Abdomen Fedt og hvordan man kan slå It

Not kun er en hård, flad mave den afgørende symbol på sexappeal, har forskere konstateret, at miste abdominal fedt er en af ​​de vigtigste skridt du kan få til at holde sig sund for livet.
de fleste mennesker indser, at overskydende fedt er skadeligt, men typen er hvor fedtet spredes. Personer med æbleformet organer (fedeste i maven) har en større risiko for hjertesygdomme og diabetes end dem med pære figurer (fedeste i hofter, balder og lår).
Der er to store typer af fedt i maven område. Visceral (udtales viss-er-al) fedt er gemt dybt inde i din krop. Det omgiver og beskytter dine indre organer. Subkutan (udtales sub-cue-Tain-ee-os) fedt, på den anden side, lagres lige under huden. Det er de ting, der vakler, når du hop op og ned.
Hvad er den bedste måde at tabe mave fedt?
Det vil ikke bedøver dig at studere, at den bedste måde at tabe abdominal fedt er at forbruge højre og holde sig i form regelmæssigt. Og der er en voksende mængde af undersøgelse for at vise, at den bedste måde at forbrænde fedt fra din mave er med et miskmask af styrketræning og konditionstræning.
Og resultatet?
Personer, der løftede vægte, gjorde mere ekstrem cardio, og forbruges mere protein mistet mere fedt i almindelighed (-20,6%) end den almindelige gruppe (-10,1%). De har også sat skub i 2 pounds af muskler (0,9 kg), mens det cardio-eneste gruppe, ikke overraskende, mistede muskel.
Mere interessant stadig, abdominal fedt tabt med 26%, men ved blot 13,5. Så mistede emner omtrent dobbelt så meget mave fedt.
Nu skal jeg vise, at dette ikke var hele undersøgelsen. For én, selvom de emner blev bedt om at registrere, hvad de indtages, er der ingen mulighed for at vide, hvordan perfekt disse optegnelser var. Med andre ord, det var ikke en undersøgelse, hvor kosten var fast kontrolleret af eksperterne.
Desværre selvrapporteret mad indtagelse er en skammelig unøjagtig måde at vurdere kalorieindtag. Nogle undersøgelser viser, at folk fejlbedømme deres kalorieindtag med op til 50% [3]. Hvilket betyder, at en person, der siger, de indtager 1000 kalorier om dagen faktisk kan spise 2000 kalorier.
Det er også noget værd, at emner, der deltager i denne analyse udøves i op til seks dage ugentligt. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke har tid til alt denne uddannelse. Med det rigtige program, fire dage om ugen er tilstrækkelig.
Derfor, hvis du ønsker at tabe mave fedt, hvad ville du gøre?
Til at begynde med, vil du kræve at træne. Og en svag 30 eller 40 minutters cardio i din såkaldte "fedt-brænding zone" to eller tre gange om ugen vil ikke være nok. For eksempel, du har lært, et full-body udviklingsprogram, der omfatter både hjerte-kar og udfordring øvelse vil producere bedre, hurtigere resultater.
Glem alt om at gøre hundredvis af crunches, sidde-ups, eller nogen af ​​de forskellige " tegning i navlen "øvelser. De er stort set spild af tid for de fleste mennesker, når det kommer til at tabe mave fedt.
Abdominal øvelser IKKE forbrænde fedt væk fra dine mavemuskler! Dette kan kun være dygtige gennem en langt mere værdifuld full-body træning praksis, der maksimerer lige din metaboliske respons og din hormonelle retort til din træning. "
Tænk, maven fedt er oplagret energi. For at slippe af med det, du vil brænde ekstra energi (kalorier) end du indtager. og disse øvelser ikke brænder nok kalorier til at skabe meget af en forskel til udseendet af din talje og mave.

• The Day Off Kost: Lose mave Fat
• Hvorfor Vægttab kirurgi bør alvorligt overvejes,