8 johtavia syitä vatsaan sattuu

Haluatko välttää vatsakipuja ikuisesti? Älä syö. Ei stressiä. Älä juo. Niin, ja toivon helvetisti, että kukaan perheessäsi on ollut maha ongelmia joko.
Onneksi sinun ei tarvitse mennä niin äärimmäisyyksiin tuntea paremmin. Ensimmäinen vaihe: varata ajan lääkärille tai ravitsemusterapeutti. Kuulostaa itsestään selvältä, mutta jotkut naiset eivät mainitse niiden vatsavaivoja aikana tapaamisia, koska suoraan sanottuna, he löytävät ne melko kiusallista.
Seuraavaksi tutkia elämäntapa. Usein voit parantaa itsesi ruoansulatuskanavan hädässä yksinkertaisesti poistamalla tiettyjä tapoja, että et voi edes ymmärtää aiheuttavat oireita. Lopuksi, älä huoli - vaikka ongelma on lääketieteellinen yksi, on paljon hoitovaihtoehtoja. Ja kun elintapojen muutokset eivät auta, lääkitys ei usein.
Tässä ovat yleisimpiä syitä ruoansulatuskanavan woe naisilla - sekä joitakin yksinkertaisia ​​ratkaisuja nopeaan helpotusta.
1. Sinä popping pillereitä syömisen sijaan oikeus
Jokainen vie satunnaista antasidi, mutta jos huomaat Downing over-the-counter happo salpaajat aamulla, päivällä ja illalla, ehkä GERD tai refluksitauti. Tämä on krooninen tila aiheuttama mahahapon liikkeestä ruokatorveen - yleensä johtuu heikkoutta lihasvoiman venttiili, joka erottaa mahassa ja ruokatorveen.
Vuonna 2005 katsaus julkaistiin Medical Journal Gut päätellä, että jopa 20% kaikista länsimaalaisten kärsivät GERD - ja ensimmäinen askel kohti saada terve, merkitsee tekeminen elintapojen muutokset ja katsella mitä syöt.
Erityiset elintarvikkeet - sitrushedelmät, tomaatit, suklaa, rasva astiat, valkosipuli, sipuli - samoin kuin nikotiini, viini ja kofeiinia juomat voivat laukaista GERD.
Pidä ruokapäiväkirjaa kahden viikon ajan, jotta voit paikantaa, mitkä elintarvikkeet ovat erityisiä ongelmia sinulle. Tankata kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja raja tyydyttyneitä rasvoja.
Tämä neuvo heijastuu tutkielma Baylor College of Medicine Yhdysvalloissa, joka kertoi, että ihmiset, jotka kulutetaan korkea- kuitu ruokavalion (vähintään 20g päivässä), oli 20% vähemmän todennäköisesti kärsivät GERD. Aiheet, joiden ruokavalion olivat vähän tyydyttyneitä rasvoja havaittiin myös vähentämään kertoimet.
2. Stressiä on ruoansulatuskanavan kanta
Ihmetellyt miksi sinun on suoritettava vessaan jatkuvasti kun olet edessään tiukka määräaika töissä tai pohdiskelisit taistelua kumppanin kanssa? Kun olet frazzled, kohonnut stressiä hormonien aktivoida normaali supistukset sekä vatsaa ja paksusuoli, jolloin ne mennä kouristukset. (Plus stressi hormoneja voi edistää ylituotantoa mahahapon, mikä sinusta alttiimpia GERD.)
Päälle, että, stressi usein synnyttää huono syöminen, jotka voivat aiheuttaa ummetusta ja jopa enemmän turvotusta.

Kun tiedät menossa on kova päivä, syödä säännöllisesti, pieniä aterioita joten et ole koskaan liian nälkäinen tai liian täynnä, ja välttää overindulging kofeiinia - kaikki voivat laukaista vatsavaivoja.

Sitten saada liikkeelle: aerobinen harjoitus vähintään 30 minuuttia joka päivä ei ole vain auttaa juoksuttaa pois stressiä, se auttaa myös laskuri ummetusta nopeuttamalla liikkuvuutta elintarvikkeiden kautta ruoansulatuskanavan.
3. Suolen on helposti ärtynyt
Jos olet ollut suoliston kipua yli kolme kuukautta, voi olla mitä lääkärit kutsuvat ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS, ongelma, joka koskettaa noin joka viides naisilla). "Ei ole selvää, mikä aiheuttaa IBS," sanoo tohtori Linda Friedlandin kirjassaan Self: The Essential Health and Life Opas Päivän Woman (Tafelberg). "Liiallinen stressi, muutokset ruokavalioon, emotionaalisia häiriöitä tai hormonaaliset muutokset näyttävät olevan joitakin tekijöitä, jotka lisäävät oireita." Mukaan Friedland, kouristuksia lääkitys voidaan vaatia lievittää suoliston kouristukset. Hän myös ehdottaa syöminen vähärasvainen ruokavalio, vähentämällä kofeiinia ja alkoholia, seuranta kuidun saannin ja välttämään kaasuntuotantoalueilla elintarvikkeet, kuten kaali, sipulit, kukkakaali tai pinaatti.
4. Sinä olet laktoosi-intoleranssista
Noin neljännes naiset ovat ongelmia sulattamaan laktoosia, sokeria löytyy luonnollisesti maitotuotteet, kuten maito, jäätelö ja pehmeä juusto.
Jos epäilet, että oireet kaasun tai turvotus ovat seurausta laktoosi-intoleranssi, leikata maitotuotteet pari viikkoa nähdä jos tilanne paranee. Vaikka on myös laktoosi-intoleranssi verikoe käytettävissä.
Jos laktoosi-intoleranssista, sinun ei tarvitse luopua dairy kokonaan. Jogurtti ja juusto ovat helpoin kehon murtaa; jogurtti sisältää entsyymejä, jotka auttavat käsittelemään laktoosi ja juusto ei yksinkertaisesti ole paljon laktoosia ensiksi.
Jotkut naiset myös, että kulutukseen tarkoitettua maitoa ruoan myös auttaa minimoimaan joitakin niiden oireita.

