8 Razões seu Hurts

Want estômago para evitar dores de estômago para sempre? Não coma. Não se estresse. Não beba. Oh, e esperamos como o inferno que ninguém em sua família tem uma história de Estômago demais, também.
Felizmente, você não tem que ir a tais extremos para se sentir melhor. O primeiro passo: fazer uma consulta com o seu médico ou nutricionista. Parece óbvio, mas algumas mulheres não mencionar seus problemas de estômago durante a consulta, porque, francamente, eles encontrá-los bastante embaraçoso.
Em seguida, analisar o seu estilo de vida. Muitas vezes você pode curar-se de sua aflição digestiva simplesmente eliminando certos hábitos que você pode nem perceber estão causando seus sintomas. Finalmente, não se preocupe - mesmo se o seu problema é um médico, há uma abundância de opções de tratamento. . E, quando a vida muda não ajudam, a medicação muitas vezes não
Aqui estão as causas mais comuns de aflição digestiva em mulheres -., Bem como algumas soluções simples para alívio rápido
1. Você está popping pílulas, em vez de comer direito
Todo mundo tem o antiácido ocasional, mas se você se encontrar Downing over-the-counter bloqueadores de ácido manhã, tarde e noite, você pode ter DRGE ou doença do refluxo gastroesofágico. Esta é uma condição crônica causada pelo ácido do estômago subir para o esôfago -. Geralmente devido a uma fraqueza na válvula muscular que separa o estômago e do esôfago
A 2005 resenha publicada na revista Gut médica concluiu que se a 20% de todos os ocidentais sofrem de GERD - eo primeiro passo para ficar saudável, envolve fazer mudanças de estilo de vida e vendo o que você come
alimentos específicos -. frutas cítricas, tomates, chocolate, pratos gordurosos, alho, cebola -, bem como a nicotina, vinho e bebidas com cafeína pode desencadear GERD
Mantenha um diário alimentar por duas semanas para que você possa identificar quais alimentos são problemas particulares para você.. Encha-se de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, e limite de gordura saturada.
Este conselho é ecoado por um estudo da Baylor College of Medicine, em os EUA, que relatou que as pessoas que consumiram alta dietas de fibra (pelo menos 20g por dia), eram 20% menos propensos a sofrer de DRGE. Os indivíduos cujas dietas eram baixas em gordura saturada também foram encontrados para reduzir suas chances.
2. O estresse é uma cepa digestivo
já se perguntou por que você tem que correr para o banheiro constantemente quando você está enfrentando um prazo apertado no trabalho, ou se preocupar com uma briga com seu parceiro? Quando você está atrasado, os níveis elevados de hormônios do estresse ativar as contrações normais de tanto o seu estômago e cólon, levando-os a entrar em espasmos. (Além disso, os hormônios do estresse pode contribuir para o excesso de produção de ácido do estômago, tornando-o mais suscetível a DRGE.)
Além disso, o estresse, muitas vezes gera má alimentação, o que pode causar prisão de ventre e ainda mais inchaço.

Quando você sabe que vai ter um dia difícil, comer regularmente, pequenas refeições de modo que você nunca está com muita fome ou muito cheio, e evitar overindulging em cafeína -. tudo o que pode desencadear dores de estômago

em seguida, mexa-se: um treino aeróbico pelo menos 30 minutos a cada dia não só vai ajudar a sugar o stress, mas também irá ajudar a combater a constipação, acelerando o movimento do alimento através de seu aparelho digestivo
3.. Seu intestino é facilmente irritada
Se você já teve dor intestinal por mais de três meses, você pode ter o que os médicos chamam de síndrome do intestino irritável (SII, um problema que afecta cerca de uma em cada cinco mulheres). "Não está claro o que provoca IBS," diz o Dr. Linda Friedland em seu próprio livro: O Guia Essencial de Saúde e Vida para a mulher de hoje (Tafelberg). "O estresse excessivo, alterações na dieta, distúrbios emocionais, ou alterações hormonais parecem ser alguns dos fatores que aumentam os sintomas." De acordo com Friedland, medicamentos antiespasmódicos pode ser necessária para aliviar os espasmos intestinais. Ela também sugere que comer uma dieta de baixa gordura, a redução de cafeína e álcool, acompanhamento ingestão de fibras e evitando todos os alimentos produtores de gás, como repolho, cebola, couve-flor ou espinafre.
4. Você é intolerante à lactose
Cerca de um em cada quatro mulheres têm dificuldade em digerir a lactose, um açúcar encontrado naturalmente em produtos lácteos, como leite, sorvete e queijo macio.
Se você suspeitar que seus sintomas de gás ou inchaço são um resultado da intolerância à lactose, cortar produtos lácteos por algumas semanas para ver se a situação melhora. Embora, há também um exame de sangue intolerância à lactose disponível.
Se você é intolerante à lactose, você não tem que desistir de laticínios inteiramente. Iogurte e queijo duro são os mais fáceis para o seu corpo a quebrar; iogurte contém enzimas que ajudam a processar a lactose e queijo duro simplesmente não contêm muito lactose em primeiro lugar.
Algumas mulheres também acham que beber leite com alimentos também ajuda a minimizar alguns dos seus sintomas.

