8 redenen uw Maag Hurts

Want maag te voorkomen dat pijn voor altijd? Niet eten. Niet benadrukken. Drink niet. Oh, en ik hoop als de hel, dat niemand in uw familie heeft een geschiedenis van buik problemen, ook niet.
Gelukkig hoef je niet te gaan om een ​​dergelijke extreme beter te voelen. De eerste stap: een afspraak maken met uw arts of diëtist. Klinkt vanzelfsprekend, maar sommige vrouwen niet hun maag problemen tijdens afspraken te noemen omdat, eerlijk gezegd, ze vindt ze heel pijnlijk.
Vervolgens onderzoekt uw levensstijl. Vaak kun je jezelf genezen van uw spijsvertering nood gewoon door het elimineren van bepaalde gewoonten die je niet eens er de oorzaak van uw symptomen kunnen realiseren. Tot slot, maak je geen zorgen - zelfs als uw probleem is een medisch, zijn er tal van behandelingsopties. . En, wanneer veranderingen in levensstijl niet helpen, medicatie vaak komt
Hier zijn de meest voorkomende oorzaken van de spijsvertering wee bij vrouwen -. Evenals een aantal eenvoudige oplossingen voor een snelle verlichting
1. Je pillen slikken in plaats van het eten van recht
Iedereen neemt af en toe een maagzuurremmer, maar als je merkt dat je Downing over-the-counter zuur blokkers 's ochtends,' s middags en 's avonds kunt u GERD of gastro-oesofageale reflux ziekte. Dit is een chronische aandoening die wordt veroorzaakt door maagzuur omhoog te bewegen in de slokdarm -. Meestal veroorzaakt door een zwakte van de spieren klep die de maag en de slokdarm scheidt
A 2005 onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Gut geconcludeerd dat up tot 20% van alle westerlingen last van GERD - en de eerste stap naar het krijgen van een gezonde, is het maken van veranderingen in levensstijl en het kijken naar wat je eet
specifieke voedingsmiddelen -. citrusvruchten, tomaten, chocolade, vette gerechten, knoflook, ui - evenals nicotine, wijn en cafeïnehoudende dranken kan leiden tot GERD
Houd een eetdagboek voor twee weken, zodat u kunt vaststellen welke voedingsmiddelen specifieke problemen bij u passen.. Vul op vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volkoren granen, en beperken verzadigd vet.
Dit advies wordt herhaald door een studie van Baylor College of Medicine in de VS, die meldde dat mensen die hoog- geconsumeerd fiber diëten (ten minste 20 g per dag), waren 20% minder kans om te lijden van GERD. Onderwerpen wiens diëten waren laag in verzadigd vet werden ook gevonden om hun kansen te verminderen. Het kopen van 2. Uw stress is een digestief stam
Ooit
afvragen waarom je moet constant lopen naar de badkamer als je geconfronteerd met een strakke deadline op het werk, of piekeren over een ruzie met je partner? Als je dronken bent, verhoogde niveaus van stresshormonen activeert de normale samentrekkingen van zowel uw maag en dikke darm, waardoor ze in spasmen te gaan. (Plus stresshormonen kan bijdragen aan de overproductie van maagzuur, waardoor je meer vatbaar voor GERD.)
Op de top van dat, stress vaak verwekt slechte eten, die constipatie en nog meer een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Als je weet dat je gaat een zware dag, eet regelmatig, kleine maaltijden, zodat je bent nooit te hongerig of te vol, en te voorkomen dat overindulging in cafeïne -. die allemaal kunnen leiden tot maag overstuur

dan krijg bewegen: een aërobe training ten minste 30 minuten per dag zal niet alleen helpen sifon weg stress, zal het ook helpen tegen constipatie door het versnellen van de beweging van voedsel door je spijsverteringskanaal
3.. Uw darm is snel geïrriteerd
Als u intestinale pijn langer dan drie maanden hebt gehad, moet u wellicht wat artsen noemen het prikkelbare darmsyndroom (IBS, een probleem dat ongeveer een op de vijf vrouwen treft). 'Het is niet duidelijk wat de oorzaak van IBS,' zegt dr Linda Friedland in haar boek Self: The Essential Health and Life Guide voor Today's Woman (Tafelberg). 'Overbelasting, veranderingen in dieet, emotionele verstoringen of hormonale veranderingen lijken enkele factoren die de symptomen verhogen.' Volgens Friedland, kan antispasmodic medicatie nodig zijn om uw darmen spasmen te verlichten. Ze stelt ook het eten van een vetarm dieet, het kappen van cafeïne en alcohol, monitoring inname van vezels en het vermijden van gas producerende voedingsmiddelen, zoals kool, uien, bloemkool of spinazie.
4. Je bent lactose-intolerant
Ongeveer één op de vier vrouwen moeite hebben met het verteren van lactose, een suiker die van nature in zuivelproducten zoals melk, ijs en zachte kaas.
Als u dat uw symptomen vermoedt gas of opgeblazen gevoel zijn een gevolg van lactose-intolerantie, uitgesneden zuivelproducten voor enkele weken of de situatie verbetert. Hoewel, er is ook een lactose-intolerantie bloedtest beschikbaar.
Als je lactose-intolerant bent, hoef je niet volledig opgeven zuivel. Yoghurt en harde kaas zijn het makkelijkst voor je lichaam af te breken; yoghurt bevat enzymen die helpen de lactose en harde kaas te verwerken gewoon niet veel lactose in de eerste plaats bevatten.
Sommige vrouwen vinden ook dat het drinken van melk met voedsel helpt ook om een ​​deel van hun symptomen te minimaliseren.