5. Et syö liikaa hedelmiä
tutkimus yliopiston Kansas Medical Centre havaittu, että lähes puolet potilaista, jotka valittivat selittämätöntä kaasun ja turvotus, kun kuluttaa 25g fruktoosia (yksinkertainen sokeri löytyy hedelmät), olivat itse asiassa fruktoosi-intoleranssi. Tämä tarkoittaa heidän kehonsa eivät pysty sulattamaan fruktoosia kunnolla.
Jos olet fruktoosi-intoleranssista, ensimmäinen askel olisi vältellä, jotka sisältävät fruktoosia ensisijaisena sokeri - kuten omenamehua. Vaikka sinun ei tarvitse vannoa pois hedelmää kokonaan, ehkä välttää tietynlaisia. Sinun tulisi rajoittaa kulutusta hedelmiä, jotka ovat erityisen korkeat fruktoosi, kuten omenoita ja banaaneja. Yksi keskikokoinen omena sisältää noin 8 g fruktoosia ja yksi keski banaani lähes 6 g, kun taas aprikoosit sisältävät vähemmän kuin 1g kappaleelta.
Toinen strategia: levittää päivittäisen hedelmä annosta niin et syö ne kaikki yhdellä kertaa.
6. Sinä purukumi lopettaa eväs
Usko tai älä, ikenet on iso tekijä vatsa riitaa, koska, kun olet märehtiä, nielemistä paljon ilmaa, joka voi luoda kaasua ja turvotusta. Lisäksi jotkut sokerittomat kumit sisältävät makeutusaineena sorbitolia, vain pieniä määriä, jotka voivat edistää huomattavasti turvotusta vatsassa.
Yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Gastroenterology havaittu, että vain 10 g sorbitolia (vastaa muutaman sokerittomat makeiset) tuotti oireita, kun taas 20 g aiheutti sekä kramppeja ja ripulia.
7. Olet herkkä vehnän
Keliakia (tunnetaan myös keliakian) on klassinen esimerkki elintarvikkeiden herkkyyttä ja voivat olla yleisempiä kuin aiemmin luultiin. Tapauksissa keliakia, gluteeni (löytyy vehnä, ruis, ohra ja monet pakattuja tuotteita), lähtee autoimmuunireaktio joka aiheuttaa kehon tuottamaan anti-elimiä, jotka hyökkäävät pieni hiukset ulokkeiden ohutsuolessa, vastaavat absorboivat vitamiineja, mineraaleja ja vettä.
Ajan myötä nämä ennusteet, tai Villi, ovat vaurioituneet, mikä aiheuttaa vatsan kouristelua tai turvotus, ja kyvyttömyys imeä ravinteita. Tämä voi tehdä sairastuneille alttiimpi vitamiineja ja kivennäisaineita puutteita, sekä ehtoja, kuten anemia ja osteoporoosi.
On vahva geneettinen yhteys myös: tautia esiintyy 5-15% lapsista ja sisarukset ihmisiä, jotka kärsivät siitä. Vaikka diagnoosi voidaan tehdä yksinkertaisen vasta-verikoe keliakian helposti väliin, koska oireet niin läheisesti matkivat näitä ehtoja, kuten laktoosi-intoleranssin ja IBS.
Ruokavalion hoito edellyttää poistamalla jyvät, kuten vehnä, ruis ja ohra. Mutta jälkeen gluteeniton ruokavalio voi olla hankalaa, joten ehkä tehdä matkan ravitsemusterapeutin selvittää, mitä voi ja ei voi syödä. Kun muokata ruokavalio, oireet häviävät todennäköisesti. Gluteenittomat tuotteet ovat saatavilla useimmissa terveys kauppoja.
8. Olet ylipainoinen
kuljettavat ylimääräistä kiloa voi jättää herkempiä kehittämään sappikivet, likahiukkasia kolesteroli- tai kalsiumsuolojen, jotka aiheuttavat vakavia kipua oikeassa yläkulmassa vatsa. Sappikivet esiintyy jopa 20% Yhdysvaltain naisista iän 60, ja naisten välillä vuotiaita 20 ja 60 ovat kolme kertaa todennäköisemmin kehittää niitä kuin miehiä. Raskaus, ehkäisypillerit ja hormonikorvaushoidon lisätä tätä riskiä.
Ylipaino lisää myös riskiä GERD: Eräässä tutkimuksessa julkaistaan ​​Baylor College of Medicine todettiin, että ylipainoiset ihmiset olivat 50% suurempi todennäköisyys sairastua GERD kuin terveellä painon. Extra paino painostaa mahassa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa painetta venttiilin välillä mahassa ja ruokatorveen. Tämä helpottaa hapon varmuuskopioida.

• Miten voit menettää vatsa Fat
• Lose Fat Vatsa Terve Way