Kako lahko izboljšate svoj mikrobiom?

Črevesni mikrobiom je sestavljen iz različnih bakterij, ki uspevajo v vašem črevesju. Za razliko od tistih, ki povzročajo bolezni, so te bakterije koristne za zdravje vašega prebavnega sistema. Vendar pa je črevesni mikrobiom ranljiv za poškodbe, če jeste nezdravo, kar lahko vodi do slabega zdravja črevesja. Tako kot preostalo vaše telo, vaš mikrobiom zasluži skrb in pozornost. Splača se vedeti, kako izboljšati črevesni mikrobiom, če želite ohraniti zdrav prebavni trakt.

Jejte dieto, bogato z vlakninami

Prvi ukrep, ki ga morate narediti, je izboljšati svojo prehrano. Mikroorganizmi v vašem črevesju so odvisni od hrane, ki jo jeste. Če se slabo prehranjujete, trpi vaš črevesni mikrobiom. Smrt koristnih bakterij daje patogenim organizmom odprtino, ki jo potrebujejo, da vdrejo v vaše telo in povzročijo bolezen.

Koristne bakterije v vašem črevesju uspevajo na vlakninah. Vaš želodec in črevesje ne moreta v celoti prebaviti tega hranila. Tako lahko dosežejo debelo črevo, kjer služijo kot hrana za vašo črevesno mikrofloro. Vlaknine jim omogočajo, da še naprej živijo v vašem telesu.

V svojo prehrano vključite dobre vire vlaknin, kot so jabolka, pomaranče, banane in temno obarvana zelenjava. Polnozrnata hrana je tudi dobra prehranska možnost.

Izogibajte se sladkorju in sladilom

Sladkor se sprva sliši kot dobra ideja. Telo in mikrobi v njem ga zlahka prebavijo. Vendar pa sladkor spodbuja rast škodljivih bakterij. Kljub temu, da nimajo kalorij, lahko umetna sladila poškodujejo tudi črevesno mikrofloro, saj spodbujajo rast škodljivih bakterij.

Omejite uživanje sladke hrane, kot so sladkarije ali brezalkoholne pijače. Izogibajte se umetnim sladilom tako, da zmanjšate število predelane hrane, ki jo zaužijete.

Vzemite probiotike in prebiotike

Nekatera živila vsebujejo koristne bakterije, saj so ti mikroorganizmi potrebni za fermentacijo hrane. Ti izdelki se imenujejo probiotiki in vam omogočajo, da obnovite raven bakterij v črevesju. Dobri probiotiki vključujejo jogurt, kimči in kislo smetano.

Medtem so prebiotiki snovi, ki pomagajo ohranjati zdravje črevesnega mikrobioma. Pomislite nanje kot na hranila za bakterije v vašem telesu. Prebiotiki vključujejo edinstvene oblike ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v živilih z visoko vsebnostjo vlaknin. Tako probiotiki kot prebiotiki so na voljo tudi v nekaterih prehranskih dopolnilih.

Ljudje, ki jedo probiotike in prebiotike, imajo bolj učinkovit prebavni sistem. Manj so nagnjeni k driski in zaprtju ter imajo močnejši imunski sistem.

Izogibajte se čezmerni uporabi antibiotikov

Številni običajni antibiotiki ubijajo neselektivno. Vplivajo na koristne bakterije poleg patogenih klic. Zato lahko antibiotiki negativno vplivajo na zdravje črevesja. Nekateri ljudje med zdravljenjem razvijejo drisko, saj se škodljivi mikrobi začnejo kolonizirati na območjih, kjer so živele dobre bakterije. Previdni morate biti pri prekomerni uporabi antibiotikov, ki vam lahko škodi, saj poškoduje črevesno mikrofloro.

Posvetujte se z gastroenterologom v Teksasu

Če povzamemo, je prilagajanje vaše prehrane močan način za izboljšanje črevesnega mikrobioma. Poskrbite za uživanje živil z veliko vlakninami, izogibajte se dodanemu sladkorju in sladilom ter jemljite probiotike in prebiotike. Prav tako morate previdno jemati antibiotike.

Austin Gastroenterology je specializiran za zdravljenje črevesnih motenj in vzdrževanje zdravja prebavnega sistema. Naše diagnostične storitve lahko preverijo vaš črevesni mikrobiom z iskanjem znakov prekomerne bakterijske rasti. Naši izkušeni ponudniki lahko nato predlagajo učinkovita zdravljenja za optimizacijo stanja črevesja.

Naše severne pisarne lahko pokličete na (512) 244-2273 , naši osrednji uradi na (512) 454-4588 , ali naše južne pisarne na (512) 448-4588 . Za termin lahko zahtevate tudi naš spletni obrazec.

• Kaj povzroča hepatitis A?
• Kaj je lahko znak zgage?