En effektiv flat mage Workout For Everyone

Min erfaring er rettet mot en effektiv flat mage trening et mangfold av ulike magemusklene og ikke bare fokuserer på ett. Du kanskje hørt noen av dine venner snakke om å gjøre rundt 500 sit-ups per dag og skryter av det. For å fortelle deg sannheten, som er en av de mest ineffektive type trening man kan gjøre, og at jeg skal gi nedenfor er tusen ganger mer effektiv enn det.
Vi bør forstå at magen vår er sammensatt fra forskjellige muskler, ikke bare en. Det er delt inn i flere deler som må tas i betraktning når man utformer fokuserte mage øvelser
1) Leg Hever -. Leg hever målrette nedre magemusklene som er kanskje den mest vanskelig å bygge så sørg for at du gjør mer innsats og engasjement når du gjør dem. Til å begynne, ligge på ryggen med bena utvidet, holde armene eller din side. Veldig gradvis, løft beina et par tommer av inches av gulvet, fortsatt holde dem rett. Hold det hengende holdning for rundt 7-10 sekunder og deretter gradvis ta det ned. Hold gjør dette for ca 8 ganger og deretter gå videre til neste øvelse
2) Double Crunches -. Normale crunches er ikke så forferdelig, men med doble crunches, kontrakt du musklene enda mer, noe som resulterer i ekstra arbeid fullført. Som på ryggen og plasser hendene bak hodet. Ta kroppen din mot din kness samtidig bringe kness mot kroppen din, noe som resulterer i en mage sammentrekning i to retninger. Prøv å gjøre 10 av disse, og gå på neste trening
3) Ab Valser -. Denne typen trening krever en viss instrument. Bare finne noe som ruller godt. En avrundet dumbbell vanligvis gjør utslaget for denne. Men kan det være lurt å finne virkelige ab valser i markedet hvis du faktisk ønsker the real thing. For å gjøre øvelsen, antar push-up posisjon, plassere begge hendene på dumbbell eller ab roller. Etter det, opprettholde denne posisjonen ved å stå på tå hev. Nå forsøke å rulle dumbbell mot magen, noe som resulterer i kroppen din overordnede litt. Hold stillingen i ca 8-10 sekunder, og deretter sluppet løs og rulle tilbake til første posisjon. Denne treningen kan virke en smule krevende å utføre i begynnelsen, men i bare et spørsmål om uker, vil du bli overrasket av sin hevn. På grunn av kompleksiteten, gjør bare fem av disse og gå videre til neste
4) Crunches fra side til side -. Disse vil målrette skrå musklene som oftest glemt av en god del folk til å trene. Anta en sit-up holdning setter hendene bak hodet. Bringe kroppen oppover som du ville gjøre en vanlig sit-up, men som en forskjell, berører høyre kne med venstre albue og deretter tilbake til startposisjon. Replikere samme trinnet for høyre albue og venstre kne. Gjenskape dette i ca 10 ganger.
Etter å ha fullført alle øvelsene for en runde, replikere alle øvelsene for 3 runder, gjør sikkert til pause etter at du har fullført alle fire øvelser. Ikke knus etter hver øvelse som de fleste treningsøktene. Sørg for at du gjør alle fire treningsøkter kontinuerlig. Dette vil eksos magen lett resulterer i mer arbeid gjort i forhold til å gjøre 500-1000 sit-ups per dag. Følg denne flat mage trening i flere uker, og du vil bli overrasket over resultatene.

• Effektiv flat mage Workout
• Hjelp til å gå ned i vekt og mage Fat