Un efficiente pancia piatta allenamento per tutti

Nella mia esperienza, un efficace allenamento pancia piatta si rivolge a una diversità di vari muscoli dello stomaco e non solo si concentra su uno. È forse sentito alcuni dei vostri amici parlare di fare circa 500 sit-up al giorno e vantarsi su di esso. A dire la verità, che è uno del tipo più inefficiente di esercizio si può fare e che quello che fornirà seguito è mille volte più efficiente di quello.
Dobbiamo capire che il nostro stomaco è composto di diversi muscoli, non solo uno. Esso è suddiviso in più parti che devono essere presi in considerazione durante la progettazione di stomaco esercizi mirati
1) Leg genera -. Gamba solleva indirizzare i muscoli dello stomaco più bassi che sono forse il più difficile da costruire quindi assicuratevi di apportare ulteriori impegno e dedizione quando si fa loro. Per iniziare, si trovano sulla schiena con le gambe distese, mantenendo le braccia o il vostro lato. Molto poco a poco, sollevare le gambe un paio di pollici fuori pollici dal pavimento, ancora tenerli dritti. Tenere che appeso postura per circa 7-10 secondi, poi gradualmente prendere in giù. Continuare a fare questo per circa 8 volte per poi passare al prossimo esercizio
2) Fare doppio scricchiolii -. Scricchiolii normali non sono troppo terribili, ma con doppio scricchiolii, si contrarre i muscoli ancora di più, con conseguente lavoro extra completato. Come sulla schiena e posizionare le mani dietro la testa. Prendete il vostro corpo verso il vostro kness allo stesso tempo portando il kness verso il vostro corpo, con una conseguente contrazione allo stomaco in due direzioni. Provate a fare 10 di queste e andare sul prossimo allenamento
3) Ab Rulli -. Questo tipo di esercizio richiede un determinato strumento. Basta trovare qualcosa che rotola bene. Un manubrio arrotondato fa di solito il trucco per questo. Tuttavia, si potrebbe desiderare di trovare i rulli reali ab nel mercato, se si vuole realmente la cosa reale. Per fare l'esercizio, assumere la posizione di push-up, mettendo entrambe le mani sul manubrio o rullo ab. Dopo di che, mantenere questa posizione in piedi sulla punta dei piedi. Ora tentare di rotolare il manubrio verso il vostro stomaco, con conseguente vostro corpo inarcando un po '. Tenere la posizione per circa 8-10 secondi e poi lasciar perdere e ripristinare la vostra prima posizione. Questo allenamento potrebbe sembrare un po 'impegnativa per eseguire in un primo momento, ma in solo una questione di settimane, sarete sorpresi del suo recupero. A causa della complessità, fare appena cinque di questi e procedere alla successiva
4) scricchiolii da una parte all'altra -. Questi saranno indirizzare i muscoli obliqui, che sono più spesso dimenticati da un buon numero di persone da addestrare. Assumere una postura sit-up mettere le mani dietro la testa. Portate il vostro corpo verso l'alto come si farebbe un normale sit-up, ma come una differenza, toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro poi di nuovo alla posizione di partenza. Replicare la stessa operazione per il gomito destro e ginocchio sinistro. Replicare questo per circa 10 volte.
Dopo aver completato tutti gli esercizi per un round, replicare tutte le esercitazioni per 3 turni, assicurandosi di mettere in pausa solo dopo aver terminato tutti i quattro esercizi. Non rompere dopo ogni esercizio come la maggior parte gli allenamenti. Assicurati di fare tutti e quattro gli allenamenti in modo continuo. Questa esaurirà lo stomaco facilmente con conseguente più lavoro rispetto al fare 500-1000 sit-up al giorno. Seguire questo allenamento pancia piatta in un certo numero di settimane e sarete sorpresi dei risultati.

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