Kaip galite pagerinti savo mikrobiomą?

Žarnyno mikrobiomas susideda iš įvairių bakterijų, kurios klesti jūsų žarnyne. Skirtingai nuo tų, kurios sukelia ligas, šios bakterijos yra naudingos jūsų virškinimo sistemos sveikatai. Tačiau jei valgote nesveikai, žarnyno mikrobiomas gali būti pažeidžiamas, o tai gali pabloginti žarnyno sveikatą. Kaip ir visas kitas jūsų kūnas, jūsų mikrobiomas nusipelno priežiūros ir dėmesio. Jei norite išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą, verta žinoti, kaip pagerinti žarnyno mikrobiomą.

Valgykite daug skaidulų turinčios dietos

Pirmas veiksmas, kurį turite padaryti, yra pagerinti savo mitybą. Jūsų žarnyne esantys mikroorganizmai priklauso nuo maisto, kurį valgote. Jei valgote blogai, kenčia jūsų žarnyno mikrobiomas. Naudingų bakterijų mirtis suteikia patogeniniams organizmams angą, kurios jiems reikia, kad jie galėtų įsiskverbti į jūsų kūną ir sukelti ligas.

Naudingos bakterijos jūsų žarnyne klesti dėl skaidulų. Jūsų skrandis ir žarnynas negali visiškai virškinti šios maistinės medžiagos. Taigi jie gali pasiekti storąją žarną, kur yra jūsų žarnyno mikrofloros palaikymas. Skaidulos leidžia jiems ir toliau gyventi jūsų kūne.

Į savo racioną įtraukite gerų skaidulų šaltinių, tokių kaip obuoliai, apelsinai, bananai ir tamsios spalvos daržovės. Viso grūdo maistas taip pat yra geras mitybos pasirinkimas.

Venkite cukraus ir saldiklių

Cukrus iš pradžių skamba kaip gera idėja. Jį lengvai virškina jūsų kūnas ir jame esantys mikrobai. Tačiau cukrus skatina kenksmingų bakterijų augimą. Nors dirbtiniai saldikliai neturi kalorijų, jie taip pat gali pakenkti žarnyno mikroflorai, skatindami kenksmingų bakterijų augimą.

Ribokite saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, saldumynų ar gaiviųjų gėrimų, vartojimą. Venkite dirbtinių saldiklių, sumažindami suvartojamų perdirbtų maisto produktų skaičių.

Vartokite probiotikus ir prebiotikus

Kai kuriuose maisto produktuose yra naudingų bakterijų, nes šie mikroorganizmai yra būtini maisto fermentacijai. Šie produktai vadinami probiotikais ir leidžia papildyti bakterijų kiekį žarnyne. Geri probiotikai yra jogurtas, kimchi ir grietinė.

Tuo tarpu prebiotikai yra medžiagos, padedančios palaikyti žarnyno mikrobiomo sveikatą. Pagalvokite apie juos kaip apie maistines medžiagas jūsų organizme esančioms bakterijoms. Prebiotikai apima unikalias angliavandenių formas, randamas daug skaidulų turinčiame maiste. Kai kuriuose maisto papilduose taip pat yra ir probiotikų, ir prebiotikų.

Žmonės, kurie valgo probiotikus ir prebiotikus, paprastai turi veiksmingesnę virškinimo sistemą. Jie yra mažiau linkę į viduriavimą ir vidurių užkietėjimą, jų imuninė sistema yra stipresnė.

Venkite per daug antibiotikų vartojimo

Daugelis įprastų antibiotikų žudo be atrankos. Jie veikia naudingąsias bakterijas kartu su patogeniniais mikrobais. Taigi antibiotikai gali neigiamai paveikti jūsų žarnyno sveikatą. Kai kurie žmonės gydymo metu pradeda viduriuoti, nes kenksmingi mikrobai pradeda kolonizuoti vietas, kuriose anksčiau gyveno gerosios bakterijos. Turite būti atsargūs dėl pernelyg didelio antibiotikų vartojimo, nes tai gali pakenkti jūsų žarnyno mikroflorai.

Pasikonsultuokite su gastroenterologu Teksase

Apibendrinant galima pasakyti, kad dietos koregavimas yra galingas būdas pagerinti žarnyno mikrobiomą. Būtinai valgykite daug skaidulų turintį maistą, venkite pridėtinio cukraus ir saldiklių, vartokite probiotikų ir prebiotikų. Taip pat turėtumėte atsargiai vartoti antibiotikus.

Austin Gastroenterology specializuojasi žarnyno sutrikimų gydymui ir virškinimo sistemos sveikatos palaikymui. Mūsų diagnostikos paslaugos gali patikrinti jūsų žarnyno mikrobiomą, ieškodamos bakterijų peraugimo požymių. Mūsų patyrę paslaugų teikėjai gali pasiūlyti veiksmingus gydymo būdus, kad optimizuotų jūsų žarnyno būklę.

Galite skambinti į mūsų šiaurinius biurus numeriu (512) 244-2273 , mūsų centriniai biurai adresu (512) 454-4588 arba mūsų pietiniuose biuruose (512) 448-4588 . Taip pat galite prašyti susitikimo naudodami mūsų internetinę formą.

• Kas sukelia hepatitą A?
• Ką gali rodyti rėmuo?