Ako môžete zlepšiť svoj mikrobióm?

Črevný mikrobióm pozostáva z rôznych baktérií, ktorým sa darí vo vašich črevách. Na rozdiel od tých, ktoré spôsobujú choroby, sú tieto baktérie prospešné pre zdravie vášho tráviaceho systému. Črevný mikrobióm je však náchylný na poškodenie, keď jete nezdravo, čo môže viesť k zlému zdraviu čriev. Rovnako ako zvyšok vášho tela, aj váš mikrobióm si zaslúži starostlivosť a pozornosť. Ak si chcete udržať zdravý tráviaci trakt, oplatí sa vedieť, ako zlepšiť svoj črevný mikrobióm.

Jedzte stravu bohatú na vlákninu

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je zlepšiť stravu. Mikroorganizmy vo vašich črevách sa spoliehajú na jedlo, ktoré jete. Ak sa zle stravujete, váš črevný mikrobióm trpí. Smrť prospešných baktérií dáva patogénnym organizmom otvor, ktorý potrebujú, aby napadli vaše telo a spôsobili ochorenie.

Prospešným baktériám vo vašich črevách sa darí vďaka vláknine. Váš žalúdok a črevá nie sú schopné úplne stráviť túto živinu. Preto sa môžu dostať do hrubého čreva, kde slúžia ako výživa pre vašu črevnú mikroflóru. Vláknina im umožňuje zostať vo vašom tele.

Zahrňte do svojej stravy dobré zdroje vlákniny, ako sú jablká, pomaranče, banány a tmavá zelenina. Celozrnné potraviny sú tiež dobrými možnosťami stravovania.

Vyhýbajte sa cukru a sladidlám

Cukor znie na prvý pohľad ako dobrý nápad. Je ľahko stráviteľný pre vaše telo aj pre mikróby v ňom. Avšak cukor má tendenciu podporovať rast škodlivých baktérií. Napriek tomu, že umelé sladidlá neobsahujú žiadne kalórie, môžu tiež poškodiť vašu črevnú mikroflóru tým, že podporujú rast škodlivých baktérií.

Obmedzte sladké jedlá, ktoré jete, ako sú sladkosti alebo nealkoholické nápoje. Vyhnite sa umelým sladidlám znížením počtu spracovaných potravín, ktoré konzumujete.

Užite probiotiká a prebiotiká

Niektoré potraviny obsahujú prospešné baktérie, pretože tieto mikroorganizmy sú potrebné na fermentáciu potravín. Tieto látky sa nazývajú probiotiká a umožňujú vám doplniť hladiny baktérií vo vašom čreve. Medzi dobré probiotiká patrí jogurt, kimchi a kyslá smotana.

Medzitým sú prebiotiká látky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie črevného mikrobiómu. Myslite na ne ako na živiny pre baktérie vo vašom tele. Prebiotiká zahŕňajú jedinečné formy sacharidov, ktoré sa nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom vlákniny. Probiotiká aj prebiotiká sú dostupné aj v niektorých potravinových doplnkoch.

Ľudia, ktorí jedia probiotiká a prebiotiká, majú tendenciu mať efektívnejší tráviaci systém. Sú menej náchylné na hnačku a zápchu a majú silnejší imunitný systém.

Vyhnite sa nadmernému užívaniu antibiotík

Mnohé bežné antibiotiká zabíjajú bez rozdielu. Ovplyvňujú prospešné baktérie spolu s choroboplodnými zárodkami. Preto môžu antibiotiká nepriaznivo ovplyvniť zdravie vašich čriev. U niektorých ľudí sa počas liečby objaví hnačka, pretože škodlivé baktérie začnú kolonizovať oblasti, kde bývali dobré baktérie. Musíte si dávať pozor na nadmerné užívanie antibiotík, ktoré vám môže ublížiť tým, že poškodí vašu črevnú mikroflóru.

Poraďte sa s gastroenterológom v Texase

Aby som to zhrnul, úprava stravy je účinný spôsob, ako zlepšiť svoj črevný mikrobióm. Dbajte na to, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vyhýbajte sa pridaným cukrom a sladidlám a užívajte probiotiká a prebiotiká. Opatrne by ste mali užívať aj antibiotiká.

Austin Gastroenterology sa špecializuje na liečbu porúch čriev a udržiavanie zdravia tráviaceho systému. Naše diagnostické služby môžu skontrolovať váš črevný mikrobióm hľadaním známok premnoženia baktérií. Naši skúsení poskytovatelia vám potom môžu navrhnúť účinnú liečbu na optimalizáciu stavu vášho čreva.

Do našich severných kancelárií môžete zavolať na číslo (512) 244-2273 , naše ústredie na (512) 454-4588 alebo naše južné kancelárie na čísle (512) 448-4588 . Môžete tiež požiadať o stretnutie prostredníctvom nášho online formulára.

• Čo spôsobuje hepatitídu A?
• Čo môže byť príznakom pálenia záhy?