8 причин вашего желудка Hurts

Want, чтобы избежать боли в животе навсегда? Не ешьте. Не подчеркивайте. Не пить. О, и надеюсь, как в аду, что никто в вашей семье не имеет историю проблемы животика, либо.

К счастью, вам не придется идти на такие крайние меры, чтобы чувствовать себя лучше. Первый шаг: сделать встречу с вашим врачом или диетологом. Звучит очевидно, но некоторые женщины не говоря уже об их проблемы с желудком во время встреч, потому что, честно говоря, они находят их весьма неудобно.

Далее рассмотрим ваш образ жизни. Часто вы можете вылечить себя от вашей пищеварительной бедствия просто устраняя определенные привычки, которые вы можете даже не осознавать, вызывают симптомы. И, наконец, не волнуйтесь - даже если ваша проблема является медицинской один, Есть много вариантов лечения. . И, когда изменения образа жизни не помогают, лечение часто делает
Вот наиболее распространенные причины пищеварительного горе у женщин -., А также некоторые простые решения для быстрого облегчения

1. Вы выскакивают таблетки вместо еды правой

Каждый принимает случайные антациды, но если вы окажетесь сбив над внебиржевом блокаторы кислоты утром, днем ​​и ночью, вы можете иметь ГЭРБ или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Это хроническое состояние, вызванное желудочной кислоты движется вверх в пищевод. - Как правило, из-за слабости мышечного клапана, отделяющего желудок и пищевод

В 2005 обзоре, опубликованном в медицинском журнале Gut пришел к выводу, что до до 20% от всех западных стран страдают от ГЭРБ - и первый шаг на пути получения здорового, включает в себя изменения образа жизни и смотреть, что вы едите

Конкретные продукты -. цитрусовые, помидоры, шоколад, жирные блюда, чеснок, лук - а также никотина, вина и напитков с кофеином может спровоцировать ГЭРБ

Ведите дневник питания в течение двух недель, так что вы можете точно определить, какие продукты являются особые проблемы для вас.. Заполните на богатые клетчаткой продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, а также ограничить насыщенных жиров.

Этот совет вторит исследования из Медицинского колледжа Бэйлора в США, в котором сообщалось, что люди, которые потребляли высокого волокна диеты (по крайней мере, 20 г в день), были на 20% реже страдают от ГЭРБ. Субъекты, чьи диеты были с низким содержанием насыщенных жиров также были найдены, чтобы уменьшить свои шансы.

2. Стресс является пищеварительный напряжение

Вы никогда не задумывались, почему вы должны бежать в ванную постоянно, когда вы столкнулись с сжатые сроки на работе, или разъедающий над борьбой с вашим партнером? Когда вы измотаны, повышенные уровни гормонов стресса активируют нормальные схватки как вашего желудка и толстой кишки, заставляя их идти в судорогах. (Плюс гормоны стресса могут способствовать перепроизводство кислоты в желудке, что делает вас более восприимчивыми к ГЭРБ.)

Кроме того, стресс часто порождает плохое питание, что может вызвать запор и даже больше вздутие живота.

Когда вы знаете, что вы собираетесь иметь тяжелый день, едят регулярно, небольшими порциями, так что вы никогда не бывает слишком голодными или слишком полной, и избежать баловства кофеина. - все это может вызвать расстройство желудка

Затем двигаться: аэробные тренировки по крайней мере 30 минут каждый день не только поможет перекачать снять стресс, это также поможет встречный запор путем ускорения движения пищи через желудочно-кишечный тракт

3.. Ваш кишечник легко раздражается

Если вы имели боль в кишечнике в течение более трех месяцев, вы можете иметь то, что врачи называют синдром раздраженного кишечника (IBS, проблема, которая затрагивает примерно один из каждых пяти женщин). "Пока не ясно, что вызывает IBS," говорит д-р Линда Фридланд в своей книге Я: The Essential Здоровье и жизнь Руководство для современной женщины (Tafelberg). "Чрезмерный стресс, изменения в диете, эмоциональные расстройства, или гормональные изменения, как представляется, некоторые из факторов, которые увеличивают симптомы. Согласно Фридланде, спазмолитическое средство может потребоваться, чтобы облегчить ваши спазмы кишечника. Она также предлагает есть с низким содержанием жиров, что позволяет сократить потребление кофеина и алкоголя, контролируя потребление клетчатки и избегать любых газодобывающих продукты, как капуста, лук, цветную капусту или шпинат.

4. Вы непереносимостью лактозы

Около одной из четырех женщин имеют проблемы переваривания лактозы, сахара, естественно, в молочных продуктах, как молоко, мороженое и мягкий сыр.

