8 Grunde din mave Hurts

Want at undgå mave brokken evigt? Spis ikke. Må ikke stress. Drik ikke. Åh, og håber ligesom helvede, at ingen i din familie har en historie af mave problemer, enten.
Heldigvis behøver du ikke at gå til sådanne yderligheder for at føle sig bedre. Det første skridt: lave en aftale med din læge eller diætist. Lyder indlysende, men nogle kvinder ikke nævne deres maveproblemer under aftaler, fordi, helt ærligt, de finder dem ganske pinligt.
Dernæst undersøge din livsstil. Ofte kan du helbrede dig af dit fordøjelsessystem nød simpelthen ved at fjerne visse vaner, som du måske ikke engang klar forårsager dine symptomer. Endelig, så fortvivl ikke - selv hvis dit problem er en medicinsk én, er der masser af behandlingsmuligheder. . Og når livsstilsændringer ikke hjælper, medicin ofte gør
Her er de mest almindelige årsager til fordøjelsessystemet ve hos kvinder -. Samt nogle enkle løsninger til hurtig lindring
1. Du popping piller i stedet for at spise rigtigt
Alle tager lejlighedsvis antacida, men hvis du finde dig selv Downing over-the-counter syre blokkere morgen, middag og aften, kan du have GERD eller gastroøsofageal reflukssygdom. Dette er en kronisk tilstand forårsaget af mavesyre bevæger sig op i spiserøret -. Normalt på grund af en svaghed i den muskulære ventil, der adskiller maven og spiserøret
En 2005 gennemgang offentliggjort i det medicinske tidsskrift Gut konkluderede, at op til 20% af alle vesterlændinge lider GERD - og det første skridt mod at få sunde, består i at stille livsstilsændringer og se, hvad du spiser
Specifikke fødevarer -. citrusfrugter, tomater, chokolade, fede retter, hvidløg, løg - såvel som nikotin, vin og koffeinholdige drikkevarer kan udløse GERD
Hold en fødevare dagbog i to uger, så du kan lokalisere, hvilke fødevarer er særlige problemer for dig.. Fyld op på fiber-rige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, og begrænse mættet fedt.
Dette råd er gentaget af en undersøgelse fra Baylor College of Medicine i USA, som rapporterede, at mennesker, der forbruges høj- fiber kost (mindst 20g om dagen), var 20% mindre tilbøjelige til at lide af GERD. Emner, hvis kost var lavt indhold af mættet fedt, blev også fundet at reducere deres odds.
To. Din stress er et fordøjelsesfremmende belastning
Nogensinde spekulerer på, hvorfor du er nødt til at køre til badeværelset hele tiden, når du står over for en stram deadline på arbejdet, eller græmme over en kamp med din partner? Når du er frazzled, forhøjede niveauer af stresshormoner aktiverer de normale sammentrækninger af både din mave og tyktarm, får dem til at gå ind i spasmer. (Plus stresshormoner kan bidrage til overproduktion af mavesyre, hvilket gør dig mere modtagelig for GERD.)
Oven i det, stress ofte avler dårlig spise, som kan forårsage forstoppelse og endnu mere oppustethed.

Når du ved, du kommer til at have en hård dag, spise regelmæssige, små måltider, så du er aldrig for sulten eller for fuld, og undgå at overindulging i koffein -. som alle kan udløse maveproblemer

Så komme i gang: en aerob træning mindst 30 minutter hver dag vil ikke bare hjælpe sifon væk stress, vil det også hjælpe mod forstoppelse ved at fremskynde bevægelighed for fødevarer gennem din fordøjelseskanalen
3.. Din tarm er let irriteret
Hvis du har haft tarm smerter i mere end tre måneder, kan du hvad lægerne kalder irritabel tyktarm (IBS, et problem, der påvirker omkring én ud af hver fem kvinder). "Det er ikke klart, hvad der forårsager IBS,« siger dr Linda Friedland i sin bog Self: The Essential Sundhed og Life Guide til Dagens Kvinde (Tafelberg). 'Overdreven stress, ændringer i kosten, følelsesmæssige forstyrrelser, eller hormonelle forandringer synes at være nogle af de faktorer, der øger symptomerne. " Ifølge Friedland, kan antispasmodic medicin være forpligtet til at lindre dine tarm spasmer. Hun foreslår også at spise en fedtfattig kost, skære ned på koffein og alkohol, overvågning fiber indtag og undgå eventuelle gasproducerende fødevarer, ligesom kål, løg, blomkål eller spinat.
4.
Du er laktose-intolerant
Omkring en ud af fire kvinder har problemer med at fordøje laktose, sukker findes naturligt i mejeriprodukter som mælk, is og blød ost. Hvis du har mistanke, at dine symptomer af gas eller oppustethed er et resultat af laktoseintolerans, skåret ud mejeriprodukter for et par uger for at se, hvis situationen forbedres. Selv om der også en laktose-intolerans blodprøve til rådighed.
Hvis du er laktose-intolerant, behøver du ikke at give op mejeri helt. Yoghurt og hård ost er den nemmeste for kroppen at nedbryde; yoghurt indeholder enzymer, der hjælper dig med at behandle laktose og hård ost simpelthen ikke indeholder meget laktose i første omgang.
Nogle kvinder også opleve, at konsummælk med mad hjælper også til at minimere nogle af deres symptomer.

