Tarmmikrobiomet består av en rekke bakterier som trives i tarmene dine. I motsetning til de som gir deg sykdommer, er disse bakteriene gunstige for helsen til fordøyelsessystemet. Tarmmikrobiomet er imidlertid sårbart for skade når du spiser usunt, noe som kan føre til dårlig tarmhelse. Som resten av kroppen din, fortjener mikrobiomet ditt omsorg og oppmerksomhet. Det lønner seg å vite hvordan du kan forbedre tarmmikrobiomet ditt hvis du ønsker å holde fordøyelseskanalen sunn.
Den første handlingen du må gjøre er å forbedre kostholdet ditt. Mikroorganismene i tarmene er avhengige av maten du spiser. Hvis du spiser dårlig, lider tarmmikrobiomet ditt. Død av nyttige bakterier gir patogene organismer åpningen de trenger for å invadere kroppen din og forårsake sykdom.
De gunstige bakteriene i tarmene trives med fiber. Magen og tarmen din klarer ikke å fordøye dette næringsstoffet fullt ut. Derfor kan de nå tykktarmen hvor de tjener som næring for tarmmikrofloraen din. Fiber lar dem fortsette å leve i kroppen din.
Inkluder gode kilder til fiber i kostholdet ditt, som epler, appelsiner, bananer og mørke grønnsaker. Fullkornsmat er også gode kostholdsalternativer.
Sukker høres først ut som en god idé. Det er lett fordøyelig av både kroppen din og mikrobene i den. Imidlertid har sukker en tendens til å stimulere veksten av skadelige bakterier. Til tross for at de ikke har noen kalorier, kan kunstige søtningsmidler også skade tarmmikrofloraen din ved å oppmuntre til veksten av skadelige bakterier.
Begrens sukkerholdige matvarer du spiser, for eksempel søtsaker eller brus. Unngå kunstige søtningsmidler ved å kutte ned på antall bearbeidede matvarer du spiser.
Noen matvarer inneholder nyttige bakterier siden disse mikroorganismene er nødvendige for matgjæring. Disse elementene kalles probiotika, og de lar deg fylle opp nivåene av bakterier i tarmen. Gode probiotika inkluderer yoghurt, kimchi og rømme.
I mellomtiden er prebiotika stoffer som bidrar til å opprettholde helsen til tarmmikrobiomet. Tenk på dem som næringsstoffer for bakteriene i kroppen din. Prebiotika inkluderer unike former for karbohydrater som finnes i fiberrike matvarer. Både probiotika og prebiotika er også tilgjengelig i enkelte kosttilskudd.
Folk som spiser probiotika og prebiotika har en tendens til å ha mer effektive fordøyelsessystemer. De er mindre utsatt for diaré og forstoppelse, og de har sterkere immunforsvar.
Mange vanlige antibiotika dreper vilkårlig. De påvirker nyttige bakterier sammen med patogene bakterier. Derfor kan antibiotika påvirke tarmhelsen negativt. Noen mennesker utvikler diaré under behandlingen, ettersom skadelige bakterier begynner å kolonisere områder der gode bakterier pleide å oppholde seg. Du må være forsiktig med overforbruk av antibiotika, som kan skade deg ved å skade tarmmikrofloraen din.
For å oppsummere, justering av kostholdet er en kraftig måte å forbedre tarmmikrobiomet på. Sørg for å spise fiberrik mat, unngå tilsatt sukker og søtningsmidler, og ta inn probiotika og prebiotika. Du bør også ta antibiotika forsiktig.
Austin Gastroenterology spesialiserer seg på å behandle tarmsykdommer og opprettholde helsen til fordøyelsessystemet. Våre diagnostiske tjenester kan sjekke tarmmikrobiomet ditt ved å se etter tegn på bakteriell overvekst. Våre erfarne leverandører kan deretter foreslå effektive behandlinger for å optimalisere tarmtilstanden din.
Du kan ringe våre nordkontorer på (512) 244-2273 , våre sentralkontorer på (512) 454-4588 , eller våre sørkontorer på (512) 448-4588 . Du kan også be om en avtale via vårt nettskjema.
Hvorfor polyfenoler er viktige og hvordan de mater magesykdommene dine
Det er sjelden jeg møter utøvere som Skå det – som har gått så dypt som jeg har gjort i kaninhullene med mat, tarmhelse og generell kroppshelse. Det er enda mer sjelden at disse menneskene er lærere.
Den glutenfrie løgnen:hvorfor de fleste cøliakere sakte dør
Konvensjonell medisin fungerer vanligvis slik... Jeg har et problem, legen finner ut hva problemet er, og gir meg en konvensjonell resept generelt støttet av leger, forskere og FDA. Denne resepten e
Hva er en ERCP?
Hvis vi mistenker et potensielt problem med galleblæren, galle system, bukspyttkjertelen, eller lever, vi kan bestille endoskopisk retrograd kolangiopankreatografi (ERCP). En ERCP undersøker hvor ford
