Como você pode melhorar seu microbioma?

O microbioma intestinal consiste em uma variedade de bactérias que prosperam dentro de seus intestinos. Ao contrário das que causam doenças, essas bactérias são benéficas para a saúde do seu sistema digestivo. No entanto, o microbioma intestinal é vulnerável a danos quando você come de forma pouco saudável, o que pode levar a uma saúde intestinal ruim. Como o resto do seu corpo, seu microbioma merece cuidado e atenção. Vale a pena saber como melhorar seu microbioma intestinal se você quiser manter seu trato digestivo saudável.

Coma uma dieta rica em fibras

A primeira ação que você precisa fazer é melhorar sua dieta. Os microorganismos em seus intestinos dependem dos alimentos que você come. Se você come mal, seu microbioma intestinal sofre. A morte de bactérias benéficas dá aos organismos patogênicos a abertura necessária para invadir seu corpo e causar doenças.

As bactérias benéficas em seus intestinos prosperam em fibras. Seu estômago e intestinos são incapazes de digerir totalmente esse nutriente. Assim, eles podem atingir o intestino grosso, onde servem de sustento para a microflora intestinal. A fibra permite que eles continuem vivendo dentro do seu corpo.

Inclua boas fontes de fibra em sua dieta, como maçãs, laranjas, bananas e vegetais de cor escura. Alimentos integrais também são boas opções dietéticas.

Evite açúcar e adoçantes

Açúcar parece uma boa ideia no começo. É facilmente digerível pelo seu corpo e pelos micróbios dentro dele. No entanto, o açúcar tende a estimular o crescimento de bactérias nocivas. Apesar de não ter calorias, os adoçantes artificiais também podem prejudicar a microflora intestinal, incentivando o crescimento de bactérias nocivas.

Limite os alimentos açucarados que você come, como doces ou refrigerantes. Evite adoçantes artificiais, reduzindo o número de alimentos processados ​​que você consome.

Tome probióticos e prebióticos

Alguns alimentos contêm bactérias benéficas, uma vez que esses microrganismos são necessários para a fermentação dos alimentos. Esses itens são chamados de probióticos e permitem reabastecer os níveis de bactérias em seu intestino. Bons probióticos incluem iogurte, kimchi e creme de leite.

Enquanto isso, os prebióticos são substâncias que ajudam a manter a saúde do microbioma intestinal. Pense neles como nutrientes para as bactérias em seu corpo. Os prebióticos incluem formas únicas de carboidratos encontrados em alimentos ricos em fibras. Ambos os probióticos e prebióticos também estão disponíveis em alguns suplementos alimentares.

As pessoas que comem probióticos e prebióticos tendem a ter sistemas digestivos mais eficientes. Eles são menos propensos a diarréia e constipação e têm sistemas imunológicos mais fortes.

Evite o uso excessivo de antibióticos

Muitos antibióticos comuns matam indiscriminadamente. Eles afetam bactérias benéficas ao lado de germes patogênicos. Portanto, os antibióticos podem afetar adversamente sua saúde intestinal. Algumas pessoas desenvolvem diarreia durante o tratamento, pois os germes nocivos começam a colonizar áreas onde as bactérias boas costumavam residir. Você precisa ter cuidado com o uso excessivo de antibióticos, que pode prejudicar sua microflora intestinal.

Consulte um gastroenterologista no Texas

Para resumir, ajustar sua dieta é uma maneira poderosa de melhorar seu microbioma intestinal. Certifique-se de comer alimentos ricos em fibras, evitar adição de açúcar e adoçantes e ingerir probióticos e prebióticos. Você também deve tomar antibióticos com cuidado.

A Austin Gastroenterology é especializada no tratamento de distúrbios intestinais e na manutenção da saúde do sistema digestivo. Nossos serviços de diagnóstico podem verificar seu microbioma intestinal procurando sinais de supercrescimento bacteriano. Nossos profissionais experientes podem sugerir tratamentos eficazes para otimizar sua condição intestinal.

Você pode ligar para nossos escritórios ao norte em (512) 244-2273 , nossos escritórios centrais em (512) 454-4588 , ou nossos escritórios sul em (512) 448-4588 . Você também pode solicitar uma consulta através do nosso formulário online.

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