Кишечный микробиом состоит из множества бактерий, которые процветают в вашем кишечнике. В отличие от тех, которые вызывают у вас болезни, эти бактерии полезны для здоровья вашей пищеварительной системы. Однако кишечный микробиом уязвим для повреждений, когда вы едите нездорово, что может привести к ухудшению здоровья кишечника. Как и остальная часть вашего тела, ваш микробиом заслуживает заботы и внимания. Если вы хотите сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта, стоит знать, как улучшить микробиом кишечника.
Первое, что вам нужно сделать, это улучшить свое питание. Микроорганизмы в вашем кишечнике зависят от пищи, которую вы едите. Если вы плохо едите, страдает микробиом вашего кишечника. Смерть полезных бактерий дает патогенным организмам возможность проникнуть в ваш организм и вызвать заболевание.
Полезные бактерии в вашем кишечнике процветают на клетчатке. Ваш желудок и кишечник не в состоянии полностью переварить это питательное вещество. Следовательно, они могут достигать толстой кишки, где служат пищей для микрофлоры кишечника. Клетчатка позволяет им продолжать жить в вашем теле.
Включите в свой рацион хорошие источники клетчатки, такие как яблоки, апельсины, бананы и овощи темного цвета. Цельнозерновые продукты также являются хорошим диетическим вариантом.
Сначала сахар кажется хорошей идеей. Он легко усваивается как вашим телом, так и микробами внутри него. Однако сахар имеет тенденцию стимулировать рост вредных бактерий. Несмотря на отсутствие калорий, искусственные подсластители также могут нанести вред микрофлоре кишечника, стимулируя рост вредных бактерий.
Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как сладости или безалкогольные напитки. Избегайте искусственных подсластителей, сократив количество потребляемых обработанных пищевых продуктов.
Некоторые пищевые продукты содержат полезные бактерии, поскольку эти микроорганизмы необходимы для ферментации пищевых продуктов. Эти продукты называются пробиотиками, и они позволяют восполнить уровень бактерий в кишечнике. К хорошим пробиотикам относятся йогурт, кимчи и сметана.
Между тем, пребиотики — это вещества, которые помогают поддерживать здоровье микробиома кишечника. Думайте о них как о питательных веществах для бактерий в вашем теле. Пребиотики включают уникальные формы углеводов, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. И пробиотики, и пребиотики также доступны в некоторых пищевых добавках.
Люди, которые едят пробиотики и пребиотики, как правило, имеют более эффективную пищеварительную систему. Они менее склонны к диарее и запорам, и у них более крепкая иммунная система.
Многие распространенные антибиотики убивают без разбора. Они воздействуют на полезные бактерии наряду с патогенными микробами. Следовательно, антибиотики могут негативно повлиять на здоровье вашего кишечника. У некоторых людей во время лечения развивается диарея, так как вредоносные микробы начинают колонизировать участки, где раньше обитали полезные бактерии. Вы должны быть осторожны с чрезмерным использованием антибиотиков, которые могут нанести вам вред, повреждая микрофлору кишечника.
Подводя итог, можно сказать, что корректировка диеты — это мощный способ улучшить микробиом кишечника. Обязательно ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, избегайте добавления сахара и подсластителей и принимайте пробиотики и пребиотики. Также следует осторожно принимать антибиотики.
Гастроэнтерология Остина специализируется на лечении заболеваний кишечника и поддержании здоровья пищеварительной системы. Наши диагностические службы могут проверить микробиом вашего кишечника, ища признаки избыточного бактериального роста. Затем наши опытные врачи могут предложить эффективные методы лечения для улучшения состояния вашего кишечника.
Вы можете позвонить в наши северные офисы по телефону (512) 244-2273. , наши центральные офисы по телефону (512) 454-4588 или в наши южные офисы по телефону (512) 448-4588 . Вы также можете записаться на прием через нашу онлайн-форму.
Расстройства пищеварения:23 мифа и факта о запорах
Нормальный ли ежедневный стул? Это миф, что каждый должен иметь ежедневную дефекацию. Результаты исследований показывают, что некоторые люди двигаются до 3 раз в день, а другие всего 3 раза в неделю
Рецепт влажного апельсинового пирога
Для многих людей рождественский пудинг является частью ритуала Рождества, запах его выкипания может вернуть нас прямо в детство. В запахе цитрусовых есть что-то настолько напоминающее о Рождестве, поэ
Обзор рака гортани
Рак гортани — это тип рака, который поражает гортань, орган, который мы обычно называем голосовым аппаратом. Около 12 500 американцев ежегодно диагностируют рак гортани, из них примерно 3 500 умирают
