Efikasan ravan trbuh Vježba za svakoga

U mom iskustvu, učinkovita ravan trbuh vježba cilja raznolikosti raznih mišića želuca, a ne samo fokusira na jedan. Vi možda čuli neke od svojih prijatelja razgovaraju o radi oko 500 sit-ups po danu i hvaliti o tome. Da vam kažem istinu, to je jedan od najvažnijih neučinkovitog vrstu vježbe se može napraviti i da je jedan ću se pruža ispod je tisuću puta učinkovitiji od toga.
Trebamo shvatiti da naš želudac se sastoji različitih mišića, a ne samo jednom. To je podijeljen u nekoliko dijelova koji se moraju uzeti u obzir prilikom dizajniranja inih vježbe u stomaku
1) nogu podiže. - Leg podiže ciljati niže trbušne mišiće koji su možda i najteže izgraditi kako bi bili sigurni da napravite dodatni trud i predanost kada ih napraviti. Za početak, leže na leđima s nogama produžen, oslanjajući ruke ili svoju stranu. Vrlo polako, podignite noge nekoliko inča off inča s poda, uvijek ih držite ravno. Imajte koji visi držanje za oko 7-10 sekundi, a zatim se postupno ga skine. Ponavljajte taj postupak za oko 8 puta a zatim prijeđite na sljedeću vježbu
2) Dupli trbušnjaci -. Normalni trbušnjaci nisu previše strašna, ali s dvostrukim drobiti, ti ugovor mišiće čak i više, što je rezultiralo u dodatni posao završen. Kao i na leđa i postavite ruke iza glave. Uzmi svoje tijelo prema svom kness istovremeno donoseći svoj kness prema svom tijelu, što je rezultiralo u želucu kontrakcije u dva smjera. Pokušajte napraviti 10 od njih i ići na sljedeći trening
3) Ab Valjci. - Ova vrsta vježbe zahtijeva određenu instrument. Dovoljno je pronaći nešto što role dobro. Zaobljeni budaletina obično radi trik za ovo. Međutim, možda želite pronaći prave ab valjaka na tržištu ako zaista žele pravu stvar. U tu vježbu, pretpostavljamo push-up poziciju, stavljajući obje ruke na budaletina ili ab valjkom. Nakon toga, održavanje ove pozicije od strane stoji na nožnim prstima. Sada pokušavaju roll bućica prema trbuhu, što je rezultiralo u vašem tijelu podigavši ​​malo. Držite držanje za oko 8-10 sekundi, a zatim pustiti i vratiti na svoju prvu poziciju. Ova vježba može se pojaviti TAD zahtjevna za izvođenje na prvi, ali u samo nekoliko tjedana, od vas će biti iznenađeni svoje doigravanje. Zbog složenosti, ne samo pet od tih i nastaviti na sljedeći
4) drobiti s jedne na drugu stranu. - To će ciljati ukošene mišiće koji se najčešće zaboravljene dobar broj ljudi trenirati. Pretpostavimo sit-up položaj stavljajući ruke iza glave. Dovedite svoje tijelo prema gore kao što će učiniti normalan sit-up, ali se kao razlika, dotaknuti desno koljeno lijevom laktu onda natrag na početnu poziciju. Ponoviti isti korak za svoj desni lakat i lijevo koljeno. Dvostruke to za oko 10 puta.
Nakon završene sve vježbe za jedan krug, replicirati sve vježbe za 3 kruga, što je sigurno pauzirati tek nakon što ste završili sve četiri vježbe. Ne razbiti, nakon svake vježbe, kao i većina treninga. Provjerite da li učiniti sve četiri vježbe kontinuirano. To će iscrpiti vaš želudac lako je rezultiralo u više posla u odnosu na taj 500-1000 sit-ups dnevno. Slijedite ovaj ravan trbuh vježba u nekoliko tjedana, a vi ćete biti iznenađeni rezultatima.

• Učinkovito ravan trbuh Workout
• Pomoć za izgubiti težinu i želuca Fat