8 grunner magen Hurts

Want å unngå magesmerter alltid? Ikke spis. Ikke stress. Ikke drikk. Oh, og håper som faen at ingen i familien din har en historie med buk problemer, heller.
Heldigvis trenger du ikke å gå til slike ytterligheter for å føle seg bedre. Det første trinnet: gjøre en avtale med din lege eller ernæringsfysiolog. Høres innlysende, men noen kvinner ikke nevner sine mageproblemer under avtaler fordi, ærlig, de finner dem ganske pinlig.
Deretter undersøke din livsstil. Ofte kan du kurere deg av fordøyelses nød bare ved å eliminere visse vaner som du kanskje ikke engang klar forårsaker dine symptomer. Til slutt, ikke bekymre deg - selv om problemet er en medisinsk en, er det nok av behandlingstilbud. . Og når endringer i livsstil ikke hjelper, medisinering ofte gjør
Her er de vanligste årsakene til fordøyelses sorg hos kvinner -., Samt noen enkle løsninger for rask lindring
en. Du spratt piller i stedet for å spise riktig
Alle tar en og annen syrenøytraliserende, men hvis du finner deg selv Downing over-the-counter syreblokkere morgen, middag og kveld, kan du ha GERD eller gastroøsofageal reflukssykdom. Dette er en kronisk tilstand forårsaket av magesyre beveger seg opp i spiserøret -. Vanligvis på grunn av en svakhet i muskel-ventil som skiller magen og spiserøret
A 2005 gjennomgang publisert i det medisinske tidsskriftet Gut konkluderte med at opp 20% av alle vestlige lider av GERD - og det første skritt mot å få sunn, innebærer å gjøre livsstilsendringer og se hva du spiser
Bestemte matvarer -. sitrusfrukter, tomater, sjokolade, fet retter, hvitløk, løk - så vel som nikotin, vin og koffeinholdige drikker kan utløse GERD
Hold en matdagbok for to uker slik at du kan finne ut hvilke matvarer er spesielle problemer for deg.. Fyll opp på fiber-rik mat som frukt, grønnsaker og helkorn, og begrense mettet fett.
Dette rådet er gjentatt av en studie fra Baylor College of Medicine i USA, som rapporterte at folk som forbrukes høy- fiber dietter (minst 20g om dagen), var 20% mindre sannsynlighet for å lide av GERD. Temaer som dietter var lite mettet fett ble også funnet å redusere sine sjanser.
To. Stress er en fordøyelses belastning
gang lurt på hvorfor du må kjøre på do hele tiden når du står overfor en stram tidsfrist på jobben, eller fretting over en kamp med partneren din? Når du er uryddig, forhøyede nivåer av stresshormoner aktivere de vanlige sammentrekninger i både magen og tykktarmen, forårsaker dem til å gå inn i spasmer. (Pluss stresshormoner kan bidra til overproduksjon av magesyre, noe som gjør deg mer utsatt for GERD.)
På toppen av det, stress ofte avler dårlig spise, noe som kan føre til forstoppelse og enda mer oppblåsthet.

Når du vet at du kommer til å ha en tøff dag, spise regelmessige, små måltider så du er aldri for sulten eller for full, og unngå overindulging i koffein -. som alle kan utløse magesyke

Så får flytte: en aerobic trening i minst 30 minutter hver dag vil ikke bare hjelpe sug bort stress, vil det også hjelpe mot forstoppelse ved å akselerere bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen
3.. Tarmen er lett irritert
Hvis du har hatt intestinal smerte i mer enn tre måneder, må du kanskje hva legene kaller irritabel tarm syndrom (IBS, et problem som rammer om lag én av fem kvinner). «Det er ikke klart hva som forårsaker IBS, sier Dr. Linda Friedland i sin bok Selv: The Essential Health and Life guide for Dagens Woman (Tafelberg). "Overdreven stress, endringer i kosthold, følelsesmessige forstyrrelser, eller hormonelle endringer synes å være noen av de faktorene som øker symptomene. Ifølge Friedland, kan krampeløsende medisiner være nødvendig for å avlaste tarmen spasmer. Hun foreslår også å spise en lav-fett diett, kutte ned på koffein og alkohol, overvåking fiber inntak og unngå eventuelle gassproduserende matvarer, som kål, løk, blomkål eller spinat.
4. Du er laktoseintolerante
Om én av fire kvinner har problemer med å fordøye laktose, et sukker som finnes naturlig i meieriprodukter som melk, iskrem og myk ost.
Hvis du mistenker at dine symptomer av gass eller oppblåsthet er et resultat av laktoseintoleranse, kutte ut melkeprodukter for et par uker for å se om situasjonen bedrer seg. Selv om det er også en laktoseintoleranse blodprøve tilgjengelig.
Hvis du er laktoseintolerant, trenger du ikke å gi opp meieri helt. Yoghurt og hard ost er lettest for kroppen å bryte ned; yoghurt inneholder enzymer som hjelper deg å behandle laktose og hard ost slett ikke inneholder mye laktose i første omgang.
Noen kvinner opplever også at å drikke melk med mat bidrar også til å redusere noen av sine symptomer.

