En effektiv platt mage Workout För Everyone

In min erfarenhet, riktar en effektiv platt mage träning en mångfald av olika magmusklerna och inte bara fokuserar på en. Du kanske hört några av dina vänner pratar om att göra runt 500 sit-ups per dag och skryta om det. För att berätta sanningen, som är en av de mest ineffektiva typ av övning man kan göra och att jag kommer att nedan ge är tusen gånger mer effektivt än så.
Vi måste förstå att vår mage består av olika muskler, inte bara en. Den är uppdelad i flera delar som måste tas i beaktande vid utformningen fokuserade magen övningar
1) benlyft -. Leg väcker rikta dina lägre magmusklerna som är kanske det svåraste att bygga så se till att du gör ytterligare ansträngning och engagemang när du gör dem. För att starta, ligga på rygg med benen utsträckta, hålla armarna eller din sida. Mycket gradvis lyfta benen några inches off inches från golvet, fortfarande hålla dem rakt. Håll att hänga hållning i cirka 7-10 sekunder sedan gradvis ta bort det. Fortsätt att göra detta för ca 8 gånger sedan gå vidare till nästa övning
2) Dubbel crunches -. Normala crunches är inte alltför fruktansvärda men med dubbla crunches, avtal du dina muskler ännu mer, vilket resulterar i extra arbete som utförts. Liksom på rygg och placera händerna bakom huvudet. Ta din kropp mot din kness samtidigt föra din kness mot kroppen, vilket resulterar i en mage kontraktion i två riktningar. Försök att göra 10 av dessa och gå på nästa träningspass
3) Ab Rollers -. Denna typ av övning kräver ett visst instrument. Bara hitta något som rullar väl. En rundad hantel gör vanligtvis tricket för detta. Men du kanske vill hitta riktiga ab rullar på marknaden om du verkligen vill the real thing. För att göra övningen, antar push-up läge, placera båda händerna på hantel eller ab rulle. Efter att behålla denna position genom att stå på tårna. Nu försök att rulla hanteln mot magen, vilket resulterar i din kropp övergripande lite. Håll hållning i ca 8-10 sekunder och sedan släppa loss och rulla tillbaka till din första position. Denna träning kan tyckas en smula krävande att utföra på första men på bara några veckor, kommer du att bli överraskad av dess avkastning. På grund av komplexiteten, gör bara fem av dessa och gå vidare till nästa
4) Crunches från sida till sida -. Dessa kommer att rikta dina sneda muskler som oftast glöms bort av ett stort antal människor att träna. Antag en sit-up hållning sätta händerna bakom huvudet. Ta din kropp uppåt som du skulle göra en vanlig sit-up, men som en skillnad, röra höger knä med vänster armbåge sedan tillbaka till utgångsläget. Replikera samma steg för höger armbåge och vänster knä. Upprepa detta för cirka 10 gånger.
Efter avslutad alla övningar för en runda, replikera alla övningar för 3 rundor, göra vissa att endast en paus efter att du har avslutat alla fyra övningar. Bryt inte efter varje övning som de flesta pass. Se till att du gör alla fyra pass kontinuerligt. Detta kommer att uttömma magen lätt resulterar i mer arbete jämfört med att göra 500-1000 sit-ups per dag. Följ den här platt mage träning i ett antal veckor och du kommer att bli förvånad av resultaten.

• Effektiv platt mage Workout
• Bidra till att gå ner i vikt och magen fett