Trbuh Fat i Kako pobijediti It

Not samo da je teško, ravna trbuha ključni simbol seksipila, istraživači su otkrili da je gubljenje trbušne masti je jedan od najvažnijih koraka koje možete dobiti da ostanu zdravi za život.
Većina ljudi shvatiti da višak masti je štetna, ali tip je mjesto gdje se širi mast. Pojedinci s tijelima oblika jabuke (fattest u želucu) imaju veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa nego one s kruške oblika (fattest u bokovima, stražnjici, i bedrima).
Postoje dvije glavne vrste masti u području trbuha. Visceralni (izgovara VIp-er-al) masnoća pohranjena duboko u svoje tijelo. Ona okružuje i štiti svoje unutarnje organe. Potkožnog (izgovara pod-bijela-nom-ee-nas) masti, s druge strane, je pohranjen neposredno ispod kože. To je stvar koja kolebanja kad hop gore i dolje.
Koji je najveći način za izgubiti trbuh masnoće?

Neće vas ošamutiti učiti da je najbolji način za izgubiti trbuhu salo je konzumirati pravo i ostati u formi redovito. I tu je sve veći broj studija pokazuje da je najveća način da se spali off masti iz svog trbuha je s mjesavinu trening s utezima i aerobni trening.
A rezultat?
Pojedinci koji podiže utege, nije više ekstremni kardio, a konzumira više proteina izgubila više masti u cjelini (-20,6%) nego obične grupe (-10,1%). Oni također potaknut u 2 funti mišića (0,9 kilograma), dok je samo kardio-grupe, što ne iznenađuje, izgubili mišića.
Zanimljivije dalje, abdominalna mast izgubio za 26%, ali samo 13,5. Dakle, ispitanici izgubili otprilike dvostruko više trbuščić masnoće.
Sada, ja bi trebao pokazati da to nije cijela studija. Za jednu, iako su ispitanici su rekli kako bi snimili što se proguta, ne postoji način znajući kako savršena ti podaci bili. Drugim riječima, to nije bio Studija u kojoj je prehrana bila čvrsto pod kontrolom stručnjaka.
Nažalost, self-izvijestio uzimanja hrane je sramotno netočan način za procjenu unos kalorija. Neke studije pokazuju da ljudi podcijeniti unos kalorija do 50% [3]. Što znači da je netko tko kaže da se troši 1000 kalorija dnevno zapravo može jesti 2000 kalorija.

Također vrijedi ništa da osobe koje su sudjelovale u ovoj analizi obnašao do šest dana tjedno. Ne brinite ako nemate vremena za sve ove obuke. S pravom programu, četiri dana tjedno je dovoljno.
Stoga, ako želite izgubiti trbuščić masnoće, što biste učinili?
Za početak, od vas će zahtijevati trenirati. I slabom 30 ili 40 minuta kardio u svom takozvanom "izgaranje masnoća zoni" dva ili tri puta tjedno neće biti dovoljno. Na primjer ste naučili, program za vodstvo cijelo tijelo koji uključuje i kardiovaskularne i izazov vježbe će proizvoditi bolje, brže rezultate.
Zaboravite rade stotine crunches, sit-ups, ili bilo koji od različitih " crtanje u "vježbi pupak. Oni su praktički gubitak vremena za većinu ljudi kada je u pitanju gubljenje trbuščić masnoće.
Trbušne vježbe ne spali salo daleko od svog Abs! To može biti samo vješt kroz mnogo više vrijednih full-body treningu koji maksimizira jednako svoj metabolički odgovor i hormonske odgovorom na vježbanje. "
Razmislite, trbuh masnoća je pohranjena energija. Da biste dobili osloboditi od njega, želite snimiti dodatnu energiju (kalorije) nego što konzumiraju. i ove vježbe ne spali dovoljno kalorija za stvaranje mnogo razlika u izgledu vašeg struka i trbuha.

• Dan Off Dijeta: izgubiti trbuh Fat
• Zašto mršavljenja kirurgija ozbiljno treba uzeti u obzir