Если вы подозреваете, что ваши симптомы газа или вздутие живота являются результатом непереносимости лактозы, вырезал молочные продукты в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если ситуация улучшится. Хотя, есть также анализ крови лактозы нетерпимость доступны.

Если вы непереносимость лактозы, вам не придется отказываться от молочных продуктов полностью. Йогурт и твердый сыр являются самыми легкими для вашего тела, чтобы сломать; Йогурт содержит ферменты, которые помогают перерабатывать лактозу и твердый сыр просто не содержит много лактозы, в первую очередь.

Некоторые женщины также находят, что пить молоко с пищей также помогает минимизировать некоторые из их симптомов. <бр>
5. Вы едите слишком много фруктов

Исследование, проведенное в Университете Канзаса медицинский центр обнаружил, что почти у половины пациентов, которые жаловались на необъяснимые газа и вздутие живота, после употребления 25г фруктозы (простой сахар, содержащийся в плодах), были на самом деле фруктозы непереносимостью. Это означает, что их тела не в состоянии переварить фруктозу правильно

Если вы фруктозы непереносимостью, ваш первый шаг должен быть, чтобы держаться подальше от продуктов, которые содержат фруктозу в качестве основного сахара. - Как яблочный сок. В то время как вы не должны зарок фрукты целиком, вы, возможно, придется избегать определенных видов. Вы должны ограничить потребление фруктов, которые конкретно с высоким содержанием фруктозы, как яблоки и бананы. Одно среднее яблоко содержит около 8 г фруктозы и один средний банан почти 6г, в то время как абрикосы содержат менее 1 г за штуку

Другая стратегия:. Разложить ваши ежедневные порции фруктов, так что вы не едят их все в один присест.

6. Вы жевательной резинки, чтобы остановить перекусывать

Верьте или нет, камедь представляет собой большой вклад в желудке раздоров, потому что, пока вы жевания, вы глотаете много воздуха, который может создать газ и вздутие живота. Кроме того, некоторые не содержащие сахара десен содержат подсластитель сорбит, только небольшое количество, которое может способствовать значительному набуханию в желудке.

Одно исследование, опубликованное в журнале гастроэнтерологии обнаружили, что только 10 г сорбита (эквивалент нескольких без сахара конфеты) произвел симптомы, в то время как 20g вызвало судороги и понос.

7. Вы чувствительны к пшеницы

Целиакия (также известный как непереносимость глютена) является классическим примером чувствительности пищи и может быть более распространенным, чем считалось ранее. В случаях целиакии, клейковина (содержится в пшенице, ржи, ячменя и многих упакованных продуктов), оттеняет аутоиммунную реакцию, которая заставляет организм производить противопехотные тела, которые нападают на крошечные похожие на волосы выступы в тонком кишечнике, отвечает за поглощение витамины, минералы и вода.

С течением времени эти прогнозы или ворсинки повреждены, вызывая спазмы в животе или вздутие живота, а также неспособность усваивать питательные вещества. Это может сделать страдальцы более восприимчивы к витаминов и минеральных веществ, а также от условий, таких как анемия и остеопороз.

Там сильная генетическая связь тоже: заболевание протекает в 5 до 15% детей, братьев и сестер людей, которые страдают от нее. Несмотря на то, диагноз может быть сделано с помощью простого антитела в крови тест целиакии легко пропустить, потому что симптомы настолько тесно сходны с условиями, как непереносимость лактозы и IBS.

Диетическое лечение включает в себя устранение зерна, такие как пшеница, рожь и ячмень. Но после безглютеновой диеты может быть сложнее, так что вам, возможно, придется совершить поездку к диетологу, чтобы разобраться, что вы можете и не может есть. После того, как вы изменили свой рацион питания, симптомы, вероятно, исчезнет. Не содержащие глютен продукты доступны в большинстве магазинов здоровья.

8. Вы лишний вес

Перенос лишних килограммов может оставить вас более восприимчивы к развитию камней в желчном пузыре, твердые отложения холестерина или солей кальция, которые вызывают сильную боль в верхней правой части живота. Желчные произойти до 20% американских женщин в возрасте 60, а женщины в возрасте от от 20 до 60 лет, в три раза больше шансов на развитие их, чем мужчины. Беременность, оральных контрацептивов и заместительной гормональной терапии дополнительно увеличить этот риск.

Избыточный вес также увеличивает ваш риск ГЭРБ: одно исследование, опубликованное в Бейлор медицинского колледжа обнаружили, что люди с избыточным весом на 50% более склонны к развитию ГЭРБ, чем в здоровом весе. Дополнительный вес оказывает давление на живот, который, в свою очередь, оказывает давление на клапан между желудком и пищевода. Это облегчает для кислоты для резервного копирования.

• Как вы можете потерять живота жир
• Терять жир желудок Здоровый образ