8 Gründe, Ihr Magen Hurts

Want Magen zu vermeiden Schmerzen für immer? Nicht essen. Nicht Stress. Nicht trinken. Oh, und hoffen, wie die Hölle, dass niemand in Ihrer Familie eine Geschichte von Bauch Schwierigkeiten hat, auch nicht.
Zum Glück müssen Sie nicht zu solchen Extremen gehen besser zu fühlen. Der erste Schritt: einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu machen. Klingt einleuchtend, aber einige Frauen nicht erwähnen, ihre Magenprobleme bei Verabredungen, weil, ehrlich gesagt, sie sie ziemlich peinlich finden.
Als nächstes Ihren Lebensstil zu untersuchen. Oft können Sie sich von Ihrem Verdauungsstörungen heilen einfach durch bestimmte Gewohnheiten zu beseitigen, dass man nicht einmal erkennen können Ihre Symptome verursachen. Schließlich sorgen Sie sich nicht - auch wenn Ihr Problem ein medizinisches ist, gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten. . Und wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen, Medikamente oft nicht
Hier sind die häufigsten Ursachen für Verdauungs woe bei Frauen -. Sowie einige einfache Lösungen für eine schnelle Linderung
1. Sie knallen Pillen statt Recht
des Essens
Jeder hat das gelegentliche Antazida nimmt, aber wenn man sich over-the-counter-Säure-Blocker morgens, mittags und abends finden Downing, können Sie GERD oder gastroösophagealen Reflux-Krankheit haben. Dies ist eine chronische Erkrankung, verursacht durch Magensäure in die Speiseröhre nach oben bewegt -. In der Regel aufgrund einer Schwäche in der Muskulatur Ventil, das den Magen und die Speiseröhre trennt
A 2005 Rezension in der medizinischen Zeitschrift Gut veröffentlicht, dass geschlossen nach oben bis 20% aller Bewohner des Westens leiden unter GERD - und der erste Schritt in Richtung immer gesund, beinhaltet Veränderungen im Lebensstil und beobachten, was Sie essen
Spezielle Lebensmittel -. Zitrusfrüchte, Tomaten, Schokolade, Fett-Gerichte, Knoblauch, Zwiebel - sowie Nikotin, Wein und koffeinhaltige Getränke können GERD auslösen
ein Ernährungstagebuch zwei Wochen lang halten, so dass Sie, welche Lebensmittel sind besondere Probleme für Sie genau bestimmen können.. Füllen Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, und Grenze gesättigte Fettsäuren.
Dieser Rat durch eine Studie von Baylor College of Medicine in den USA wider, der berichtet, dass Menschen, die verbraucht Hoch Faserdiäten (mindestens einen Tag 20g) wurden 20% weniger wahrscheinlich von GERD leiden. Probanden, deren Diäten waren arm an gesättigten Fettsäuren wurden auch ihre Chancen zu reduzieren gefunden.
2. Ihr Stress ist ein Verdauungs Stamm

Überhaupt sich wundern, warum Sie auf die Toilette ständig laufen müssen, wenn Sie einen engen Zeitplan bei der Arbeit konfrontiert sind, oder ärgern über einen Kampf mit Ihrem Partner? Wenn Sie frazzled sind, aktivieren erhöhte Werte von Stresshormonen, die normalen Kontraktionen sowohl den Magen und Dickdarm, wodurch sie in Krämpfe zu gehen. (Plus-Stresshormone können zur Überproduktion von Magensäure beitragen, so dass Sie anfälliger für GERD.)
Hinzu kommt, dass, Stress gebiert oft schlechte Ernährung, die zu Verstopfung führen kann und noch mehr Blähungen.

Wenn Sie wissen, dass Sie ein harter Tag zu haben, essen regelmäßig, kleine Mahlzeiten, so dass Sie nie zu hungrig oder zu voll sind, und vermeiden Sie Koffein overindulging -. von denen alle Magenverstimmung auslösen können

Dann sich zu bewegen: ein Aerobic-Training von mindestens 30 Minuten pro Tag wird nicht nur helfen, Stress Siphon entfernt, wird es auch durch die Beschleunigung der Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt Zähler Verstopfung helfen
3.. Ihr Darm ist leicht irritiert
Wenn Sie Darm-Schmerzen länger als drei Monate gehabt haben, können Sie haben, was Ärzte Reizdarmsyndrom (IBS, ein Problem, das etwa ein Fünftel aller Frauen betroffen sind) nennen. "Es ist nicht klar, was bewirkt, dass IBS", sagt Dr. Linda Friedland in ihrem Buch Self: The Essential Health and Life-Führer für die heutige Frau (Tafelberg). "Übermäßige Stress, Veränderungen in der Ernährung, emotionale Verstimmungen, oder hormonelle Veränderungen scheinen einige der Faktoren, die die Symptome zu erhöhen. ' Nach Friedland kann krampflösend Medikamente benötigt, um Ihre Darmkrämpfe zu lindern. Sie schlägt vor, auch eine fettarme Ernährung, eine Senkung auf Koffein und Alkohol, die Überwachung Zufuhr von Ballaststoffen und unter Vermeidung von Gas produzierenden Lebensmittel, wie Kohl, Zwiebeln, Blumenkohl oder Spinat.
4. Sie sind Laktose-Intoleranz
Über eine von vier Frauen Schwierigkeiten haben, zu verdauen Laktose, ein Zucker natürlich in Milchprodukten wie Milch, Eis und Weichkäse gefunden.
Wenn Sie, dass Ihre Symptome vermuten von Gas oder Blähungen ein Ergebnis der Laktose-Intoleranz sind, schneiden Milchprodukte für ein paar Wochen zu sehen, ob sich die Situation verbessert. Zwar gibt es auch eine Laktose-Intoleranz-Bluttest zur Verfügung.
Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, müssen Sie keine Milch ganz aufgeben. Joghurt und Hartkäse sind am einfachsten für Ihren Körper zu brechen; Joghurt enthält Enzyme, die Ihnen helfen, die Laktose und Hartkäse verarbeitet einfach nicht viel Laktose in erster Linie enthält.
Einige Frauen auch, dass die Trinkmilch mit Nahrung zu finden hilft auch, einige ihrer Symptome zu minimieren.

