Brucho tuk a ako poraziť It

Not len ​​je tvrdý, ploché brucho kľúčovým symbolom sex-appeal, vedci zistili, že stráca brušný tuk je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete získať zostať zdravý po celý život.
väčšina ľudí si uvedomiť, že prebytok tuku je škodlivá, ale typ je miesto, kde sa šíri tuk. Jedinci s jabloní v tvare orgánov (najhrubší v žalúdku), majú väčšie riziko srdcových ochorení a cukrovky než tí s tvarmi hrušky (najhrubší v bokoch, zadku a stehnách).
Existujú dva hlavné typy tuku v brušnej oblasti. Visceral (vyslovuje viss-er-al) tuk je uložený hlboko vo vnútri vášho tela. To obklopuje a chráni vnútorné orgány. Podkožný (vyslovuje sub-cue-Tain-ee-us) tuku, na druhej strane, je uložený tesne pod kožu. Je to materiál, ktorý kolíše, keď hop hore a dole.
Aký je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk?
To nebude ohromiť vás k štúdiu, že najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk je konzumovať správne a udržiavať pravidelné fit. A tam je rastúci skupina štúdie ukazujú, že najlepší spôsob, ako spáliť tuk z vášho žalúdka s zmes silový tréning a aeróbny tréning.
A výsledok?
Jedinci, ktorí zdvíhané závažia, urobil viac extrémna kardio a spotrebováva viac bielkovín stratil viac tuku všeobecne (-20,6%) než obyčajné skupine (-10,1%). Oni tiež podporil vo 2 libry svale (0,9 kg), zatiaľ čo kardio-only skupiny, nie je divu, stratil svaly.
Zaujímavejšie stále brušný tuk prehral o 26%, ale len 13,5. Takže, predmety stratil približne dvakrát toľko brucho tuku.
Teraz by som mal ukázať, že to nie je celá štúdia. Po prvé, hoci predmety bolo povedané zaznamenať, čo požil, neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, ako dokonalý tieto záznamy boli. Inými slovami, toto nebolo štúdia, kedy bola strava pevne pod kontrolou odborníkov.
Bohužiaľ, self-ohlásil príjmu potravy je hanebne nepresné spôsob, ako zhodnotiť príjem kalórií. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia prepočítať svoj príjem kalórií až o 50% [3]. Čo znamená, že niekto, kto hovorí, že spotrebúvajú 1000 kalórií denne, môže byť v skutočnosti jesť 2000 kalórií.
Je to tiež stojí za nič, že subjekty zúčastňujú tejto analýzy uplatnená až šesť dní týždenne. Nebojte sa, ak nemáte čas na to všetko tréning. So správnym programom, štyri dni týždenne je dostačujúca.
Preto, ak chcete stratiť brušný tuk, čo by ste urobil?
Po prvé, budete potrebovať trénovať. A slabý 30 alebo 40 minút kardio vo vašej takzvanej "spaľovanie tukov zóny" dvakrát alebo trikrát v týždni sa nebude stačiť. Napríklad ste sa naučili, full-telo navádzací program, ktorý zahŕňa ako kardiovaskulárne a výzvu cvičenie bude produkovať lepšie, rýchlejšie výsledky.
Zabudnite robiť stovky drtí, sit-ups, alebo niektorý z rôznych " kreslenie v pupkom "cvičenie. Sú to prakticky strata času pre väčšinu ľudí, pokiaľ ide o strate brušný tuk.
Brušný cvičenia nepáli tuk preč z vášho abs! To môže byť len zdatný cez oveľa cennejšie celoplošnom tréningu si, že maximalizuje rovnako metabolizmu odpoveď a vaše hormonálnej odseknutie na tréningu. "
Zvážiť, brušný tuk je uložený energie. Aby sa toho zbaviť, ak chcete napáliť pridanej energie (kalórií), než budete konzumovať. a tieto cvičenia nehorí dosť kalórií vytvoriť veľký rozdiel pokiaľ ide o vzhľad vášho pasu a brucha.

• The Day Off Diéta: stratiť brušný Fat
• Prečo Chudnutie chirurgia Mal by byť vážne považovaný