Miten voit parantaa mikrobiomiasi?

Suoliston mikrobiomi koostuu useista bakteereista, jotka viihtyvät suolistossasi. Toisin kuin ne, jotka aiheuttavat sinulle sairauksia, nämä bakteerit ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavasi terveydelle. Suoliston mikrobiomi on kuitenkin alttiina vaurioille, kun syöt epäterveellisesti, mikä voi johtaa huonoon suoliston terveyteen. Kuten muukin kehosi, mikrobiomi ansaitsee hoitoa ja huomiota. Suoliston mikrobiomia voi parantaa, jos haluat pitää ruoansulatuskanavasi terveenä.

Syö kuitupitoista ruokavaliota

Ensimmäinen toimenpide, joka sinun on tehtävä, on parantaa ruokavaliotasi. Suolistosi mikro-organismit ovat riippuvaisia ​​syömästäsi ruoasta. Jos syöt huonosti, suoliston mikrobiomi kärsii. Hyödyllisten bakteerien kuolema antaa patogeenisille organismeille aukon, jota ne tarvitsevat tunkeutuakseen kehoosi ja aiheuttaakseen sairauksia.

Suolistosi hyödylliset bakteerit viihtyvät kuidun avulla. Vatsasi ja suolesi eivät pysty sulattamaan tätä ravintoainetta täysin. Näin ollen ne voivat päästä paksusuoleen, jossa ne toimivat suoliston mikroflooran ravintona. Kuidun ansiosta ne voivat jatkaa elämääsi kehossasi.

Sisällytä ruokavalioosi hyviä kuidun lähteitä, kuten omenoita, appelsiineja, banaaneja ja tummia vihanneksia. Täysjyväviljatuotteet ovat myös hyviä ruokavaliovaihtoehtoja.

Vältä sokeria ja makeutusaineita

Sokeri kuulostaa aluksi hyvältä idealta. Se on helposti sulava sekä kehosi että siinä olevien mikrobien toimesta. Sokerilla on kuitenkin taipumus edistää haitallisten bakteerien kasvua. Vaikka keinotekoiset makeutusaineet eivät sisällä kaloreita, ne voivat myös vahingoittaa suoliston mikroflooraa edistämällä haitallisten bakteerien kasvua.

Rajoita syömäsi sokeripitoisten ruokien, kuten makeisten tai virvoitusjuomien, käyttöä. Vältä keinotekoisia makeutusaineita vähentämällä käyttämiesi prosessoitujen elintarvikkeiden määrää.

Ota probiootteja ja prebiootteja

Jotkut elintarvikkeet sisältävät hyödyllisiä bakteereja, koska nämä mikro-organismit ovat välttämättömiä ruoan käymiselle. Näitä tuotteita kutsutaan probiooteiksi, ja niiden avulla voit täydentää suoliston bakteeritasoja. Hyviä probiootteja ovat jogurtti, kimchi ja smetana.

Samaan aikaan prebiootit ovat aineita, jotka auttavat ylläpitämään suoliston mikrobiomin terveyttä. Ajattele niitä ravintoaineina kehosi bakteereille. Prebiootit sisältävät ainutlaatuisia hiilihydraattimuotoja, joita löytyy kuitupitoisista ruoista. Sekä probiootteja että prebiootteja on saatavilla myös joissakin ravintolisissä.

Ihmisillä, jotka syövät probiootteja ja prebiootteja, on yleensä tehokkaampi ruoansulatusjärjestelmä. He ovat vähemmän alttiita ripulille ja ummetukselle, ja heillä on vahvempi immuunijärjestelmä.

Vältä liiallista antibioottien käyttöä

Monet yleiset antibiootit tappavat umpimähkäisesti. Ne vaikuttavat hyödyllisiin bakteereihin patogeenisten bakteerien ohella. Siksi antibiootit voivat vaikuttaa haitallisesti suoliston terveyteen. Joillekin ihmisille kehittyy ripuli hoidon aikana, kun haitalliset bakteerit alkavat asuttaa alueita, joilla hyvät bakteerit asuivat aiemmin. Sinun tulee olla varovainen antibioottien liiallisessa käytössä, sillä se voi aiheuttaa sinulle haittaa vahingoittamalla suoliston mikroflooraa.

Ota yhteyttä gastroenterologiin Texasissa

Yhteenvetona voidaan todeta, että ruokavalion säätäminen on tehokas tapa parantaa suoliston mikrobiomia. Muista syödä kuitupitoisia ruokia, välttää lisättyä sokeria ja makeutusaineita sekä nauttia probiootteja ja prebiootteja. Sinun tulee myös ottaa antibiootteja huolellisesti.

Austin Gastroenterology on erikoistunut suoliston häiriöiden hoitoon ja ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseen. Diagnostiikkapalvelumme voivat tarkistaa suoliston mikrobiomiasi etsimällä merkkejä bakteerien liikakasvusta. Kokeneet palveluntarjoajamme voivat sitten ehdottaa tehokkaita hoitoja suoliston tilan optimoimiseksi.

Voit soittaa pohjoiseen toimistoomme numeroon (512) 244-2273 , keskustoimistomme osoitteessa (512) 454-4588 tai eteläisessä toimistossamme osoitteessa (512) 448-4588 . Voit myös pyytää tapaamisen verkkolomakkeellamme.

• Mikä aiheuttaa A-hepatiittia?
• Mistä närästys voi olla merkki?