5. Você está comendo muita fruta
Um estudo da Universidade de Kansas Medical Center descobriram que quase metade dos pacientes que se queixavam de gás inexplicado e inchaço, depois de consumir 25g de frutose (o açúcar simples encontrado na fruta), eram, na verdade, frutose-intolerante. Isso significa que seus corpos não são capazes de digerir frutose adequadamente
Se você é frutose-intolerante, o primeiro passo deve ser o de orientar clara de produtos que contêm frutose como o açúcar principal -. Como suco de maçã. Enquanto você não vai precisar de jurar fora fruta por completo, você pode ter que evitar certos tipos. Você deve limitar o seu consumo de frutas que são especificamente ricos em frutose, como maçãs e bananas. Uma maçã média contém cerca de 8 g de frutose e uma banana média quase 6 g, enquanto damascos contêm menos de 1 g cada um
Outra estratégia:. Espalhar suas porções de frutas por dia para que você não comê-los todos em uma sessão.
6. É goma de mascar para parar de merendas
Acredite ou não, a goma é um grande contribuinte para a luta estômago, porque, enquanto você está mastigando, você engolir muito ar que podem criar gás e inchaço. Além disso, algumas gomas sem açúcar contêm o sorbitol adoçante, apenas pequenas quantidades de que pode contribuir para o inchaço considerável em seu estômago.
Um estudo publicado na revista Gastroenterology descobriu que apenas 10 g de sorbitol (o equivalente a alguns doces sem açúcar) produziu sintomas, enquanto 20g causado tanto cólicas e diarréia.
7. Você é sensível ao trigo
A doença celíaca (também conhecido como intolerância ao glúten) é um exemplo clássico de sensibilidade alimentar e pode ser mais comum do que se pensava anteriormente. Nos casos de doença celíaca, o glúten (encontrado no trigo, centeio, cevada e muitos produtos embalados), desencadeia uma reação auto-imune que faz com que o organismo a produzir anti-corpos que atacam projeções semelhantes a pêlos minúsculos no intestino delgado, responsáveis ​​pela absorção vitaminas, minerais e água.
Ao longo do tempo, essas projeções, ou vilosidades, estão danificados, causando cólicas abdominais ou inchaço, e uma incapacidade de absorver nutrientes. Isto pode tornar os pacientes mais susceptíveis a deficiências de vitaminas e minerais, assim como a condições como anemia e osteoporose.
Há uma forte ligação genética também: a doença ocorre em 5 a 15% das crianças e irmãos de pessoas que sofrem com isso. Embora o diagnóstico pode ser feito através de uma doença celíaca teste de sangue anticorpo simples é facilmente perdido, porque os sintomas tão estreitamente imitam os de condições como a intolerância à lactose e IBS.
O tratamento dietético envolve grãos eliminando, como trigo, centeio e cevada. Mas seguindo uma dieta sem glúten pode ser complicado, então você pode ter que fazer uma viagem para o nutricionista para separar o que você pode e não pode comer. Depois de modificar a sua dieta, os sintomas provavelmente desaparecerão. produtos sem glúten estão disponíveis na maioria das lojas de saúde.
8. Você está acima do peso
Transportar quilos extras pode deixá-lo mais suscetível a desenvolver cálculos biliares, depósitos sólidos de sais de colesterol ou de cálcio que causam dor intensa no abdome superior direito. Os cálculos biliares ocorrem em até 20% das mulheres norte-americanas por 60 anos, e mulheres entre as idades de 20 e 60 são três vezes mais propensos a desenvolvê-los do que os homens. Gravidez, contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal aumentar ainda mais esse risco.
O excesso de peso também aumenta o risco de GERD: um estudo publicado no Baylor College of Medicine descobriram que as pessoas com excesso de peso eram 50% mais propensos a desenvolver DRGE do que aqueles em um peso saudável. O peso extra coloca pressão sobre o estômago, que por sua vez coloca pressão sobre a válvula entre o estômago eo esôfago. Isto torna mais fácil para o ácido fazer backup.

• Como você pode perder gordura estômago
• Perder gordura estômago a maneira saudável