Buk fett och hur man Beat It

. Inte bara är en hård, platt mage avgörande symbol för sex appeal, forskare har funnit att förlora bukfettet är ett av de viktigaste stegen du kan få att hålla sig friska för livet

de flesta människor inser att överskottsfett är skadligt, men typen är där fettet sprids. Individer med äppelformade kroppar (fetaste i magen) har en större risk för hjärtsjukdomar och diabetes än de med päron former (fetaste i höfter, skinkor och lår).
Det finns två huvudtyper av fett i magen området. Visceral (uttalas VISS-er-al) fett lagras djupt inuti kroppen. Den omger och skyddar dina inre organ. Subkutan (uttalas under cue-Tain-ee-us) fett, å andra sidan, lagras strax under huden. Det är saker som gungar när du hoppa upp och ner.
Vad är det bästa sättet att förlora magen fett?
Det kommer inte att bedöva dig att studera att det bästa sättet att förlora bukfett är att konsumera rätt och hålla sig i form regelbundet. Och det finns en växande mängd studier som visar att det bästa sättet att bränna bort fett från magen är med ett hopkok av styrketräning och aerob träning.
Och resultatet?
Individer som lyfte vikter, gjorde mer extrem cardio och konsumeras mer protein förlorat mer fett i allmänhet (-20,6%) än den vanliga gruppen (-10,1%). De ökade också 2 pounds av muskler (0,9 kg) medan hjärt-enda grupp, inte överraskande, förlorade muskel.
Mer intressant fortfarande, bukfetma förlorade med 26%, men genom att bara 13,5. Så ämnen förlorade ungefär dubbelt så mycket magen fett.
Nu ska jag visa att detta inte var hela studien. För en, även om försökspersonerna berättade att spela in vad de intas, det finns inget sätt att veta hur perfekt dessa register var. Med andra ord, var detta inte en studie där diet ordentligt kontrolleras av experter.
Tyvärr är självrapporterade födointag ett skamligt felaktig sätt att bedöma kaloriintag. Vissa studier visar att människor RÄKNA deras kaloriintag med upp till 50% [3]. Vilket innebär att någon som säger att de konsumerar 1000 kalorier per dag faktiskt kan äta 2000 kalorier.
Det är också värt att notera att patienter som deltar i denna analys utnyttjas för upp till sex dagar per vecka. Oroa dig inte om du inte har tid för allt detta utbildning. Med rätt program, är fyra dagar i veckan räcker.
Därför, om du vill gå ner i magen fett, vad skulle du göra?
Till att börja med, du kommer att kräva att träna. Och en svag 30 eller 40 minuter av hjärt i din så kallade "fettförbränningen zon" två eller tre gånger i veckan inte kommer att vara tillräckligt. Till exempel du har lärt, en full body utvecklingsprogrammet som omfattar både hjärt-och utmaning motion kommer att producera bättre, snabbare resultat.
Glöm göra hundratals crunches, sit-ups, eller någon av de olika " ritning i naveln "övningar. De är praktiskt taget ett slöseri med tid för de flesta människor när det gäller att förlora magen fett.
Magövningar inte bränner fett bort från magen! Detta kan bara vara skickliga genom en mycket mer värdefull hela kroppen utbildning praxis som maximerar lika din ämnesomsättning respons och din hormon retort till din träning. "
Tänk magen fett lagras energi. För att bli av med det, du vill bränna extra energi (kalorier) än du förbrukar. och dessa övningar inte bränna tillräckligt med kalorier för att skapa så stor skillnad på utseendet på din midja och mage.

• Den Day Off Diet: förlora magen Fat
• Varför Viktminskning kirurgi bör allvarligt skall beaktas