8 Skäl magen Hurts

Want att undvika magont evigt? Ät inte. Stressa inte. Dricker inte. Åh, och hoppas som fan att ingen i din familj har en historia av problem med magen, heller.
Lyckligtvis behöver du inte gå till sådana ytterligheter för att må bättre. Det första steget: boka tid hos din läkare eller dietist. Låter självklart, men vissa kvinnor inte nämna deras magproblem under möten, för ärligt talat, tycker de dem ganska pinsamt.
Därefter granska din livsstil. Ofta kan du bota dig av din matsmältnings nöd helt enkelt genom att eliminera vissa vanor som du kanske inte ens inser orsakar symtomen. Slutligen, oroa dig inte - även om problemet är en medicinsk ett, det finns gott om behandlingsalternativ. Och när livsstilsförändringar inte hjälper, medicinering ofta
här inte är de vanligaste orsakerna till matsmältnings ve hos kvinnor -.. Samt några enkla lösningar för snabb lättnad
en. Du poppa piller i stället för att äta rätt
Alla tar enstaka antacida, men om du befinner dig Downing over-the-counter syra blockerare morgon, middag och kväll, kan du ha GERD eller gastroesofageal refluxsjukdom. Detta är ett kroniskt tillstånd som orsakas av magsyra flyttar upp i matstrupen -. Oftast på grund av en svaghet i muskel ventil som skiljer magen och matstrupen
En översyn 2005 publicerades i den medicinska tidskriften Gut slutsatsen att upp till 20% av alla västerlänningar lider av GERD - och det första steget mot att få frisk, handlar om att göra livsstilsförändringar och titta på vad du äter
Specifika livsmedel -. citrusfrukter, tomater, choklad, feta rätter, vitlök, lök - liksom nikotin, vin och koffeinhaltiga drycker kan utlösa GERD
Håll en matdagbok för två veckor så att du kan peka ut vilka livsmedel finns särskilda problem för dig.. Fyll på fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, och begränsa mättat fett.
Detta råd återspeglas av en studie från Baylor College of Medicine i USA, som rapporterade att människor som konsumerade hög fiberdieter (åtminstone 20g per dag), var 20% mindre risk att drabbas av GERD. Ämnen vars kostvanor var låg halt av mättat fett konstaterades också att minska sina odds.
2. Din stress är en mag-stam
någonsin undrar varför du måste köra på toaletten hela tiden när du står inför en snäv deadline på jobbet, eller otålig över en kamp med din partner? När du är frazzled, förhöjda nivåer av stresshormoner aktiverar normala sammandragningar av både magen och tjocktarmen, vilket får dem att gå in spasmer. (Plus stresshormoner kan bidra till överproduktion av magsyra, vilket gör dig mer mottaglig för GERD.)
Ovanpå det, föder stressen ofta dålig äta, vilket kan orsaka förstoppning och ännu mer uppblåsthet.

När du vet att du kommer att ha en tuff dag, äta regelbundet, små måltider så att du aldrig för hungrig eller för full, och undvika overindulging koffein -. vilka alla kan utlösa magbesvär

Sedan få flytta: en aerob träning minst 30 minuter varje dag kommer inte bara hjälpa hävert bort stress kommer det också bidra till att motverka förstoppning genom att påskynda förflyttningen av mat genom matsmältningskanalen
3.. Tarmen är lätt irriterad
Om du har haft intestinala smärtor i mer än tre månader, kan du vad läkarna kallar irritabel tarm (IBS, ett problem som drabbar ungefär en av fem kvinnor). "Det är inte klart vad som orsakar IBS, säger Dr Linda Friedland i sin bok Själv: The Essential hälsa och liv Guide för dagens kvinna (Tafelberg). "Överdriven stress, förändringar i kost, emotionella störningar eller hormonella förändringar verkar vara några av de faktorer som ökar symtomen." Enligt Friedland, kan kramplösande läkemedel krävas för att lindra tarm spasmer. Hon föreslår också att äta en fettsnål kost, skära ner på koffein och alkohol, övervakning fiberintag och undvika alla gasproducerande livsmedel, såsom kål, lök, blomkål eller spenat.
4. Du är laktosintolerant
Om en av fyra kvinnor har svårt att smälta laktos, ett socker som finns naturligt i mejeriprodukter som mjölk, glass och mjukost.
Om du misstänker att dina symptom gas eller uppblåsthet är ett resultat av laktosintolerans, klippa ut mejeriprodukter för ett par veckor för att se om situationen förbättras. Även om det finns också en laktosintolerans blodprov tillgängliga.
Om du är laktosintolerant, behöver du inte ge upp mejeri helt. Yoghurt och hårdost är lättast för kroppen att bryta ner; yoghurt innehåller enzymer som hjälper dig att bearbeta laktos och hårdost helt enkelt inte innehåller mycket laktos i första hand.
En del kvinnor tycker också att dricka mjölk med mat bidrar också till att minimera en del av sina symptom.

