Das Darmmikrobiom besteht aus einer Vielzahl von Bakterien, die in Ihrem Darm gedeihen. Im Gegensatz zu denen, die Sie krank machen, sind diese Bakterien für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems von Vorteil. Das Darmmikrobiom ist jedoch anfällig für Schäden, wenn Sie sich ungesund ernähren, was zu einer schlechten Darmgesundheit führen kann. Wie der Rest Ihres Körpers verdient auch Ihr Mikrobiom Pflege und Aufmerksamkeit. Es lohnt sich zu wissen, wie Sie Ihr Darmmikrobiom verbessern können, wenn Sie Ihren Verdauungstrakt gesund halten möchten.
Die erste Maßnahme, die Sie ergreifen müssen, ist Ihre Ernährung zu verbessern. Die Mikroorganismen in Ihrem Darm sind auf die Nahrung angewiesen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie sich schlecht ernähren, leidet Ihr Darmmikrobiom. Der Tod nützlicher Bakterien gibt pathogenen Organismen die Möglichkeit, in Ihren Körper einzudringen und Krankheiten zu verursachen.
Die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm leben von Ballaststoffen. Ihr Magen und Darm sind nicht in der Lage, diesen Nährstoff vollständig zu verdauen. Daher können sie den Dickdarm erreichen, wo sie als Nahrung für Ihre Darmflora dienen. Ballaststoffe ermöglichen es ihnen, in Ihrem Körper weiterzuleben.
Nehmen Sie gute Ballaststoffquellen in Ihre Ernährung auf, wie Äpfel, Orangen, Bananen und dunkles Gemüse. Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Ernährungsoptionen.
Zucker klingt zunächst nach einer guten Idee. Es ist sowohl für Ihren Körper als auch für die darin enthaltenen Mikroben leicht verdaulich. Zucker neigt jedoch dazu, das Wachstum schädlicher Bakterien zu fördern. Obwohl sie keine Kalorien haben, können künstliche Süßstoffe auch Ihre Darmflora schädigen, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien fördern.
Begrenzen Sie die zuckerhaltigen Lebensmittel, die Sie essen, wie Süßigkeiten oder alkoholfreie Getränke. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, indem Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie konsumieren, reduzieren.
Einige Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, da diese Mikroorganismen für die Fermentation von Lebensmitteln notwendig sind. Diese Produkte werden Probiotika genannt und ermöglichen es Ihnen, die Bakterien in Ihrem Darm wieder aufzufüllen. Gute Probiotika sind Joghurt, Kimchi und Sauerrahm.
Präbiotika hingegen sind Substanzen, die zur Gesunderhaltung des Darmmikrobioms beitragen. Betrachten Sie sie als Nährstoffe für die Bakterien in Ihrem Körper. Präbiotika umfassen einzigartige Formen von Kohlenhydraten, die in ballaststoffreichen Lebensmitteln vorkommen. Sowohl Probiotika als auch Präbiotika sind auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Menschen, die Probiotika und Präbiotika essen, haben tendenziell ein effizienteres Verdauungssystem. Sie sind weniger anfällig für Durchfall und Verstopfung und haben ein stärkeres Immunsystem.
Viele gängige Antibiotika töten wahllos. Sie befallen neben krankheitserregenden Keimen auch nützliche Bakterien. Daher können Antibiotika Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen. Manche Menschen entwickeln während der Behandlung Durchfall, da schädliche Keime beginnen, Bereiche zu besiedeln, in denen sich früher gute Bakterien befanden. Sie müssen auf eine übermäßige Verwendung von Antibiotika achten, die Ihnen Schaden zufügen kann, indem sie Ihre Darmflora schädigt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Anpassung Ihrer Ernährung ein wirksames Mittel zur Verbesserung Ihres Darmmikrobioms ist. Achte darauf, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, verzichte auf zugesetzten Zucker und Süßstoffe und nimm Probiotika und Präbiotika zu dir. Auch Antibiotika sollten Sie vorsichtig einnehmen.
Austin Gastroenterology ist auf die Behandlung von Darmerkrankungen und die Gesunderhaltung des Verdauungssystems spezialisiert. Unsere diagnostischen Dienste können Ihr Darmmikrobiom überprüfen, indem sie nach Anzeichen einer bakteriellen Überwucherung suchen. Unsere erfahrenen Anbieter können dann wirksame Behandlungen vorschlagen, um Ihren Darmzustand zu optimieren.
Sie können unsere Büros im Norden unter (512) 244-2273 anrufen , unsere Zentrale unter (512) 454-4588 , oder unsere Büros im Süden unter (512) 448-4588 . Sie können auch über unser Online-Formular einen Termin anfragen.
Was ist Gastritis? Symptome, Behandlung und Ernährung
Studie deutet auf Zusammenhang zwischen probiotischem Konsum und „Gehirnnebel“ hin
Wann sollte ich mir Sorgen wegen Blut in meinem Stuhl machen?
3 Gründe, warum Ihr Nebennierenschwäche-Programm nicht funktioniert (und was Sie dagegen tun können)
Ein Überblick über das narkotische Darmsyndrom
Symptome, Anzeichen, Stadien von Eierstockkrebs
Dyssynergischer Stuhlgang:Über eine häufige Ursache chronischer Verstopfung
Einführung Es gibt keine einheitliche Definition von Verstopfung. Eine Person kann ein oder mehrere Probleme haben, wie z. B. seltener Stuhlgang, harter und schwer zu passierender Stuhl, unvollständi
Was sind kurzkettige Fettsäuren und warum sollten Sie sich darum kümmern?
Kurzkettige Fettsäuren werden von nützlichen Bakterien in Ihrem Mikrobiom produziert und sind für die Gesundheit Ihres Darms, Ihres Körpers und sogar Ihres Gehirns unerlässlich. Kurzkettige Fettsäure
Verdauungsprobleme, die häufig bei Männern vorkommen
Während Männer und Frauen gleichermaßen anfällig für Magen-Darm-Erkrankungen sind, gibt es einige Gesundheitsprobleme, die bei Männern häufiger auftreten. Da Männer in der Regel seltener zum Arzt gehe