könnyen emészthető mind a szervezet, mind a benne lévő mikrobák számára. A cukor azonban hajlamos arra, hogy ösztönözze a káros baktériumok növekedését. Annak ellenére, hogy nincs kalóriájuk, a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a bél mikroflóráját azáltal, hogy serkentik a káros baktériumok szaporodását.

Korlátozza a cukros ételek, például édességek vagy üdítőitalok fogyasztását. Kerülje a mesterséges édesítőszereket azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek számát.

Szedjen probiotikumokat és prebiotikumokat

Egyes élelmiszerek hasznos baktériumokat tartalmaznak, mivel ezek a mikroorganizmusok szükségesek az élelmiszerek fermentálásához. Ezeket a termékeket probiotikumoknak nevezik, és lehetővé teszik a bélben lévő baktériumok szintjének pótlását. A jó probiotikumok közé tartozik a joghurt, a kimchi és a tejföl.

Eközben a prebiotikumok olyan anyagok, amelyek segítenek fenntartani a bél mikrobióma egészségét. Gondolj rájuk a szervezetedben lévő baktériumok tápanyagaiként. A prebiotikumok közé tartoznak a magas rosttartalmú élelmiszerekben található szénhidrátok egyedi formái. Egyes étrend-kiegészítőkben probiotikumok és prebiotikumok is megtalálhatók.

Azok, akik probiotikumokat és prebiotikumokat esznek, általában hatékonyabb emésztőrendszerrel rendelkeznek. Kevésbé hajlamosak hasmenésre és székrekedésre, és erősebb az immunrendszerük.

Kerülje a túlzott antibiotikum-használatot

Sok elterjedt antibiotikum válogatás nélkül öl. A kórokozó baktériumok mellett a jótékony baktériumokra is hatással vannak. Ezért az antibiotikumok károsan befolyásolhatják a bélrendszer egészségét. Néhány embernél hasmenés alakul ki a kezelés során, mivel a káros baktériumok elkezdenek megtelepedni azon területeken, ahol korábban jó baktériumok éltek. Óvatosnak kell lennie az antibiotikumok túlzott használatával kapcsolatban, amely károsíthatja a bél mikroflóráját.

Konzultáljon egy texasi gasztroenterológussal

Összefoglalva, az étrend módosítása hatékony módja a bélmikrobióma javításának. Ügyeljen arra, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszon, kerülje a hozzáadott cukrot és édesítőszereket, valamint vegyen be probiotikumokat és prebiotikumokat. Az antibiotikumot is óvatosan kell szednie.

Az Austin Gastroenterology a bélrendszeri rendellenességek kezelésére és az emésztőrendszer egészségének megőrzésére specializálódott. Diagnosztikai szolgáltatásaink a baktériumok túlszaporodásának jeleit keresve ellenőrizhetik bélmikrobiómát. Tapasztalt szolgáltatóink ezután hatékony kezeléseket javasolhatnak a bélrendszer állapotának optimalizálására.

Hívhatja északi irodáinkat a (512) 244-2273 számon. , központi irodáink a (512) 454-4588 számon , vagy déli irodáinkban az (512) 448-4588 számon . Online űrlapunkon keresztül is kérhet időpontot.

• Mi okozza a hepatitis A-t?
• Mire utalhat a gyomorégés?