Fat abdômen e Como bater It

Not é apenas um abdômen dura e plana o símbolo crucial de apelo sexual, os pesquisadores descobriram que a perda de gordura abdominal é um dos passos mais importantes que você pode obter para se manter saudável para a vida.
a maioria das pessoas percebem que excesso de gordura é prejudicial, mas o tipo é o local onde a gordura é distribuída. Indivíduos com corpos em forma de maçã (mais gordos no estômago) têm um risco maior de doenças cardíacas e diabetes do que aqueles com formas de pêra (mais gordo nos quadris, nádegas e coxas).
Existem dois tipos principais de gordura na região da barriga. Visceral (VISS-er-al pronunciado) a gordura é armazenada profundamente dentro de seu corpo. Ele envolve e protege seus órgãos internos. Subcutânea (pronuncia-se sub-cue-Tain-ee-us) de gordura, por outro lado, é armazenado apenas abaixo de sua pele. É o material que oscila quando você saltar para cima e para baixo.
Qual é a melhor maneira de perder gordura da barriga?
Não vai atordoar você estudar de que a melhor maneira de perder a gordura abdominal é para consumir direita e manter a forma regularmente. E há um crescente corpo de estudo a mostrar que a melhor maneira de queimar a gordura do estômago é com uma mistura de musculação e treinamento aeróbico.
E o resultado?
Indivíduos que pesos levantadas, fez mais extrema cardio, e consumiu mais proteína perderam mais gordura em geral (-20,6%) do que o grupo ordinário (-10,1%). Eles também impulsionou em 2 libras do músculo (0,9 kg), enquanto o grupo só de cardio, não surpreendentemente, perdeu muscular.
Mais interessante ainda, a gordura abdominal perdida em 26%, mas por apenas 13,5. Assim, os indivíduos perderam aproximadamente duas vezes mais gordura da barriga.
Agora, eu deveria mostrar que este não era todo o estudo. Por um lado, embora os sujeitos foram orientados para gravar o que eles ingerido, não há nenhuma maneira de saber o quão perfeito esses registros foram. Em outras palavras, este não foi um estudo onde a dieta foi firmemente controlado pelos peritos.
Infelizmente, auto-relatado ingestão de alimentos é uma maneira vergonhosamente imprecisa para avaliar a ingestão de calorias. Alguns estudos mostram que as pessoas calcular mal sua ingestão de calorias em até 50% [3]. O que significa que alguém que diz que eles estão consumindo 1000 calorias por dia pode realmente estar comendo 2000 calorias.
Também vale a pena nada que as pessoas que tomaram parte nesta análise exercido por até seis dias por semana. Não se preocupe se você não tem tempo para todo esse treinamento. Com o programa certo, é de quatro dias semanais suficiente.
Portanto, se você quer perder gordura da barriga, o que você faria?
Para começar, você vai precisar para treinar. E um fraco 30 ou 40 minutos de cardio em sua chamada "zona de queima de gordura" duas ou três vezes por semana não vai ser suficiente. Por exemplo, você já aprendeu, um programa de orientação de corpo inteiro que inclui tanto exercício cardiovascular e desafio será produzir resultados melhores e mais rápidos.
Esqueça fazendo centenas de crunches, sentar-ups, ou qualquer um dos vários " desenho nos exercícios umbigo ". Eles são praticamente uma perda de tempo para os povos da maioria quando se trata de perder gordura da barriga.
Exercícios abdominais não queimar gordura fora de seu abs! Isso só pode ser proficiente através de uma prática de treinamento de corpo inteiro muito mais valioso do que maximiza igualmente a sua resposta metabólica e sua réplica hormonal para seus treinos. "
Considere a energia, a gordura da barriga é armazenada. Para se livrar dele, você quer queimar energia adicional (calorias) do que você consome. e estes exercícios não queimar calorias suficientes para criar muita diferença para a aparência de sua cintura e estômago.

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