5. Du spiser for mye frukt
En studie fra University of Kansas Medical Centre fant at nesten halvparten av pasientene som klaget på uforklarlig gass og oppblåsthet, etter inntak av 25g fruktose (den enkle sukker som finnes i frukt), var faktisk fruktose-intolerant. Dette betyr at kroppen ikke er i stand til å fordøye fruktose ordentlig
Hvis du er fruktose-intoleranse, bør første skritt være å styre klar av produkter som inneholder fruktose som den primære sukker -. Som eplejuice. Selv om du ikke trenger å sverge av frukt helt, kan det hende du må unngå visse typer. Du bør begrense forbruket av frukt som er spesielt høy i fruktose, som epler og bananer. En middels eple inneholder ca 8 g fruktose og en medium banan nesten 6G, mens aprikoser inneholder mindre enn 1 g per stykk
annen strategi. Spredt ut dine daglige porsjoner frukt, slik at du ikke spiser dem alle i en sittende.
6. Du tyggegummi for å stoppe snacking
Tro det eller ei, er tyggegummi en stor bidragsyter til magen strid fordi, mens du tygger, svelger du mye luft som kan skape gass og oppblåsthet. I tillegg er noen sukkerfrie gummier inneholder søtningsstoffet sorbitol, kun små mengder som kan bidra til betydelig hevelse i magen.
En studie publisert i tidsskriftet Gastroenterology fant at bare 10 g sorbitol (tilsvarende et par sukkerfrie søtsaker) produsert symptomer, mens 20g forårsaket både kramper og diaré.
7. Du er følsomme for hvete
Cøliaki (også kjent som gluten intoleranse) er et klassisk eksempel på mat følsomhet og kan være mer vanlig enn tidligere antatt. I tilfeller av cøliaki, gluten (finnes i hvete, rug, bygg og mange emballerte produkter), setter av en autoimmun reaksjon som fører til at kroppen til å produsere antistoffer som angriper bittesmå hår-lignende anslag i tynntarmen, med ansvar for å absorbere vitaminer, mineraler og vann.
Over tid er disse anslagene, eller hoper, skadet, forårsaker magekramper eller oppblåsthet, og en manglende evne til å absorbere næringsstoffer. Dette kan gjøre lider mer utsatt for vitamin og mineral mangler, så vel som til tilstander som anemi og osteoporose. Book Det er en sterk genetisk kobling også: sykdommen forekommer i 5-15% av barn og søsken av mennesker som lider av det. Selv om diagnosen kan gjøres via et enkelt antistoff blodprøve cøliaki er lett savnet fordi symptomene så tett etterligne de av forhold som laktose intoleranse og IBS.
kosten behandling innebærer eliminere korn som hvete, rug og bygg. Men etter en glutenfri diett kan være vanskelig, så du må kanskje ta en tur til ernæringsfysiolog for å sortere ut hva du kan og ikke kan spise. Når du endrer kostholdet, vil symptomene sannsynligvis forsvinne. Glutenfrie produkter er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker.
8. Du er overvektig
Bære ekstra kilo kan la deg mer utsatt for å utvikle gallestein, solide forekomster av kolesterol eller kalsiumsalter som forårsaker sterke smerter i øvre høyre del av magen. Gallestein forekomme hos opptil 20% av amerikanske kvinner etter alder 60, og kvinner mellom 20 og 60 er tre ganger større sannsynlighet for å utvikle dem enn menn. Graviditet, p-piller og østrogenbehandling ytterligere øke denne risikoen.
Overvekt øker også risikoen for GERD: en studie publisert på Baylor College of Medicine fant at overvektige mennesker var 50% større sannsynlighet for å utvikle GERD enn de på en sunn vekt. Ekstra vekt legger press på magen, som igjen legger press på ventilen mellom magesekken og spiserøret. Dette gjør det enklere for syre å sikkerhetskopiere.

• Hvordan du kan miste magen fett
• Lose Fat Mage på sunn måte