El microbioma intestinal consiste en una variedad de bacterias que prosperan dentro de los intestinos. A diferencia de las que te dan enfermedades, estas bacterias son beneficiosas para la salud de tu sistema digestivo. Sin embargo, el microbioma intestinal es vulnerable al daño cuando come de manera poco saludable, lo que puede conducir a una mala salud intestinal. Al igual que el resto de su cuerpo, su microbioma merece cuidado y atención. Vale la pena saber cómo mejorar su microbioma intestinal si desea mantener saludable su tracto digestivo.
La primera acción que debe hacer es mejorar su dieta. Los microorganismos en sus intestinos dependen de los alimentos que come. Si comes mal, tu microbioma intestinal sufre. La muerte de las bacterias beneficiosas les da a los organismos patógenos la oportunidad que necesitan para invadir su cuerpo y causar enfermedades.
Las bacterias beneficiosas en sus intestinos prosperan con fibra. Su estómago e intestinos no pueden digerir completamente este nutriente. Por lo tanto, pueden llegar al intestino grueso donde sirven como sustento para la microflora intestinal. La fibra les permite seguir viviendo dentro de tu cuerpo.
Incluya buenas fuentes de fibra en su dieta, como manzanas, naranjas, plátanos y vegetales de colores oscuros. Los alimentos integrales también son buenas opciones dietéticas.
El azúcar suena como una buena idea al principio. Es fácilmente digerible tanto por su cuerpo como por los microbios que contiene. Sin embargo, el azúcar tiende a fomentar el crecimiento de bacterias dañinas. A pesar de no tener calorías, los edulcorantes artificiales también pueden dañar la microflora intestinal al estimular el crecimiento de bacterias dañinas.
Limite los alimentos azucarados que come, como dulces o refrescos. Evite los edulcorantes artificiales reduciendo la cantidad de alimentos procesados que consume.
Algunos alimentos contienen bacterias beneficiosas, ya que estos microorganismos son necesarios para la fermentación de los alimentos. Estos elementos se denominan probióticos y le permiten reponer los niveles de bacterias en el intestino. Los buenos probióticos incluyen yogur, kimchi y crema agria.
Por su parte, los prebióticos son sustancias que ayudan a mantener la salud del microbioma intestinal. Piense en ellos como nutrientes para las bacterias en su cuerpo. Los prebióticos incluyen formas únicas de carbohidratos que se encuentran en alimentos ricos en fibra. Tanto los probióticos como los prebióticos también están disponibles en algunos complementos alimenticios.
Las personas que comen probióticos y prebióticos tienden a tener sistemas digestivos más eficientes. Son menos propensos a la diarrea y el estreñimiento, y tienen sistemas inmunológicos más fuertes.
Muchos antibióticos comunes matan indiscriminadamente. Afectan a las bacterias beneficiosas junto con los gérmenes patógenos. Por lo tanto, los antibióticos pueden afectar negativamente la salud intestinal. Algunas personas desarrollan diarrea durante el tratamiento, ya que los gérmenes dañinos comienzan a colonizar las áreas donde solían residir las bacterias buenas. Debe tener cuidado con el uso excesivo de antibióticos, que puede causarle daño al dañar su microflora intestinal.
Para resumir, ajustar su dieta es una forma poderosa de mejorar su microbioma intestinal. Asegúrese de comer alimentos ricos en fibra, evite el azúcar y los edulcorantes agregados, y tome probióticos y prebióticos. También debe tomar los antibióticos con cuidado.
Austin Gastroenterology se especializa en el tratamiento de trastornos intestinales y en el mantenimiento de la salud del sistema digestivo. Nuestros servicios de diagnóstico pueden revisar su microbioma intestinal buscando signos de sobrecrecimiento bacteriano. Nuestros proveedores experimentados pueden sugerir tratamientos efectivos para optimizar su condición intestinal.
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