Um treino estômago liso eficiente para todos

Na minha experiência, um treino eficaz apartamento estômago tem como alvo uma diversidade de vários músculos do estômago e não se concentra em apenas um. Você talvez ouviu alguns de seus amigos falar sobre fazer cerca de 500 flexões por dia e se gabar. Para dizer a verdade, que é um dos tipos mais ineficiente de exercício pode-se fazer e que um I estará fornecendo abaixo é mil vezes mais eficiente do que isso.
Devemos entender que o nosso estômago é composto dos músculos diferentes, não apenas um. Ele é separado em várias partes que devem ser tomados em consideração na concepção estômago exercícios focados
1) Perna levanta -. Perna levanta como alvo os músculos abdominais inferiores que são talvez a mais difícil de construir para ter certeza de fazer adicional esforço e dedicação quando você fazê-las. Para começar, deite-se de costas com as pernas estendidas, mantendo os braços ou seu lado. Muito gradualmente, levantar as pernas algumas polegadas fora polegadas do chão, ainda mantê-los em linha reta. Tenha isso pendurado postura por cerca de 7-10 segundos depois, gradualmente levá-lo para baixo. Continue fazendo isso por cerca de 8 vezes em seguida, passar para o próximo exercício
2) casal Crunches -. Flexões normais não são muito terrível, mas com flexões duplas, você contrai seus músculos ainda mais, resultando em trabalho extra concluída. Como em suas costas e posicione as mãos atrás da cabeça. Leve o seu corpo em direção ao seu kness, ao mesmo tempo trazendo seu kness em direção ao seu corpo, resultando em uma contração do estômago em duas direções. Tente fazer 10 destes e ir para o próximo treino
3) Ab Rollers -. Este tipo de exercício requer um determinado instrumento. Basta encontrar algo que rola bem. Um dumbbell arredondado normalmente faz o truque para este. No entanto, você pode querer encontrar rolos reais ab no mercado, se você realmente quer a coisa real. Para fazer o exercício, assumir a posição de push-up, colocando ambas as mãos sobre o haltere ou rolo ab. Depois disso, manter esta posição por estar no seu pé. Agora tentar rolar o haltere em direção ao seu estômago, resultando em seu corpo arqueando um pouco. Mantenha a postura por cerca de 8-10 segundos e depois soltar e reverter para a sua primeira posição. Este exercício pode parecer um pouco exigente para executar no início, mas em apenas uma questão de semanas, você será surpreendido com a sua vingança. Devido à complexidade, fazer apenas cinco delas e avançar para a próxima
4) Crunches de lado a lado -. Estes irão direcionar seus músculos oblíquos, que são na maioria das vezes esquecidas por um bom número de pessoas para treinar. Assumir uma postura de sentar-se colocar as mãos atrás da cabeça. Traga o seu corpo para cima como você faria uma normal de sit-up, mas como uma diferença, tocar o seu joelho direito com seu cotovelo esquerdo, em seguida, de volta à sua posição inicial. Replicar o mesmo passo para o seu cotovelo direito e joelho esquerdo. Replicar isso por cerca de 10 vezes.
Tendo completado todos os exercícios para uma rodada, replicar todos os exercícios por 3 rodadas, certificando-se apenas para fazer uma pausa depois de ter terminado todos os quatro exercícios. Não quebre depois de cada exercício como a maioria dos treinos. Certifique-se de que você faz todos os quatro exercícios continuamente. Isto irá esgotar seu estômago facilmente resultando em mais trabalho feito comparado a fazer 500-1000 flexões por dia. Siga este exercício barriga lisa em um número de semanas e você será surpreendido com os resultados.

• Plano de estômago Workout
• Ajudar a perder peso e estômago Fat