La grasa y el abdomen Cómo batir It

Not sólo es un disco abdomen, plana el símbolo crucial de atractivo sexual, los investigadores han encontrado que la pérdida de grasa abdominal es uno de los pasos más importantes que puede obtener para mantenerse saludable de por vida.
la mayoría de las personas se dan cuenta de que el exceso de grasa es perjudicial, pero el tipo es donde se distribuye la grasa. Las personas con cuerpos en forma de manzana (más gordos en el estómago) tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes que aquellos con formas de la pera (más gorda de las caderas, las nalgas y los muslos).
Hay dos tipos principales de la grasa en el área abdominal. Visceral (pronunciado viss-er-al) la grasa se almacena en el interior de su cuerpo. Que rodea y protege sus órganos internos. Subcutánea (pronunciado sub-cue-Tain-ee-nosotros) de grasa, por el contrario, se almacena justo debajo de la piel. Es la materia que se tambalea cuando usted salta arriba y abajo.
¿Cuál es la mejor manera de perder grasa de la panza?
No le aturdir a estudiar que la mejor manera de perder grasa abdominal es consumir bien y mantenerse en forma regular. Y hay un creciente cuerpo de estudio que muestra que la mejor manera de quemar la grasa del estómago es con una mezcolanza de entrenamiento con pesas y entrenamiento aeróbico.
Y el resultado?
Las personas que levantó pesas, cardio hicieron más extremo, y se consumen más proteínas perdieron más grasa en general (-20,6%) que en el grupo ordinario (-10.1%). También aumentaron en 2 libras de músculo (0,9 kilogramos), mientras que el grupo de cardio-solamente, no es sorprendente que pierde músculo.
Más interesante aún, la grasa abdominal perdió un 26%, pero con sólo 13,5. Así, los sujetos perdieron aproximadamente el doble de grasa de la panza.
Ahora, deben mostrar que esto no era todo el estudio. Por un lado, si bien los sujetos se les dijo a grabar lo que ingieren, no hay manera de saber cómo eran perfectos estos registros. En otras palabras, esto no era un estudio en el que la dieta estaba firmemente controlado por los expertos.
Desgraciadamente, la ingestión de alimentos percepción subjetiva de una manera inexacta desgraciadamente para evaluar la ingesta de calorías. Algunos estudios muestran que las personas calculan mal su consumo de calorías hasta en un 50% [3]. Lo que significa que alguien que dice que están consumiendo 1000 calorías por día puede en realidad estar comiendo 2000 calorías.
También es destacable que los sujetos que tomaron parte en este análisis ejercido durante un máximo de seis días semanales. No se preocupe si usted no tiene tiempo para todo este entrenamiento. Con el programa adecuado, cuatro días a la semana es suficiente.
Por lo tanto, si usted quiere perder grasa de la panza, ¿qué harías?
Para empezar, va a requerir para entrenar. Y una débil 30 o 40 minutos de cardio en su llamada "zona de quema de grasa" dos o tres veces a la semana no va a ser suficiente. Por ejemplo, usted ha aprendido, un programa de orientación de cuerpo completo que incluye tanto el ejercicio cardiovascular y el desafío producirá mejores resultados en menos tiempo.
Olvídate de hacer cientos de abdominales, abdominales, o cualquiera de los diversos " dibujo en los ejercicios de ombligo ". Son prácticamente una pérdida de tiempo para la gente de la mayoría cuando se trata de perder grasa de la panza.
Los ejercicios abdominales no queman la grasa lejos de su abs! Esto sólo puede ser competentes a través de una práctica mucho más valioso entrenamiento de cuerpo completo que maximiza igualmente su respuesta metabólica y hormonal su réplica a sus entrenamientos. "
Considere la energía, la grasa del vientre se almacena. Para deshacerse de él, usted quiere quemar la energía añadida (calorías) de las que consume. y estos ejercicios no se queman las calorías suficientes para crear una gran diferencia en la apariencia de su cintura y estómago.

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