5. Sie sind zu viel Obst essen
Eine Studie von der University of Kansas Medical Center
festgestellt, dass fast die Hälfte der Patienten, die unerklärliche Blähungen klagte, nach 25 g Fructose (in Obst gefunden die einfache Zucker) aufwendig, waren tatsächlich Fructose-Intoleranz. Das bedeutet, ihre Körper nicht in der Lage sind Fructose richtig zu verdauen
Wenn Sie Fructose-Intoleranz sind, Ihr erster Schritt sollte klar von Produkten zu lenken, die Fructose als primäre Zucker enthalten -. Wie Apfelsaft. Während Sie nicht Frucht völlig müssen schwören, können Sie bestimmte Arten vermeiden müssen. Sie sollten Ihren Verzehr von Obst begrenzen, die speziell hoch in Fructose sind, wie Äpfel und Bananen. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 8 g Fructose und ein Medium Banane fast 6 g, während Aprikosen weniger enthalten als das Stück 1g
Eine andere Strategie. Verteilen Ihre tägliche Portionen Obst, so dass Sie nicht essen, sie alle in einer Sitzung.
6. Sie Kaugummi kauen sind, es zu stoppen Naschen
glauben oder nicht, Gummi ist ein großer Faktor für Magen Streit, weil, während Sie kauen, Sie schlucken viel Luft, Gas und Blähungen zu schaffen. Darüber hinaus enthalten einige zuckerfreien Kaugummis den Süßstoff Sorbit, nur geringe Mengen davon zu erheblichen Schwellungen im Magen beitragen kann.
Eine Studie in der Zeitschrift gefunden Gastroenterology veröffentlicht, dass nur 10 g Sorbit (das Äquivalent von ein paar zuckerfreie Bonbons) produziert Symptome, während 20g beide Krämpfe verursacht und Durchfall.
7. Sie sind empfindlich auf Weizen
Zöliakie
(auch als Gluten-Unverträglichkeit bekannt) ein klassisches Beispiel für Nahrungsmittelempfindlichkeit und kann häufiger als bisher angenommen. In den Fällen der Zöliakie, Gluten (gefunden in Weizen, Roggen, Gerste und viele verpackte Produkte), setzt eine Autoimmunreaktion aus, die den Körper verursacht Anti-Körper zu produzieren, die winzige haarartigen Vorsprünge im Dünndarm angreifen, verantwortlich für die Absorption Vitamine, Mineralstoffe und Wasser.
Im Laufe der Zeit diese Vorsprünge oder Zotten beschädigt sind, Bauchkrämpfe oder Blähungen verursachen, und die Unfähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen. Dies kann Betroffene anfälliger für Vitamin-und Mineralstoffmangel sowie zu Erkrankungen wie Anämie und Osteoporose zu machen. Bei
Es gibt eine starke genetische Verbindung zu: Die Erkrankung tritt bei 5 bis 15% der Kinder und Geschwister von Menschen, die daran leiden. Obwohl die Diagnose kann durch einen einfachen Bluttest Antikörper Zöliakie gemacht werden, wird leicht übersehen, weil die Symptome so stark denen von Bedingungen wie Laktose-Intoleranz und IBS imitieren.
Die diätetische Behandlung beinhaltet Getreide, wie Weizen, Roggen und Gerste zu beseitigen. Aber nach einer glutenfreien Diät kann schwierig sein, so können Sie einen Ausflug in die Ernährungs nehmen müssen, um zu klären, was Sie können und nicht essen kann. Sobald Sie Ihre Ernährung ändern, werden die Symptome wahrscheinlich verschwinden. Glutenfreie Produkte sind in den meisten Reformhäusern erhältlich.
8. Sie sind übergewichtig
zusätzliche Kilo tragen, können Sie anfälliger für die Entwicklung von Gallensteinen, feste Ablagerungen von Cholesterin oder Calciumsalze lassen, die starke Schmerzen im rechten oberen Bauch verursachen. Gallensteine ​​treten bei bis zu 20% der US-amerikanischen Frauen im Alter von 60 und Frauen im Alter zwischen 20 und 60 sind drei Mal häufiger als Männer, sie zu entwickeln. Schwangerschaft, orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie dieses Risiko weiter zu erhöhen.
Übergewicht erhöht auch das Risiko von GERD: eine Studie an der Baylor College of Medicine veröffentlicht wurde festgestellt, dass übergewichtige Menschen 50% häufiger als die bei einem gesunden Gewicht GERD zu entwickeln waren. Zusätzliches Gewicht macht Druck auf den Magen, was wiederum Druck auf das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre legt. Dies macht es einfacher für die Säure zu sichern.

• Wie Sie Magen Fat
• Fett verlieren Magen Der gesunde Weg