5. Du äter för mycket frukt
En studie från University of Kansas Medical Center fann att nästan hälften av patienterna som klagade av oförklarlig gas och uppblåsthet, efter att ha förtärt 25 g fruktos (den enkla socker som finns i frukt), var faktiskt fruktos intolerant. Detta innebär att deras kroppar inte kan smälta fruktos ordentligt
Om du fruktos intolerant bör ditt första steg vara att undvika produkter som innehåller fruktos som den primära socker -. Som äppeljuice. Även om du inte behöver svära av frukt helt, kan du behöva undvika vissa slag. Du bör begränsa din konsumtion av frukt som är särskilt hög i fruktos, som äpplen och bananer. Ett medium äpple innehåller ca 8 g fruktos och ett medium banan nästan 6g, medan aprikoser innehåller mindre än 1 g styck
annan strategi. Sprida ut dina dagliga frukt portioner så att du inte äta dem alla på en gång.
6. Du tuggummi att sluta småäta
Tro det eller ej, är gummi en stor bidragsgivare till magen stridigheter eftersom medan du tuggar, sväljer massor av luft som kan skapa gas och uppblåsthet. Dessutom är vissa sockerfria gummin innehåller sötningsmedlet sorbitol, bara små mängder som kan bidra till betydande svullnad i magen.
En studie publicerad i tidskriften Gastroenterology fann att bara 10 g sorbitol (motsvarande ett fåtal sockerfria sötsaker) producerade symptom, medan 20g orsakade både kramper och diarré.
7. Du är känslig för vete
Celiaki (även känd som glutenintolerans) är ett klassiskt exempel på mat känslighet och kan vara vanligare än man tidigare trott. Vid celiaki, gluten (finns i vete, råg, korn och många förpackade produkter), sätter igång en autoimmun reaktion som orsakar kroppen att producera anti-kroppar som angriper små hårliknande projektioner i tunntarmen, som är ansvariga för att absorbera vitaminer, mineraler och vatten.
Med tiden har dessa prognoser, eller villi, skadade, vilket magkramper eller uppblåsthet, och en oförmåga att absorbera näringsämnen. Detta kan göra sjuka mer mottagliga för vitamin- och mineralbrist, samt tillstånd som anemi och benskörhet.
Det finns en stark genetisk koppling för: sjukdomen förekommer i 5-15% av barn och syskon människor som lider av det. Även om diagnosen kan göras via en enkel antikropp blodprov celiaki är lätt missas eftersom symtomen så nära efterliknar de villkor som laktosintolerans och IBS.
kostbehandling innebär eliminera korn, såsom vete, råg och korn. Men efter en glutenfri diet kan vara svårt, så du kan behöva ta en tur till nutritionist att reda ut vad du kan och inte kan äta. När du ändrar din kost, kommer symtomen troligen att försvinna. Glutenfria produkter finns på de flesta hälsobutiker.
8. Du är överviktig
Redovisat extra kilo kan lämna dig mer mottagliga för att utveckla gallsten, fasta avlagringar av kolesterol eller kalciumsalter som orsakar svår smärta i övre högra delen av buken. Gallsten förekommer hos upp till 20% av amerikanska kvinnor med 60 års ålder, och kvinnor mellan åldrarna 20 och 60 är tre gånger större risk att utveckla dem än män. Graviditet, p-piller och hormonbehandling ytterligare öka denna risk.
Övervikt ökar också risken för GERD: en studie publicerad i Baylor College of Medicine fann att överviktiga personer var 50% större risk att utveckla GERD än de på en hälsosam vikt. Extra vikt sätter press på din mage, vilket i sin tur sätter press på ventilen mellan magen och matstrupen. Detta gör det lättare för syra för att backa upp.

• Hur du kan förlora magen fett
• Förlora fett magen hälsosamt sätt