5. Du spiser for meget frugt
En undersøgelse fra University of Kansas Medical Center fandt, at næsten halvdelen af ​​de patienter, der klagede over uforklarlig gas og oppustethed, efter indtagelse af 25 g af fruktose (den simple sukker findes i frugt), var faktisk fruktose-intolerante. Det betyder, deres organer ikke er i stand til at fordøje fruktose ordentligt
Hvis du er fruktose-intolerant, bør dit første skridt være at styre fri af produkter, der indeholder fruktose som den primære sukker -. Ligesom æblejuice. Selvom du ikke behøver at sværge off frugt helt, kan du nødt til at undgå bestemte typer. Du bør begrænse dit forbrug af frugter, der er specielt høj i fruktose, som æbler og bananer. Et medium æble indeholder ca 8 g fruktose og et medium banan næsten 6g, mens abrikoser indeholder mindre end 1 g stykket
anden strategi:. Spredt ud dine daglige frugt portioner, så du ikke spiser dem alle i et møde.
6. Du tyggegummi til at stoppe mellemmåltider
Tro det eller ej, gummi er en stor bidragyder til mave stridigheder, fordi, mens du tygger, du sluge masser af luft, der kan skabe gas og oppustethed. Desuden er nogle sukkerfri tandkød indeholder sødemidlet sorbitol, kun små mængder, der kan bidrage til en betydelig hævelse i maven.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterology fandt, at bare 10 g sorbitol (svarende til et par sukker-fri slik) producerede symptomer, mens 20 g forårsagede både kramper og diarré.
7. Du er følsom over for hvede
Cøliaki (også kendt som glutenallergi) er et klassisk eksempel på mad følsomhed og kan være mere udbredt end hidtil antaget. I tilfælde af cøliaki, gluten (findes i hvede, rug, byg og mange emballerede produkter), sætter ud en autoimmun reaktion, der får kroppen til at producere anti-organer, der angriber bittesmå hår-lignende fremskrivninger i tyndtarmen, der er ansvarlige for at absorbere vitaminer, mineraler og vand.
Over tid er disse fremskrivninger, eller villi, beskadiget, forårsager mavekramper eller oppustethed, og en manglende evne til at optage næringsstoffer. Dette kan gøre syge mere modtagelige for vitamin og mineral mangler, samt tilstande som anæmi og osteoporose.
Der er en stærk genetisk link også: sygdommen forekommer i 5 til 15% af de børn og søskende til mennesker, der lider af det. Selvom diagnosen kan foretages via en simpel antistof blodprøve cøliaki er let forpasset fordi symptomerne så nøje efterligner de forhold som laktose intolerance og IBS.
kosten behandling indebærer at fjerne kerner, såsom hvede, rug og byg. Men efter en glutenfri kost kan være en vanskelig opgave, så du kan have til at tage en tur til den ernæringsekspert til at sortere ud af, hvad du kan og ikke kan spise. Når du ændrer din kost, vil symptomerne sandsynligvis forsvinde. Gluten-fri produkter er tilgængelige på de fleste helsebutikker.
Otte. Du er overvægtig
Regnskabsmæssig ekstra kilo kan efterlade dig mere modtagelige for at udvikle galdesten, massive aflejringer af kolesterol eller calciumsalte, der forårsager alvorlige smerter i øverste højre del af maven. Galdesten forekommer i op til 20% af de amerikanske kvinder efter alder 60, og kvinder mellem alderen 20 og 60 er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle dem, end mænd. Graviditet, orale kontraceptiva og hormonbehandling yderligere øge denne risiko.
Overvægt øger også din risiko for GERD: en undersøgelse offentliggjort på Baylor College of Medicine fandt, at overvægtige mennesker var 50% mere tilbøjelige til at udvikle GERD end dem på en sund vægt. Ekstra vægt lægger pres på maven, hvilket igen lægger pres på ventilen mellem mavesækken og spiserøret. Det gør det lettere for syre til at bakke op.

• Hvordan du kan tabe mave fedt
• Lose Fat Mave den sunde måde