Hvordan kan du forbedre dit mikrobiom?

Tarmmikrobiomet består af en række bakterier, der trives i dine tarme. I modsætning til dem, der giver dig sygdom, er disse bakterier gavnlige for dit fordøjelsessystems sundhed. Tarmmikrobiomet er dog sårbart over for skader, når du spiser usundt, hvilket kan føre til dårlig tarmsundhed. Ligesom resten af ​​din krop fortjener dit mikrobiom pleje og opmærksomhed. Det betaler sig at vide, hvordan du forbedrer dit tarmmikrobiom, hvis du vil holde din fordøjelseskanal sund.

Spis en fiberrig kost

Den første handling, du skal gøre, er at forbedre din kost. Mikroorganismerne i dine tarme er afhængige af den mad, du spiser. Hvis du spiser dårligt, lider dit tarmmikrobiom. Død af gavnlige bakterier giver patogene organismer den åbning, de behøver for at invadere din krop og forårsage sygdom.

De gavnlige bakterier i dine tarme trives med fibre. Din mave og tarme er ikke i stand til at fordøje dette næringsstof fuldt ud. Derfor kan de nå tyktarmen, hvor de tjener som næring for din tarmmikroflora. Fiber giver dem mulighed for at blive ved med at leve i din krop.

Inkluder gode kilder til fiber i din kost, som æbler, appelsiner, bananer og mørke grøntsager. Fuldkornsfødevarer er også gode kostmuligheder.

Undgå sukker og sødestoffer

Sukker lyder umiddelbart som en god idé. Det er let fordøjeligt af både din krop og mikroberne i det. Sukker har dog en tendens til at fremme væksten af ​​skadelige bakterier. På trods af at de ikke har nogen kalorier, kan kunstige sødestoffer også skade din tarmmikroflora ved at fremme væksten af ​​skadelige bakterier.

Begræns de sukkerholdige fødevarer, du spiser, såsom slik eller læskedrikke. Undgå kunstige sødestoffer ved at skære ned på antallet af forarbejdede fødevarer, du indtager.

Tag probiotika og præbiotika

Nogle fødevarer indeholder gavnlige bakterier, da disse mikroorganismer er nødvendige for fødevaregæring. Disse genstande kaldes probiotika, og de giver dig mulighed for at genopbygge niveauet af bakterier i din tarm. Gode ​​probiotika omfatter yoghurt, kimchi og creme fraiche.

I mellemtiden er præbiotika stoffer, der hjælper med at opretholde sundheden i tarmmikrobiomet. Tænk på dem som næringsstoffer for bakterierne i din krop. Præbiotika omfatter unikke former for kulhydrater, der findes i fiberrige fødevarer. Både probiotika og præbiotika er også tilgængelige i nogle kosttilskud.

Folk, der spiser probiotika og præbiotika, har en tendens til at have mere effektive fordøjelsessystemer. De er mindre tilbøjelige til diarré og forstoppelse, og de har stærkere immunforsvar.

Undgå overdreven brug af antibiotika

Mange almindelige antibiotika dræber vilkårligt. De påvirker gavnlige bakterier sammen med patogene bakterier. Derfor kan antibiotika påvirke din tarmsundhed negativt. Nogle mennesker udvikler diarré under behandlingen, da skadelige bakterier begynder at kolonisere områder, hvor gode bakterier plejede at opholde sig. Du skal være forsigtig med overforbrug af antibiotika, som kan skade dig ved at beskadige din tarmmikroflora.

Konsulter en gastroenterolog i Texas

For at opsummere er justering af din kost en effektiv måde at forbedre dit tarmmikrobiom. Sørg for at spise mad med højt fiberindhold, undgå tilsat sukker og sødestoffer, og indtag probiotika og præbiotika. Du bør også tage antibiotika forsigtigt.

Austin Gastroenterology har specialiseret sig i behandling af tarmsygdomme og vedligeholdelse af fordøjelsessystemets sundhed. Vores diagnostiske tjenester kan tjekke dit tarmmikrobiom ved at lede efter tegn på bakteriel overvækst. Vores erfarne udbydere kan derefter foreslå effektive behandlinger for at optimere din tarmtilstand.

Du kan ringe til vores nordlige kontorer på (512) 244-2273 , vores hovedkontor på (512) 454-4588 , eller vores sydlige kontorer på (512) 448-4588 . Du kan også anmode om en aftale via vores online formular.

• Hvad forårsager hepatitis A?
• Hvad kan halsbrand være et tegn på?