5. Je eet te veel fruit
Een studie van de Universiteit van Kansas Medisch Centrum bleek dat bijna de helft van de patiënten die klaagden van onverklaarbare gas en een opgeblazen gevoel, na het nuttigen van 25 gram fructose (de eenvoudige suiker gevonden in fruit), waren eigenlijk fructose-intolerant. Dit betekent dat hun lichaam niet in staat zijn om goed te verteren fructose
Als u fructose-intolerant bent, moet uw eerste stap zijn uit de buurt van producten die fructose als de primaire suiker bevatten, te sturen -., Zoals appelsap. Terwijl je niet nodig om helemaal af te zweren fruit, kan het nodig zijn om bepaalde soorten te voorkomen. U moet uw consumptie van groenten die specifiek hoog in fructose, zoals appels en bananen zijn te beperken. Een middelgrote appel bevat ongeveer 8 gram fructose en één medium banaan bijna 6 gram, terwijl abrikozen minder dan 1 g per stuk bevatten
andere strategie:. Uitgespreid uw dagelijkse porties fruit, zodat je ze allemaal niet te eten in een vergadering.
6. Je kauwgom om te stoppen met snoepen
Geloof het of niet, gom is een grote bijdrage aan de maag ruzie omdat, terwijl je kauwen, je slikt veel lucht dat gas en een opgeblazen gevoel kan creëren. Bovendien hebben sommige suikervrije tandvlees bevat de zoetstof sorbitol, slechts kleine hoeveelheden die kunnen bijdragen tot een aanzienlijke zwelling in je maag.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gastroenterology bleek dat slechts 10 g sorbitol (het equivalent van een paar suikervrije snoepjes) geproduceerd symptomen, terwijl de 20g zowel krampen en diarree veroorzaakt.
7. Je bent gevoelig voor tarwe
Coeliakie (ook bekend als gluten-intolerantie) is een klassiek voorbeeld van voedsel gevoeligheid en kunnen vaker voorkomen dan eerder gedacht. In gevallen van coeliakie, gluten (gevonden in tarwe, rogge, gerst en veel verpakte producten), zet een auto-reactie die het lichaam antistoffen die uiterst kleine haar uitsteeksels in de dunne darm te vallen, verantwoordelijk voor het absorberen produceren oorzaken vitaminen, mineralen en water.
verloop van tijd, deze projecties of villi, beschadigd, waardoor buikkrampen en een opgeblazen gevoel en een onvermogen om voedingsstoffen op te nemen. Dit kan patiënten gevoeliger voor vitaminen en mineralen, alsmede aandoeningen zoals anemie en osteoporose te maken.
Er is een sterke genetische band ook: de ziekte komt voor bij 5 tot 15% van de kinderen en broers en zussen van mensen die lijden aan het. Hoewel de diagnose kan worden gesteld via een eenvoudige antilichaam bloedonderzoek coeliakie is gemakkelijk gemist omdat de symptomen zo nauw lijken op die van aandoeningen zoals lactose-intolerantie en IBS.
De dieetbehandeling gaat het elimineren van granen, zoals tarwe, rogge en gerst. Maar na een glutenvrij dieet kan lastig zijn, dus je kan hebben om een ​​reis te nemen naar de voedingsdeskundige om uit te zoeken wat je wel en niet kan eten. Zodra u uw dieet te wijzigen, zullen de symptomen waarschijnlijk verdwijnen. Glutenvrije producten zijn verkrijgbaar bij de meeste gezondheid winkels.
8. Je bent te zwaar
meenemen van extra kilo's kunnen achterlaten als u meer gevoelig voor het ontwikkelen van galstenen, solide afzetting van cholesterol of calciumzouten die ernstige pijn in de rechterbovenhoek buik veroorzaken. Galstenen komen in maximaal 20% van de Amerikaanse vrouwen door de leeftijd van 60, en vrouwen tussen de leeftijden van 20 en 60 zijn drie keer meer kans om ze te ontwikkelen dan mannen. Zwangerschap, orale anticonceptiva en hormonale substitutietherapie verdere verhoging van dit risico.
Overgewicht verhoogt ook het risico van GERD: een studie gepubliceerd in het Baylor College of Medicine bleek dat mensen met overgewicht waren 50% meer kans op GERD ontwikkelen dan die op een gezond gewicht. Extra gewicht zet druk op je buik, die op zijn beurt de druk legt op de klep tussen de maag en de slokdarm. Dit maakt het voor zuur steunen.

• Hoe je kunt verliezen maag vet
• Vet te verliezen Maag De gezonde manier